Quasi ogni madre, dopo aver dato alla luce un bambino e dopo aver avuto una pausa da questo processo pesante e responsabile, si avvicina allo specchio e vede che la sua figura è lontana da quella che aveva prima della gravidanza. Ma tu vuoi essere ancora magro e in forma. E tutto questo è reale, se trovi per te un preferito 15-20 minuti ogni giorno. Per ripristinare la figura dopo il parto è stata sviluppata una ginnastica speciale, i cui esercizi aiuteranno la giovane madre a riconquistare la sua forma precedente.
Esercizi fisici per la perdita di peso dopo il parto
Puoi fare ginnastica nel periodo postpartum se la donna non ha avuto complicazioni durante il parto e il medico non le proibisce di farlo. Nel raggiungere l'obiettivo prefissato di restituire una buona figura, è necessario ricordare che l'effetto dipenderà dalla regolarità dell'esecuzione di un complesso di ginnastica restitutiva dopo il parto.
Quando posso iniziare la ginnastica dopo il parto ? Esegui i primi semplici esercizi possono essere nel primo giorno. Va ricordato che l'esercizio non solo fornisce un effetto estetico, ma allena anche il sistema cardiovascolare, respiratorio, previene la progressione delle vene varicose degli arti inferiori. All'inizio dell'allenamento, il carico dovrebbe essere minimo, quindi si consiglia la modalità motore per espandere e aggiungere pesi (i manubri possono essere fatti da una bottiglia di plastica riempita di sabbia o acqua). Esercizi di respirazione efficaci dopo il parto, esercizi con espansori e bastoncini per ginnastica. Si consiglia inoltre di eseguire esercizi dopo il parto con il bambino, che aggiungerà stress alla giovane madre e sarà utile per il bambino.
Come recuperare dopo il parto: descrizione degli esercizi
Ecco alcuni esempi di esecuzione di una serie di esercizi per varie parti del corpo che aiuteranno la giovane madre a riconquistare la sua forma precedente.
- Ginnastica per la schiena e l'addome dopo il parto. Inizialmente, dovresti affrontare il muro, con le gambe distese e leggermente piegate alle ginocchia. Tieni le mani e gli avambracci nel muro, con i gomiti rivolti verso il basso. Tagliare il gomito destro con il ginocchio sinistro mentre si preme la pressa, mentre i palmi delle mani non si staccano dal muro, ma i piedi dal pavimento. Se l'esercizio viene eseguito correttamente, la donna prova uno sforzo sulla stampa e sulla schiena. È importante respirare correttamente.
- Ginnastica Kegel dopo il parto può rafforzare i muscoli della piccola pelvi e della vagina, oltre a prevenire l'omissione dell'utero. Per fare questo, sforzare e rilassare i muscoli del perineo per 30 secondi, quindi riposare per lo stesso tempo. Dovrebbe essere fatto 3-4 approcci. La ginnastica per la vagina è raccomandata non solo dopo il parto, ma anche per tutta la vita per le donne per rafforzare i genitali e prevenire i fenomeni stagnanti.
- Gli esercizi per il seno dopo il parto sono importanti da usare dopo l'alimentazione. Per fare ciò, è necessario confrontare entrambe le mani e comprimerle periodicamente per 10 secondi, quindi comprimerle di nuovo dopo l'interruzione.
- Gli esercizi per la stampa dopo il parto dovrebbero essere eseguiti tre volte al giorno e ce ne sono parecchi. Quindi, nella posizione iniziale sdraiata sulla schiena con le ginocchia piegate alle ginocchia, dovresti sollevare il corpo con movimenti rapidi, mentre espirando rapidamente in aumento, le mani dovrebbero essere tenute dietro la testa o incrociate sul petto. Il secondo esercizio più efficace è il sollevamento degli arti inferiori
dalla posizione prona, mentre espirate durante la salita.
Quindi, se scegli di preferire i tuoi 20-30 minuti preferiti al giorno, puoi restituire almeno una cifra che avevi prima della gravidanza. Per eseguire una serie di esercizi è necessario avere un atteggiamento positivo, vestiti comodi e una stanza ben ventilata con una temperatura non superiore a 20-22 ° C. Per una più facile percezione e motivazione, è possibile utilizzare la ginnastica post-partum progettata da Cindy Crawford o qualsiasi altra mummia stellare che servirà sei un buon incentivo