Cominciamo dal fatto che dopo l'allenamento c'è però se è necessario, ma, a seconda degli obiettivi sportivi, in tempi e volumi diversi. Cercheremo di darti una risposta così dettagliata alla domanda eterna su cosa mangiare dopo l'allenamento.
Aumento di peso
Se sei impegnato negli sport di potenza e sei nella fase di guadagnare massa muscolare, devi certamente mangiare direttamente dopo l'allenamento. Dopo le lezioni in mezz'ora si dispone di una finestra di proteine di carboidrati, in questo momento e dovrebbe essere mangiato.
I carboidrati non godono della più alta popolarità tra i tirocinanti, quindi è molto spesso possibile sentire una domanda perplessa, perché i carboidrati sono necessari dopo l'allenamento. I carboidrati sono necessari per noi subito dopo le lezioni per sostituire rapidamente le perdite di energia. Se ciò non viene fatto, l'organismo nel metabolismo accelerato inizierà a bruciare il tessuto muscolare, che è esattamente l'opposto del tuo obiettivo. Le proteine sono necessarie per aiutare a ripristinare i muscoli logori e forniscono una base per la costruzione di nuovo tessuto muscolare. Quindi, dopo le lezioni dovresti mangiare qualcosa di proteine-carboidrati:
- di cacao;
- kefir con un panino;
- ricotta con uvetta;
- uova dagli albumi e qualche tipo di frutta.
Perdita di peso
Se si perde peso e si dispone di un deposito grasso, di cui si vuole liberarsi, il metabolismo accelerato che brucia i muscoli non rappresenta una minaccia per voi, sarà sufficiente prendere il vostro rilascio attivo di grasso immediatamente dopo l'allenamento.
In 2 ore dopo le lezioni dovresti mangiare cibo proteico: yogurt, yogurt, latte , ricotta, uova, ryazhenka, ecc. Tutto questo è l'ideale per le tue esigenze: nutrire i muscoli e stimolare il rilascio dell'ormone calcitriolo, che aiuta a perdere peso.
Non posso mangiarlo?
Certo, puoi essere confuso dalla tentazione di non mangiare nulla e di perdere peso più velocemente. Risponderemo perché dopo l'allenamento è necessario mangiare. Se si limita il flusso di energia nel corpo, il metabolismo rallenta e in ogni occasione si accumulano i grassi. Ha solo paura della fame, ecco perché la fame è il nemico della perdita di peso. Per perdere peso, devi solo "nutrire" il corpo con il cibo giusto.