Il primo trimestre di gravidanza è un periodo speciale e il periodo più importante nello sviluppo del bambino, perché durante questo periodo c'è una posa molto attiva dei suoi tessuti e dei sistemi vitali del corpo. Ecco perché il compito principale della futura madre, insieme al giusto modo di vivere, è l'organizzazione di una dieta completa ed equilibrata come fondamento della buona salute del bambino in futuro.
Come mangiare nel primo trimestre?
Quindi, la nutrizione della donna incinta nel primo trimestre si basa, in primo luogo, sul principio "Nessun cambiamento radicale nel menu nel primo trimestre di gravidanza!". Naturalmente, dovrebbe essere usato solo se la nutrizione era più o meno corretta prima della gravidanza.
Ora dovrebbe essere regolare e frazionario - fino a 5 volte al giorno, insieme agli snack. Questa dieta contribuisce al sollievo della tossiemia nel primo trimestre di gravidanza. L'enfasi principale qui è il pranzo abbondante e la cena leggera. Al fine di evitare danni al feto, in nessun caso non si deve trascurare la colazione. L'ultimo pasto è un massimo di 2 ore prima di andare a dormire.
La dimensione delle porzioni è la stessa di prima della gravidanza, ma allo stesso tempo dovrebbe essere tale che le sostanze nutritive - i grassi, le proteine e i carboidrati in essa contenuti siano bilanciate. In altre parole, una porzione di cibo dovrebbe includere fino al 60% di proteine animali, rappresentate da pesce, carne, latticini, uova e il restante 40% dovrebbe provenire da frutta fresca, verdura, pane integrale o farina grossolana, olio vegetale.
L'aumento di contenuto calorico del cibo durante questo periodo non è richiesto: il cibo "per due" nel primo trimestre è pieno di peso in eccesso, liberarsi di esso dopo la nascita sarà molto difficile.
Bere equilibrio per quanto riguarda il primo corso dovrebbe essere fino a 2 litri di liquidi al giorno. L'accettazione dell'alcol nel primo trimestre, come in qualsiasi altro periodo di gravidanza, è severamente vietata. I "coffeemans" in stato di gravidanza sono autorizzati a bere una piccola tazza di caffè naturale al giorno.
Il menu della donna incinta nel primo trimestre dovrebbe essere costituito esclusivamente da prodotti freschi di qualità e rispettosi dell'ambiente, senza conservanti e additivi chimici con codice E.
Vitamine, vitamine e ancora una volta vitamine o cosa c'è nel primo trimestre?
Senza vitamine, che in questo periodo necessitano almeno il doppio di prima della gravidanza, il rapido sviluppo e la nascita di un bambino sano possono essere minacciati. Consideriamo, per quale risposta principale e dove contengono:
- L'adozione di vitamina A, contenuta in tuorli di uova, latticini e formaggi, verdure verdi e giallo-arancio (quest'ultima con carotene richiede una combinazione obbligatoria con grassi) durante questo periodo, oltre a proteggere l'ovulo fecondato, è responsabile del corretto sviluppo della placenta.
- La vitamina B6, che si trova in carne, pesce, formaggi, fiocchi di latte, pomodori, noci, ecc., Aiuta lo sviluppo del sistema nervoso del bambino, e in caso di quantità sufficiente impedisce la comparsa di edema nella donna incinta.
- L'acido folico (B9) nella dieta del primo trimestre è la vitamina più importante per il feto, poiché la sua carenza, oltre a inibire lo sviluppo della formazione dei suoi organi e sistemi, può portare alla nascita di un bambino con gravi difetti del sistema nervoso centrale (anencefalia, idrocefalo, fessura colonna vertebrale, ecc.). A questo proposito, oltre a consumare le principali fonti naturali B9, quali noci, legumi, funghi, mele, agrumi, verdure a foglia verde ed erbe, è necessario assumere vitamina nelle compresse nelle prime 12 settimane di gravidanza (il dosaggio minimo è di 400 μg).
- Stimolando la sintesi proteica e normalizzando i processi di crescita fetale, B12 (cyanocobalimin) previene l'anemia delle donne in gravidanza. Si trova principalmente in prodotti di origine animale: pesce, carne, frattaglie, pesce, uova, formaggio a pasta dura, latte.
- La vitamina C nel menu del primo trimestre, oltre alla funzione di aumentare l'immunità in una futura mamma, rafforza la placenta, le pareti dei vasi sanguigni, aiuta ad assimilare meglio la ghiandola responsabile del livello di emoglobina nel sangue. L'acido ascorbico non si accumula nel corpo, richiede il rifornimento quotidiano di preparati vitaminici e prodotti freschi in natura (agrumi, cavoli, rosa canina, verdure, ecc.).
- La possibilità di avviso di aborto spontaneo,
e quindi particolarmente rilevante nel primo trimestre, la vitamina E si trova in oli vegetali, germogli di cereali, uova, verdure, noci, fegato. - La nutrizione nel 1 ° trimestre, come nel resto del termine, dovrebbe contenere vitamina D (caviale, burro, pesce di mare e tuorli) e calcio, necessari per formare le ossa ei denti del bambino, che è anche una sorta di assicurazione per le briciole dalle allergie (fiocchi di latte, formaggio , latte, cavoli broccoli, pesce, semi).
Di norma, l'assunzione di vitamine e oligoelementi da soli prodotti naturali durante la gravidanza non è sufficiente, quindi è necessario assumere complessi multivitaminici sintetici, prescritti dal medico che prescrive la gravidanza.
Abbia un buon appetito e buona salute al tuo bambino in via di sviluppo!