Acidi grassi Omega-6

Sempre più persone hanno iniziato a escludere dalla loro dieta prodotti alimentari che contengono grassi. Nutrizionisti e medici sostengono che il cibo in cui sono presenti acidi grassi Omega-6 dovrebbe essere presente nella dieta, ma solo in quantità ragionevoli. Se si desidera eliminare l'eccesso di peso, tali prodotti devono essere nel menu. Inoltre, la quantità di Omega-3 dovrebbe essere 4 volte inferiore rispetto all'Omega-6.

Perché gli acidi grassi Omega-6?

Senza queste sostanze, le cellule umane semplicemente non possono esistere, trasmettere informazioni, ecc. Inoltre prendono una parte diretta nei processi metabolici e forniscono al corpo l'energia necessaria.

Proprietà utili di Omega-6:

1. Ha la capacità di ridurre il colesterolo nel sangue.
2. Riduce lo sviluppo di processi infiammatori.
3. Aiuta a migliorare le condizioni di unghie, pelle e capelli.
4. Rafforza l'immunità.
5. Recenti studi hanno dimostrato che gli acidi grassi hanno un effetto positivo sul metabolismo.
6. Promuove l'accumulo di massa muscolare secca.

Dove sono gli acidi grassi Omega-6?

Per ottenere dal corpo queste sostanze, includere nella dieta tali alimenti:

1. Oli vegetali: oliva, arachidi di grano, sesamo o noce.
2. Maionese, ma solo senza colesterolo e margarina idrogenata.
3. Carne di pollame: tacchino e pollo.
4. Latticini: latte, ricotta, yogurt, ecc.
5. Frutta a guscio: mandorle e noci.
6. Semi di soia e semi di girasole

Inoltre, è possibile assumere anche acidi grassi in compresse, che sono venduti in quasi tutte le farmacie. In questo caso, quando si utilizzano tali farmaci è possibile eliminare l'eccesso di peso.

Quali prodotti contengono acidi grassi Omega-6, abbiamo imparato, ora vale la pena di capire come usarli. Come potete vedere, in sostanza, queste sostanze si trovano negli oli e nella maionese, quindi devono essere utilizzate razionalmente e non aggiungere grandi quantità a ciascun piatto. Poiché il consumo di Omega-6 può causare seri problemi di salute: diminuzione dell'immunità , aumento della pressione, sviluppo di vari tipi di processi infiammatori, ecc. Pertanto, la norma giornaliera della sostanza non deve essere superiore al 10% del tasso calorico giornaliero. La quantità dipende da molti fattori, ma in media varia da 5 a 8 g È anche molto importante che le fonti di acidi grassi omega-6 siano di alta qualità, ad esempio l'olio deve essere il primo a freddo o almeno non raffinato.