Fitball è una palla per la salute. L'invenzione dei medici svizzeri fu utilizzata un tempo solo negli ospedali per ripristinare i pazienti dopo operazioni, ferite, fratture e nel trattamento di atleti professionisti. Dopo un po ', la palla da ginnastica si è trasferita in America, dove in realtà è diventato un pallone da calcio. L'America, come sapete, è un paese di possibilità - e fitball ha l'opportunità di diventare un mezzo popolare per la bellezza e la salute di un milione di persone nel mondo.
vantaggio
Il primo esercizio sulla palla fitness è solo per imparare a sederci sopra. Sembra un po '! Tuttavia, dopo aver provato, molti afferrano le loro teste e si pentono dello spreco di denaro da acquistare. Fitbol e si sforza di scivolare sotto di te, e quando lo "sellai", puoi iniziare a saltare, rotolare, allungare e "dondolare".
Mentre sei seduto su questo inventario base, tutti i muscoli coinvolti nel mantenimento dell'equilibrio sono tesi. E questo è tutto il piccolo bacino, i muscoli delle cosce, i glutei, la pressione e la schiena. Questo è molto.
Sul nostro corpo ci sono molti piccoli muscoli, che sono quasi impossibili da pompare con le solite squat, fare jogging o saltare. Per una penetrazione così profonda dei componenti più piccoli del nostro corpo, è necessario uno stress prolungato. Quindi, devi imparare come mantenere la posizione seduta sulla palla per un lungo periodo.
Grazie ad una palla sportiva per il fitness, allenerai il tuo muscolo cardiaco, il sistema genito-urinario, gli organi respiratori, il metabolismo e la digestione. Quando ti sembra che sei fermo sul fitball nell'immobilità, infatti, c'è un costante smorzamento mobile e, a causa di questo minimo movimento, non sei più in grado di normalizzare la motilità degli intestini.
Una palla di gomma per il fitness viene utilizzata attivamente in allenamento con donne incinte. Come abbiamo già detto, fitball sviluppa i muscoli del piccolo bacino, cioè questi muscoli sono coinvolti in battaglie durante il parto e nel ripristinare la figura dopo la nascita del bambino. Grazie a fitball, non solo semplifichi e assicuri manodopera, ma acceleri anche il processo di ritorno alle vecchie forme.
La palla fitness ti aiuterà a sviluppare una postura regale, creando un corsetto muscoloso attorno alla colonna vertebrale. Il carico dalla colonna vertebrale verrà rimosso, ti libererai dal dolore, dall'affaticamento e dalla distorsione dell'ufficio.
esercizi
E ora ci eserciteremo! Dimostrare i benefici di una grande palla fitness nel migliorare fianchi e glutei.
- Squat - i piedi in parallelo, le zampe sulla larghezza del bacino, accovacciati, piega le mani con la palla, raddrizzando le gambe, allungando le braccia in alto con la palla.
- Fare gli squat con le braccia tese con la palla in avanti.
- Squat, raddrizzando le gambe, allungando le braccia con la palla in diagonale. Lavoriamo su entrambi i lati.
- Facciamo una serie di squat - 2 con un aumento di mani in alto, 2 - avanti, 4 - in diagonale.
- Piste a parte con la palla in mano. Eseguiamo 8 - 16 volte.
- Ripeti il set con gli squat, aggiungendo alla fine le pendenze.
- Ci rannicchiamo, raddrizzando le gambe, alzando le braccia in diagonale e sollevando la gamba opposta in una forma piegata verso l'alto. Eseguiamo 8 - 16 volte.
- Ripetiamo il set di squat con tutti gli squat, i pendii e l'esercizio precedente.
- Eseguiamo squat classici con la palla di fronte a lui.
- Facciamo un passo con la transizione e il cambio del rack da un lato all'altro, con una fermata su ogni gamba e uno squat su un ginocchio.
- Eseguiamo tre molle su ogni ginocchio 4-8 volte. Quindi aumentare il numero di molle fino a sette volte.
- Abbassiamo la palla sul pavimento, ci mettiamo le mani sopra, allunghiamo la gamba verso l'alto nella "rondine", pieghiamo e tiriamo verso il petto.
- Abbiamo sistemato la "rondine" ed effettuato salite brevi e elastiche con il nostro piede.
- Metti il piede sulla palla, distendi e piega la gamba in avanti - 8 - 16 volte.
- Aggiungiamo gli squat allo stiramento della gamba, le mani si allungano verso l'alto.
- Eseguiamo il set: ci rannicchiamo, ci alziamo, prendiamo una mano per la palla ed eseguiamo la "rondine". Dalla "rondine" torniamo nuovamente allo squat. Ripetiamo 8-16 volte.
- Facciamo rotolare la palla sul pavimento in avanti, raddrizzando e piegando la gamba.
- Facciamo rotolare la palla da un lato all'altro, eseguendo rotoli sulle gambe.
- Prendiamo la palla in mano e procediamo con la transizione, come nell'esercizio.
- Successivamente, ripetiamo tutto dall'esercizio 11 alla seconda gamba non lavorata.