Quando posso iniziare a praticare sport dopo il parto?
Gli specialisti occidentali sul recupero postpartum delle donne sostengono che quasi una settimana dopo la nascita del bambino, la madre può iniziare esercizi ginnici. Li eseguono ad un ritmo lento, proprio come i sutra si esercitano normalmente.
Tuttavia, quando è possibile iniziare lo sport dopo il parto, i dottori di solito chiamano il periodo di 4-5 mesi - questo è il tempo necessario per recuperare. Ma questo non significa affatto che, in un dato momento, una donna possa iniziare le lezioni, senza fallo è necessario consultare un medico in anticipo.
Cosa dovrebbe essere tenuto in considerazione quando si praticano sport dopo la nascita di un bambino?
La regola principale nel ripristinare la forma fisica dopo il parto è la gradualità. Per i principianti, come dicono i professionisti, il corpo ha bisogno di essere "risvegliato" perché il corpo è in uno stato indebolito, depresso.
Si raccomanda di iniziare con un aumento dell'attività motoria. Si scopre, per molte giovani madri, anche questo è difficile da fare, tk. molti provano disagio psicologico, depressione. Pertanto, per i principianti, sarà sufficiente che la giovane madre inizi le lezioni con una passeggiata normale - le passeggiate all'aperto sono particolarmente utili.
Quali sport sono ammessi dopo la consegna?
Avendo affrontato quando è possibile iniziare gli sport dopo il parto, parliamo di quali delle sue specie sono preferite per le donne che sono diventate recentemente mamme.
Prima di tutto, è necessario prestare attenzione al nuoto. Questa specie non solo rafforzerà l'apparato del legamento, ma aumenterà anche il tono generale delle fibre muscolari di praticamente tutti i gruppi muscolari. Inoltre, gli esercizi fisici eseguiti in acqua, riducono il carico sulla colonna vertebrale, che è importante per le donne dopo il parto.
La ginnastica è anche un ottimo modo per tirare fuori una figura. Il complesso di tali esercizi, di regola, include pendenze, smagliature, esercizi per i muscoli del petto, rotazione pelvica, camminare su calze e tacchi.
La crescente distribuzione tra le giovani madri riceve una direzione come Pilates . Questo tipo di esercizi sono volti a rilassare, rilassare e dosare in modo uniforme lo stress fisico sul corpo femminile.
Quali tipi di sport sono vietati dopo il parto?
I medici sconsigliano di correre nel recupero postnatale. Questo sport è molto energivoro. Inoltre, si stabilisce che può influire negativamente sulla qualità del latte materno.
Inoltre, sono controindicati esercizi sui simulatori di potenza, in particolare esercizi per la stampa. Il fatto è che l'eccesso di carico sui muscoli addominali può influenzare negativamente la condizione del nuovo
Inoltre, i medici non raccomandano di praticare sport estremi, anche se prima dell'inizio della gravidanza questa era l'occupazione preferita della donna.
Considerando tutto quanto sopra, è necessario ricordare ancora una volta che è possibile dire esattamente quando è possibile iniziare lo sport dopo la nascita, solo un dottore dopo l'esame di una donna. Pertanto, senza fallo, prima di iniziare gli esercizi fisici, assicurarsi di visitare un medico.