La dieta proteica per la perdita di peso è quella che le persone non vogliono morire di fame, ma allo stesso tempo vogliono perdere peso. Con una tale dieta, non è necessario rinunciare a carne, uova e pesce, ma evitare dolci e farina.
Elenco dei prodotti della dieta proteica per la perdita di peso
- latte (naturale);
- frutti di mare, pesce;
- albume d'uovo;
- la ricotta è a basso contenuto di grassi (naturale);
- formaggio (non più del 25% di grassi);
- semole di grano saraceno;
- formaggi a base di soia o latte di soia;
- legumi ( fagioli , piselli, ecc.);
- noci;
- carne a basso contenuto di grassi.
Quando si consumano cibi proteici a basso contenuto calorico, il corpo riceve un gran numero di proteine e carboidrati insufficienti. In tali diete non ci sono abbastanza verdure e frutta, ma molta carne e frutti di mare. Quando si utilizza tale dieta, il corpo inizia a spendere i propri depositi di carboidrati.
La mancanza di proteine nella dieta quotidiana ha un effetto molto negativo sulla salute umana, nella dieta proteica, al contrario, la proteina è più che sufficiente e questo rende popolare questa dieta, sia nelle donne che negli uomini che vogliono perdere peso.
Offriamo l'opzione di una dieta proteica di sette giorni, in cui puoi perdere 3 chilogrammi o più a settimana.
1 ° giorno
prima colazione:
- manzo bollito - 150 g;
- tè verde - 1 tazza;
- crauti - 100 g.
pranzo:
- manzo al forno senza sale - 150 g.
- pane nero - 1 fetta;
- insalata di cavoli e verdure - 100 g.
cena:
- pesce bollito - 150 g;
- insalata di barbabietole bollite con piselli verdi - 100 g.
2 ° giorno
prima colazione:
- bollito di manzo 150 g;
- carote fresche grattugiate - 100 g;
- tè verde - 1 tazza.
pranzo:
- pesce bollito - 200 g;
- banana - 1 pezzo;
- succo di mela - 1 cucchiaio.
cena:
- pesce bollito - 100 g;
- mela - 1 pezzo;
- pane nero - 1 fetta.
3 ° giorno
prima colazione:
- carne di maiale bollita - 100 g;
- pomodoro fresco - 1 pz.;
- tè verde - 1 tazza.
pranzo:
- fagiolini verdi bolliti - 200 g;
- insalata di pomodori e cetrioli - 200 g.
cena:
- carne di maiale bollita - 150 g;
- crauti - 100 g.
4 ° giorno
prima colazione:
- kefir - 1 bicchiere;
- biscotti - 2-3 pezzi
pranzo:
- manzo al forno - 150 g;
- insalata con verdure fresche - 150 g.
cena:
- insalata con verdure fresche, con olio vegetale - 200 g.
5 ° giorno
prima colazione:
- ricotta a basso contenuto di grassi - 100 g;
- tè verde - 1 tazza.
pranzo:
- pesce bollito - 100 g;
- porridge di grano saraceno con olio vegetale - 100 g.
cena:
- carne di maiale in umido con carote - 100 g;
- pomodori tritati finemente con erbe - 100 g.
6 ° giorno
prima colazione:
- latte naturale - 1 bicchiere;
- 2-3 pezzi cookie.
pranzo:
- piselli bolliti - 100 g;
- Barbabietola bollita con olio vegetale - 100 g.
cena:
- pesce bollito - 150 g;
- mela - 1 pz.
7 ° giorno
prima colazione:
- latte naturale - 1 °;
- biscotti - 2 pezzi
pranzo:
- manzo bollito - 100 g;
- insalata di verdure fresche - 100 g.
cena:
- verdure bollite su brodo di carne - 250 g;
- pane nero - 1 fetta.
Tabella dei prodotti proteici per la perdita di peso
Usando cibi proteici dell'uomo, si sente più a lungo più a lungo, evitando così la fame e un grande senso di disagio. Prima di sederti su una dieta proteica che vuole perdere peso, devi ricordare che:
- gli sport attivi contribuiranno sempre a ottenere un risultato più veloce e più significativo, soprattutto perché le proteine sono il materiale da costruzione per i muscoli;
- la cena tardiva rallenterà sensibilmente il risultato della dieta proteica, quindi è meglio mangiare ad una certa ora ogni giorno;
- sedersi su una dieta proteica per la perdita di peso non vale più di due settimane e non più di due volte all'anno.
Nella maggior parte dei casi, le donne che hanno perso peso in una dieta proteica sono molto soddisfatte del risultato. Le pieghe sull'addome sono state sostituite da muscoli rafforzati e tesi, che hanno acquisito attraverso una tale dieta ed esercizio fisico. A causa del rigido regime, il corpo subisce uno stress lieve e chili di peso in eccesso vanno via irrevocabilmente. Coloro che vogliono vedere il miglior risultato, è necessario rispettare rigorosamente il menu dieta.