Camminare nel benessere è un tipo universale di attività fisica per chi ama uno stile di vita attivo. Può trattare con persone di ogni età e sesso, in particolare può essere raccomandato agli anziani, completo ea coloro che hanno disturbi ortopedici.
Benefici per il corpo
Camminare è un'eccellente misura per prevenire malattie cardiache e vasi sanguigni. Coloro che camminano regolarmente hanno meno probabilità di soffrire di ictus e infarti. Chi è interessato a ciò che è meglio: la salute corre o cammina, puoi rispondere che nel secondo caso le articolazioni sono meno stressate, perché il centro di gravità è nel mezzo e la pressione sulle ginocchia, lombari, gambe e caviglie è significativamente ridotta. Quando si cammina a una gamba, non c'è, come si dice, nessuna fase di fuga, e quindi uno scuotimento da impatti sulla superficie della terra è molto più debole.
Puoi fare la salute camminando anche con l'ipertensione, e questo è forse uno dei pochi modi di attività fisica raccomandati alle persone obese. A causa del loro carico intenso insignificante, gradualmente si liberano dei chili in eccesso senza danneggiare la loro salute. L'escursionismo all'aria aperta aumenta l'immunità, influisce positivamente sulla psiche, aumentando la resistenza allo stress .
Tecniche di camminata salutari
Per questo sport è caratterizzato dalle seguenti caratteristiche:
- le mani devono essere piegate alle articolazioni del gomito e mantenute ad angolo retto, spostandole avanti e indietro lungo il corpo;
- le dita si mantengono libere e serrate a pugni;
- la finitezza da mettere dal tallone alla punta e osservare il principio: la mano sinistra, il piede destro;
- il corpo non si affatica, ma lo stomaco a prendere, fortemente nella parte posteriore non si affloscia, le spalle sono tirate indietro e leggermente rilassate.
Per camminare aveva lo status di "sport" e rafforzare la salute, gli esperti consigliano di allenarsi tre volte a settimana per 30-40 minuti, spostandosi a una velocità di 6,5-8,5 km / he mantenendo una frequenza cardiaca nell'intervallo di 120-140 battiti al minuto . La dispnea non dovrebbe essere, la respirazione deve essere profonda e misurata, inalando aria attraverso il naso in tre passaggi ed espirando attraverso la bocca per i successivi tre passaggi.
Non meno popolare è la salute che cammina con i bastoncini , la cui tecnica è molto simile alla tecnica dello sci. In questo caso, i sistemi respiratorio e cardiovascolare sono caricati più intensamente, e nel lavoro circa il 90% di tutti i muscoli sono coinvolti. Con il suo aiuto, puoi fare una varietà nel solito schema di allenamento.