Lo sapevate che secondo le statistiche (a prescindere dallo sport), di 10 principianti in 2-3 mesi continuano a trattare solo 2 persone. Statistiche spaventose, ma molto veritiere. Perché succede che una persona che è venuta in classe con un entusiasmo completo, dopo un po 'inizi a cercare una scusa per passare in palestra? La risposta alla banalità è semplice: queste persone non hanno trovato il loro "nutrimento" nello sport, cioè qualcosa che si alza in piedi anche quando la tormenta e la tormenta sono fuori dalla finestra, ma a casa è così accogliente.
La musica per l'allenamento in palestra è uno di questi "make-up". Oggi parleremo di come le composizioni musicali influenzano il nostro corpo, l'interesse sportivo e il progresso.
L'influenza della musica
- La musica accelera la reazione ed eccita la nostra attività nervosa. L'accompagnamento musicale ai nostri allenamenti consente di aggravare tutti i nostri indicatori.
- Secondo le stesse statistiche, quando ascolti musica dinamica per l'allenamento, senti il 10% in meno di fatica. Quindi, la musica migliora la nostra resistenza.
- La tua performance dipende anche molto dal tuo umore. La musica dovrebbe essere "liquidata" e personalizzata.
- La cosa più importante, forse, è che la musica per l'allenamento nella sala è un modo per proteggersi dal mondo esterno. Quante volte puoi vedere che le persone che vengono alla formazione dimenticano i loro obiettivi, invece iniziano a discutere delle loro preoccupazioni quotidiane, parlano al cellulare, flirtano con il sesso opposto. Tutto ciò è dovuto al nostro istinto di branco e non alla capacità di concentrazione. Il modo migliore per proteggersi durante l'allenamento è con gli auricolari nelle orecchie.
- Un adeguato accompagnamento musicale ti dà l'opportunità di allenarti più a lungo. Di solito, se l'intero allenamento dura 60 minuti, dopo 40 minuti si inizia a sentirsi stanchi , ei restanti 20 minuti "raggiungono" con il desiderio di finire rapidamente. La musica veloce per l'allenamento è un modo per sfuggire a pensieri così dannosi.
Musica e adrenalina
Come sai, è l'ormone delle ghiandole surrenali, che viene rilasciato per salvare il corpo quando è al limite. Durante l'allenamento fisico viene anche assegnata l'adrenalina. Grazie al suo effetto, la soglia del dolore si abbassa, il che significa che puoi sopraffare più peso o fare più ripetizioni. Le ultime 1-2 ripetizioni, che vengono eseguite al limite, sono gli esercizi più preziosi che pompano i muscoli.
Quando la sala scoppia continuamente in metallo ...
Ma dirai a tutti quanto sopra che non hai bisogno di musica, nella tua stanza quindi va tutto bene, mi piacerebbe ridurre il suono al contrario. Ahimè, in molti centri fitness - questo è un problema scottante. L'amministrazione sceglie una o due canzoni e ti insegneranno ogni lezione. Di conseguenza, invece di migliorare la tua performance, vuoi fuggire con tatto da questo Inferno, o almeno per ridurre il suono. Hai una via d'uscita. Lascia la musica che ci viene offerta come sfondo, lasciali ascoltare, a chi piace. Se stessi mettete le cuffie (preferibilmente cuffie, che sono attaccate al padiglione auricolare - quindi è più sicuro), prendete un lettore mp3 (preferibilmente in metallo con una comoda montatura), selezionate le vostre composizioni e state "sulla vostra onda" per tutto l'allenamento.
Regole di selezione
Ora affrontiamo la questione della selezione della musica per un allenamento intensivo nel modo più responsabile possibile. Ci sono diverse regole di base:
- la musica non dovrebbe provenire da famosi film e serial, altrimenti avrai automaticamente associazioni che distraggono dallo sport;
- la musica non dovrebbe essere comprensibile, vale a dire un discorso inintelligibile preferibile e un ritmo chiaro, altrimenti le parole saranno fonte di distrazione, vorrete ascoltarle;
- nessun sentimentalismo - la musica malinconica può e ti appaga, ma non contribuisce in alcun modo all'attività motoria;
- un ritmo regolare: indipendentemente dallo stile musicale che preferisci, non dovrebbero esserci raffiche, arresti improvvisi e simili, poiché il ritmo della musica e il ritmo del tuo movimento verso la musica dovrebbero essere uniformi.
Elenco di canzoni
- Army of the Pharaohs - Grido di battaglia;
- Capo Productions - Music Kingdom;
- Empatico - Rimani pagato;
- Chelsea Sorrisi - Nowhere Ride;
- Papa Roach - Fai o muori;
- Rammstein - Du Hast;
- Tre giorni Grace - Animal I Have Becom;
- Limp Bizkit ft. DMX & Redman e Method Man-Rollin;
- Neon Trees - Everybody Talks;
- Kid Cudi - Musica per allenamento;
- Dj Rocket - Musica di allenamento.