Camminare - come praticare il camminare?

Rafforza il tuo corpo, diventa più robusto e rende la figura ideale per camminare. Chiunque può partecipare a questo sport. Per questo è necessario conoscere le regole e le tecniche. Cercheremo di scoprire come praticare correttamente la camminata e quale tipo di camminata sportiva per principianti dovrebbe essere.

Tipo di sport - a piedi

Molte persone che conducono uno stile di vita sano sanno cosa è lo sport walking. Questo è uno degli sport olimpici , la cui caratteristica è la presenza di un supporto costante. Dalla solita camminata a tutta questa tecnica è caratterizzato da un ritmo diverso, la lunghezza del passo e anche l'impostazione delle gambe. La camminata atletica può essere definita salutare, poiché influenza positivamente il lavoro di tutti gli organi e sistemi. Essendo impegnati in questo tipo di sport, puoi perdere peso e rafforzare i muscoli .

Qual è la differenza tra correre e camminare?

Gli sport che camminano dalla corsa sono regole, tecnica e velocità di movimento diverse. Il requisito principale per la camminata sportiva è quello di camminare esattamente e appoggiarsi sul tallone. Una gamba è in contatto con la superficie e la proiezione del corpo è in posizione verticale. Gli atleti esperti distinguono queste differenze tra la corsa e questo sport:

1. Durante la corsa, l'atleta tra i tocchi a terra lacera entrambe le gambe contemporaneamente, e durante la camminata il movimento crea una gamba.
2. Durante la corsa, è consentito un avviamento basso e durante un percorso a piedi - uno eccezionalmente pieno.
3. Le regole per la camminata atletica ti permettono di mantenere il piede in una posizione dritta quando lo calpesti, e quando si piega è piegato.
4. Esecuzione a volte più veloce di camminare, ma l'ultimo sport è molto più ritmato.
5. Quando si corre a piedi, si verifica un carico di sei volte, che può causare gravi danni. Camminare è più sicuro.

Regole di camminata sportiva

In effetti, la camminata atletica è un'alternanza di passi, eseguita in modo tale che l'atleta abbia sempre avuto contatto con il terreno. È importante rispettare le seguenti regole:

1. La gamba in avanti dovrebbe essere completamente raddrizzata dal primo contatto con il terreno prima della verticale.
2. La tecnica di camminata viene giudicata dai giudici a distanza. Compreso il giudice anziano devono essere da sei a nove persone.
3. I giudici hanno il diritto di dichiarare un avvertimento agli atleti che usano lame gialle. Da un lato c'è una linea orizzontale ondulata e dall'altra due segmenti collegati con un angolo di 150 gradi.
4. Il giudice non avverte più di una volta circa una violazione delle regole del camminatore.
5. Dopo che la regola è stata violata e il pedone riceve un avvertimento, l'arbitro deve inviare un cartellino rosso al giudice anziano. Gli atleti possono essere squalificati se da tre giudici diversi i cartellini rossi sono stati inviati al giudice capo.
6. L'arbitro anziano ha il diritto di squalificare un atleta all'ultimo giro o gli ultimi cento metri della gara.
7. Per le donne, la distanza dovrebbe essere di 3,5 km nell'arena, 10 km nello stadio e 20 km lungo l'autostrada. Per gli uomini - 3,5 km nell'arena, 10, 20 km allo stadio e 20, 50 km sull'autostrada.
8. Con ogni nuovo passo del piede, la gamba anteriore deve venire a contatto con il terreno fino a quando il piede del piede situato dietro la schiena non viene sollevato da terra.
9. La gamba di supporto non deve piegarsi al ginocchio.

La tecnica corretta della camminata sportiva

C'è uno sport per questo tipo di sport come la tecnica di camminata. L'essenza è calcolare in modo ottimale il carico necessario sul corpo. La velocità media dovrebbe essere compresa tra sei e dieci chilometri all'ora. La tecnica dello sport walking ha regole così basilari:

1. Le mani devono essere piegate ai gomiti con un'angolazione non superiore a novanta gradi. Aiutano l'atleta a muoversi. Se le mani sono posizionate correttamente, ciò faciliterà notevolmente il movimento del deambulatore.
2. L'atleta di schiena dovrebbe essere tenuto anche. Tuttavia, il corpo dovrebbe essere leggermente inclinato in avanti. La principale garanzia di successo nel camminare è la conservazione dell'equilibrio del centro di gravità.
3. Durante la camminata prima a terra dovrebbe toccare il tallone e poi la punta. Importante nel camminare e camminare. Dovrebbe essere liscio e persino nel piede.
4. Non puoi piegare le gambe.
5. È necessario muoversi ritmicamente e non dimenticare la respirazione. L'inalazione e l'espirazione dovrebbero essere profonde e uniformi.
6. Per costruire la massa muscolare delle gambe, puoi prendere uno zaino con un piccolo carico sulla schiena.

Calzature per la camminata sportiva

Affinché le lezioni portino davvero benefici per la salute, è importante scegliere le sneakers giuste per la pratica dello sport :

1. Le scarpe dovrebbero stare bene sulla gamba, ma non mietere. Se le scarpe da ginnastica sono in piedi penzoloni, allora come risultato, puoi ferirti.
2. Il tallone dovrebbe essere leggermente rialzato.
3. Ideale - scarpe con suole di gomma spessa.
4. La parte superiore delle scarpe sportive dovrebbe essere realizzata in materiale traspirante. La rete in pelle o nylon è un'ottima soluzione.
5. Le scarpe dovrebbero essere cambiate una volta all'anno.

Camminare fa bene al corpo

Prima di scegliere questo sport, molti sono interessati a quanto sia utile camminare. Con il suo aiuto puoi:

• normalizzare la pressione;
• abbassare il colesterolo;
• rafforzare il sistema osseo;
• migliorare la produzione di insulina;
• aumentare la quantità di massa muscolare;
• porta il corpo in tono;
• prevenire le malattie cardiovascolari;
• ridurre il peso corporeo.

Atletica che cammina - controindicazioni

Sebbene i benefici dello sport walking siano evidenti, questo sport ha controindicazioni. Non camminare negli sport:

• durante pause significative nella formazione;
• con lesioni alle articolazioni della spalla e alle mani;
• se coinvolge attivamente la camminata atletica del muscolo;
• con i piedi piatti;
• durante l'ipertensione;
• dopo l'intervento chirurgico sulla cavità addominale;
• con insufficienza cardiaca;
• se la rete è infetta e accompagnata da febbre;
• con anemia;
• in presenza di insufficienza coronarica;
• durante i cambiamenti degenerativi della colonna vertebrale e delle articolazioni.

Atletica che cammina - record

In totale nella disciplina degli atleti che camminano atleti hanno stabilito tre record: due mondiali e uno olimpico.

1. Nell'agosto 2014, il francese Joanne Dini a Zurigo, ha stabilito un record mondiale tra gli uomini con un risultato di 3 ore e 32 minuti e 33 secondi.
2. Due anni prima, a Londra, il record olimpico fu stabilito da Sergei Kirdyapkin. Il suo risultato è di 3 ore e 35 minuti e 59 secondi.
3. Il record mondiale per le donne è stato fondato nel 2007 da una sportiva svedese, Monica Svensson. Il suo tempo è di 4 ore 10 minuti e 59 secondi.

Camminando - campioni olimpici

Gli sportivi provenienti dall'URSS, dall'Australia, dalla Cina e dalla Polonia sono riusciti a ottenere un successo significativo in questo sport. La più grande collezione di medaglie d'oro olimpiche da Robert Korzhenevsky. Divenne il vincitore nelle distanze di 50 e 20 chilometri. I famosi campioni della corsa a piedi:

1. Hartwig Gauder (GDR).
2. Andrey Perlov (URSS).
3. Nathan Dix (Australia).
4. Robert Korzhenevsky (Polonia).

Tra le donne ci sono i seguenti campioni olimpici:

1. Elena Nikolaeva (Russia).
2. Olga Kaniskina (Russia).
3. Elena Lashmanova (Russia).