Quando vuoi praticare lo yoga, ma sei così pigro da alzarti, vai all'allenamento, è ora di iniziare a fare questi 14 esercizi facili, ma molto utili.
1. Oscilliamo il lato interno della coscia, sbarazzati dei depositi di grasso.
Come fare: ci sdraiamo sullo stomaco. Mettiamo le mani sotto le nostre teste. Le gambe sono anche nelle ginocchia. Piegare la gamba destra nel ginocchio e mettere il piede sullo stinco della gamba sinistra. Massimizza i tuoi glutei e strappa il ginocchio destro a un paio di centimetri dal pavimento. Non spostare i fianchi. Tieni premuto per qualche secondo. Metti il ginocchio sul pavimento. Ripeti a sinistra.
Quante volte: 5-6 per parte.
2. Rendi le gambe snelle e ben costruite.
Come fare: ci sdraiamo sulla schiena. Mani lungo il corpo con i palmi rivolti verso il basso. Sollevare i piedi di 35 gradi e in aria con entrambi i piedi, disegnare un grande zero.
Quante volte: 10 per parte.
3. Posizione delle locuste.
Come fare: ci sdraiamo sullo stomaco, allungando le braccia davanti a noi. Solleviamo le gambe e le braccia, sforziamo i glutei. Non strizzare il collo. La curva del collo dovrebbe continuare la linea della spina dorsale. Tieni il più a lungo possibile in questa posizione.
4. La bicicletta. Stringiamo le gambe e ci liberiamo delle vene varicose.
Come si fa: ci sdraiamo sul pavimento, premendo la vita sul pavimento. Le mani dietro la testa. I palmi non sono fissati alla serratura. Le ginocchia devono piegarsi con un angolo di 45 gradi. In alternativa, muovi le gambe come se stessi andando in bicicletta (il gomito sinistro tocca il ginocchio destro e viceversa). Facciamo circa un minuto.
5. Makhi sdraiato su un fianco con il piede. Glutei ideali.
Come fare: ci sdraiamo sul lato destro. Le gambe sono anche nelle ginocchia. Abbiamo messo un piede davanti a noi, appoggiato al gomito. La gamba sinistra viene sollevata al massimo. La gamba destra può essere leggermente piegata per mantenere la stabilità. Cambiamo il lato.
Quante volte: 5-6 per parte.
6. Rafforzare i muscoli della schiena.
Come fare: sdraiarsi sulla schiena, le mani ai lati, le gambe piegate alle ginocchia. All'espirazione, rotola da un lato all'altro, sforzando i muscoli addominali.
Quante volte: 6-8 per parte.
7. Posizione dei molluschi. Combattiamo con la cellulite.
Come fare: stenditi dalla tua parte, piegando le ginocchia. Metti la tua mano sotto la tua testa, la seconda appoggiarsi sul pavimento per mantenere l'equilibrio. Sollevare lentamente la gamba che si trova in cima a 20 cm dal pavimento. Abbassare lentamente indietro. Ripeti con l'altro lato.
Quante volte: 10 per parte.
8. Rafforzare i muscoli paraspinali.
Come fare: sdraiarsi sulla schiena, premere le gambe sul petto, afferrarle con entrambe le mani. Tendendo i muscoli addominali, fai rotoli lenti da un lato all'altro. Termine d'esecuzione: circa 1 minuto.
9. Sforzo minimo, massimo beneficio per i muscoli glutei.
Come fare: sdraiarsi sul lato destro, piegando la gamba destra nel ginocchio. La gamba sinistra viene sollevata lentamente di 45 gradi verso l'alto. Correggere in questa posizione per 30 sec-1 min. La gamba lentamente si abbassò. Fai lo stesso dall'altra parte.
10. Ferro addominali e forti muscoli della schiena.
Come fare: ci sdraiamo sullo stomaco, le mani sotto la testa. Alza la testa, strappa le spalle e il petto dal pavimento. Non affrettarti a ruotare il corpo a sinistra, quindi a destra.
Quante volte: 5 per parte.
11. Posa del cobra. Rinforziamo la schiena, dondoliamo le braccia.
Come fare: giaciamo a faccia in giù, le gambe anche nelle ginocchia, le braccia piegate ai gomiti, i palmi delle mani sotto le spalle. Contiamo sulle mani e sull'inalazione solleviamo il corpo, la testa. Cerca di chinarti dietro e riprendere le spalle. Risolto il problema per 30-60 secondi.
12. Un po 'di pilates.
Come fare: sdraiarsi su un fianco, piegare le ginocchia, le mani ai lati. La gamba destra deve essere premuta con il ginocchio sul pavimento. Piegato a sinistra messo di fronte al ginocchio a destra. Alza la mano sinistra e fai un movimento circolare sopra la mano destra e la testa, stesa sul pavimento. Ritorna alla posizione di partenza. Cambia lati.
Quante volte: 5 colpi per parte.
13. Aumento del bacino sdraiato. Cubi preziosi Rimuoviamo i pantaloni da equitazione sui fianchi.
Come fare: sdraiarsi sulla schiena, le mani lungo il corpo con le mani verso il basso. Le gambe si piegano alle ginocchia. Sollevare il bacino alla sua altezza massima. Non alzare la testa o appoggiarsi alla parte posteriore della testa. Quando si solleva il bacino del piede, le mani, la testa e le spalle devono essere appuntate sul pavimento. Risolto il problema per 2 secondi. Abbassare delicatamente la pelvi senza toccare il pavimento. Il corpo deve essere in tensione.
Quante volte: 5.
14. E non dimenticare la corsa orizzontale.
- Che stai facendo?
- Funzionamento orizzontale.