Per ridurre il peso, gli integratori alimentari dovrebbero essere inclusi nella dieta, attenendosi scrupolosamente alle raccomandazioni. A causa del fatto che la crusca è diversa, le regole per il loro utilizzo dipendono dal tipo selezionato. Nelle farmacie puoi trovare tre tipi: polvere, granulato e sotto forma di pani (piatti).
Quale crusca per la perdita di peso è meglio?
I dietisti sono in disaccordo sulla questione quando si parla di questo problema. Ogni tipo ha i suoi vantaggi, quindi determinare quale crusca è più utile per la perdita di peso è difficile. Quando si sceglie uno degli analoghi, prestare attenzione ai fattori elencati di seguito, e quindi si può rimanere al meglio adatto. Gli esperti consigliano di prendere in considerazione:
- Una persona lo utilizzerà per cucinare. Se la risposta a questa domanda è positiva, vale la pena acquistare un analogo in polvere.
- Se ci sono piani per sostituirli con il pane, allora in questo caso sarà ragionevole acquistare i record.
- Composizione. Si trovano in lino, grano, segale e avena.
Come prendere la crusca per la perdita di peso?
La prima cosa da fare è studiare le istruzioni sulla confezione, il prodotto può contenere additivi aggiuntivi e quindi non sarà necessario usarlo in modo convenzionale. L'assunzione di crusca non dipende in alcun modo da che tipo sono stati acquistati, ci sono raccomandazioni generali riguardanti la durata del corso e la tariffa giornaliera. Dovrebbero essere orientati, se non si desidera ottenere problemi di salute invece di perdita di peso e benessere.
Come usare la crusca per la perdita di peso:
- Limita la tariffa giornaliera a 2 cucchiai. polvere, 1 manciata di granuli o 100 grammi di pane, altrimenti provocare l'insorgenza di diarrea.
- Per consumarli è consentito entro 2-3 mesi, dopo di che si consiglia di fare una pausa settimanale.
- Non è possibile includere nella dieta le ulcere dello stomaco e dell'intestino, la gastrite e la diarrea, lo stato di salute può peggiorare. Consultare il proprio medico prima di prenderlo se ci sono dei disturbi elencati.
Come prendere la crusca d'avena per dimagrire?
Non tenendo conto del tipo scelto, dovrebbero essere consumati, necessariamente con acqua sufficiente. La crusca d'avena per la perdita di peso si consiglia di mescolare con prodotti a base di latte acido, tè verde o succhi di verdura, è meglio spremuta. Se si intende utilizzare il prodotto per la cottura, aggiungerlo a cereali, fiocchi di latte o utilizzare come sostituto farina e pane grattugiato in carne, pesce o altri tipi di cotolette.
Nel caso in cui si mangi crusca in polvere o granulata con un latte fermentato per perdita di peso, o mescolandoli con kefir, è consentito integrarli con bacche fresche (1/2 manciata) o miele. Migliorerà leggermente il gusto e aiuterà a saturare il corpo con vitamine e minerali. Il pane può essere leggermente unto con la ricotta, accompagnato da cetrioli e verdure fresche, si otterrà una sorta di sandwich, che sarà un eccellente snack utile.
Come mangiare la crusca di segale per dimagrire?
Assicurati di bere il prodotto con molta acqua, nel calcolo di almeno 1 cucchiaio. per 1 cucchiaino. La crusca di segale per perdita di peso è raccomandata per mescolarsi con prodotti di latte acido, ma questo non abolisce le regole sull'uso del liquido. Cioè, se si combinano 1 cucchiaino. additivo alimentare con un bicchiere di yogurt o ryazhenka, è necessario berlo con una tazza di tè verde o acqua normale. Il pane è anche integrato con bevande, calde o fredde, ma preferibilmente non succhi.
Come prendere la crusca di frumento per perdere peso?
All'atto dell'uso, è necessario osservare praticamente le stesse regole che sono elencate sopra. Cioè, la crusca di frumento per la perdita di peso viene lavata giù con un bicchiere d'acqua, mescolato con prodotti a base di latte fermentato. Indennità giornaliera non superiore a 2 cucchiai, 2 cucchiai. o 100 grammi di pane. La crusca di lino per la perdita di peso si consiglia di aggiungere ai cereali e ai pezzettini, non possono essere consumati con bevande al latte acido da ogni persona, hanno un gusto specifico.
Ricette con crusca dimagrante
Per preparare cereali e bit, è necessario acquistare una polvere di crusca. I piatti di crusca per la perdita di peso sono saturi di fibre, quindi se li mangiate regolarmente, è possibile ridurre frutta e verdura nella dieta quotidiana. Considera 2 ricette semplici e comprensibili, che puoi padroneggiare anche chi non sa cucinare, non è necessario acquistare ingredienti costosi.
Porridge con cruscaingredienti:
- cereali (farina d'avena, semola, grano saraceno);
- acqua;
- sale e zucchero;
- 1 cucchiaio di crusca
preparazione:
- Mettere la groppa in acqua calda e mettere la padella sul fuoco, aggiungendo zucchero e sale.
- Riempire l'additivo alimentare dopo metà del tempo di cottura e portare il piatto alla massima preparazione.
ingredienti:
- 200 g di ricotta;
- 1 uovo;
- zucchero e sale;
- farina 2-3 cucchiai., (a seconda dell'umidità della ricotta);
- 1 cucchiaio di crusca
preparazione:
- Mescolare tutti gli ingredienti, ottenendo una consistenza omogenea.
- Formare le costolette e metterle su una padella riscaldata, oliata.
- Friggere da entrambi i lati, per circa 20 minuti, a seconda dello spessore della torta di formaggio e della capacità di cottura della piastra.
Come usare la crusca per perdere peso quando si preparano zuppe o stufati:
- Aggiungere il prodotto al cibo preparato, in quantità non superiore a 2 cucchiai. basato su 2 litri di liquido o 1 cucchiaio. per 500 grammi di secondi piatti.
- Mescola bene tutto in modo che non si perda nei grumi.
Kefir con crusca per perdita di peso
Si consiglia di bere durante la notte, contribuirà a stabilire il processo digestivo. Crusca di grano con yogurt di solito mescolare 1 cucchiaio. per 200 ml del liquido selezionato, le stesse regole devono essere rispettate quando si usano altri tipi di additivi in polvere. Sarebbe sensato scegliere una versione fermentata con un contenuto di grassi fino al 5%. Prima di mangiare qualsiasi crusca per la perdita di peso con un latte acido, non è consigliato. Un bicchiere di questa miscela può essere considerato un piatto indipendente.
Farina d'avena con crusca per la perdita di peso
Questo piatto è una colazione completa, si consiglia di mangiare per bambini e adulti. Porridge con crusca per la perdita di peso non dovrebbe contenere zucchero, quindi integrarlo con il miele. Se lo si desidera, è possibile aggiungere noci e frutta tagliata nel piatto, non più di ½ manciata. La porzione è calcolata in base al peso di una persona, di norma non supera i 200 grammi, si raccomanda di non bere cibo con il caffè, ma il tè, preferibilmente verde - è più utile.
Se usi qualche tipo di crusca, tieni traccia del tuo benessere, alcune persone si lamentano dei problemi con i movimenti intestinali quando vengono presi. Se la diarrea o la stitichezza sono iniziate, il ciclo deve essere interrotto, se le feci non tornano alla normalità entro 5-7 giorni, chiedere l'aiuto di un medico e in nessun caso ritardare la visita per evitare la possibile disidratazione o intossicazione. L'attenzione e l'attenzione ti aiuteranno ad acquisire armonia e a non nuocere alla tua salute.