Tutti desideriamo, per essere sani e belli, di sentirsi sicuri e allegri. Per fare ciò, è importante monitorare la dieta, fare attenzione che il corpo riceva tutti i nutrienti necessari. Uno dei componenti più importanti di una dieta sana sono gli acidi grassi omega-6 .
La carenza di acidi grassi indebolisce le difese del corpo, quindi per riempirle è importante sapere quali alimenti contengono omega-6. Principalmente includono oli vegetali, in particolare girasole e olio di semi d'uva, in 100 g di cui omega-6 contiene rispettivamente 66 e 70 grammi. Poi vai a mais e cotone, olio di noci. Con un ampio margine da loro: senape, semi di lino e olio di colza. Un alto indice per il contenuto di omega-6 ha olio di pesce e frutti di mare grassi.
Oltre agli oli, ci sono altri prodotti con omega-6, che contiene una grande quantità di questo acido. Tra questi prodotti ci sono noci, semi di zucca e sesamo.
Benefici e rischi di omega-6
Gli effetti benefici di omega-6 includono:
- aumento dell'attività cerebrale;
- rafforzamento delle funzioni protettive e dell'immunità;
- abbassando il colesterolo;
- accelerazione della rimozione di sostanze tossiche dal corpo;
- rafforzamento e restauro del tessuto osseo e del sistema cardiovascolare;
cupping di processi infiammatori; - prevenzione dei cambiamenti legati all'età e malattie correlate ( diabete mellito , artrite, sclerosi multipla, disturbi mentali);
- effetto antidepressivo;
- migliorare la condizione di unghie e capelli.
È vero, c'è una regola "solo con moderazione" - un risultato positivo può essere ottenuto dalla qualità, non dalla quantità. Ciò significa che non devi attaccare prodotti contenenti omega-6, ma questi prodotti devono essere di alta qualità. E l'uso eccessivo può essere irto di conseguenze: ipertensione, debole immunità, malattie infiammatorie e oncologiche.