Si scopre che un pezzo di gomma può sostituire l'intera palestra - ovviamente, con la giusta selezione, la corretta tecnica degli esercizi e la dovuta diligenza. Questo ti permette di implementare un espansore di gomma - un dispositivo sportivo che ha un sacco di varietà che funzionerà attraverso quasi tutti i gruppi muscolari. La multifunzionalità di un oggetto così semplice è davvero incredibile - puoi farcela con la ginnastica leggera, e impegnarti in un lavoro a pieno titolo con la massa muscolare, perché la forza che devi applicare per eseguire questo o quell'esercizio può essere molto diversa - dipende dal tipo di expander.
Cos'è un espansore di gomma?
Espansore di gomma per il fitness è un dispositivo di ammortizzazione universale che consente di eseguire esercizi su diversi gruppi muscolari con vari gradi di intensità. Al suo centro, l'espansore sportivo è un laccio emostatico in gomma, che può avere diversa densità e resistenza alla trazione. Ci sono opzioni per le gambe e le mani che hanno la funzione di regolare la forza di tensione - ad esempio, costituita da diversi fasci di gomma, che possono essere rimossi uno alla volta per ridurre l'intensità dell'allenamento.
Gli esercizi con un espansore di gomma possono essere davvero molto diversi. Quando inizi una lezione, specialmente se sei un principiante, dovresti monitorare attentamente la corretta tecnica di esecuzione degli esercizi - sia in piedi, comprimendo l'espansore con il piede e semplice stretching con le mani (di fronte a te o dietro la schiena), o seduto, anche con o senza ritaglio, o con lanciando attraverso il supporto. L'espansore del piede in gomma è più massiccio e ha uno stiramento più difficile della mano o della carpa.
Espansore del carpentiere
C'è un tipo speciale di questo proiettile sportivo - un espansore palmare - un ammortizzatore in gomma a forma di anello. Un tale adattamento, prima di tutto, è progettato per sviluppare i piccoli muscoli della mano, i palmi delle mani e le dita, rafforzandoli. L'allenamento con un espansore di gomma è disponibile quasi ovunque e in qualsiasi momento - in ufficio, a casa, mentre ti trovi in mezzo a un ingorgo. Come risultato di tali attività, le dita e la mano diventano più forti, la destrezza della mano aumenta, i muscoli dell'avambraccio vengono pompati grazie al fatto che partecipano anche alla contrazione del palmo. Un espansore carpale è un anello di gomma, che può essere di diverse dimensioni, densità (un'indicazione di quanto sia facile spremere) e colori. Quest'ultimo è solo un indicatore generalmente riconosciuto nel determinare il grado di elasticità dell'anello di gomma:
- giallo - grado di carico debole. Con un espansore carpale di colore giallo, possono essere fidanzati novizi, bambini, adolescenti e ragazze fragili;
- rosso - il grado medio, il più comune. Un tale espansore si adatta ad un uomo medio che non dedica molto tempo allo sport e alle fintesu, così come alle donne che, al contrario, sono molto impegnate;
- blu: il più alto grado di carico, tale espansione è la più difficile da spremere. È progettato per gli atleti avanzati, l'intensità dell'allenamento con lui è superiore a tutti gli altri.
Inoltre, la dimensione del carico della spazzola può essere indicata nella marcatura sul pacco espansore. Il colore dell'anello di gomma in questo caso non è limitato a tre opzioni.
Dove posso allenarmi?
Classi con un espansore di gomma - disponibili praticamente per ogni mezzo per mantenersi in forma.