Ogni persona che si impegna in attività fisica sa perfettamente quale sia il dolore muscolare. Allo stesso tempo, non importa quale tipo di sport è coinvolto in una persona e quali sono i muscoli più colpiti dal carico. Di norma, la maggior parte delle persone la percepiscono positivamente, credendo che se i muscoli fanno male dopo l'allenamento, è buono. Infatti, non dimenticare che qualsiasi dolore è un segnale del corpo, e questo significa che alcuni tessuti sono soggetti ad eccessiva esposizione. Prima di tutto, suggeriamo di capire quale sia la causa del dolore muscolare e di cosa si manifesta.
Cosa fare con il dolore muscolare dopo l'esercizio?
Una delle cause del dolore muscolare è una sovrabbondanza di acido lattico. Se fai sport, hai sicuramente provato una sensazione di bruciore durante l'esercizio, che è amplificata dal numero di approcci completati. Il corpo compensa la mancanza di energia dovuta all'acido lattico, che si accumula durante l'allenamento in quei muscoli che sono soggetti allo stress più grave. Non dimenticare che è buono quando i muscoli si sentono male dopo l'allenamento, ma il dolore fisico costante è lo stress e, di conseguenza, può anche diventare un fattore repulsivo per lavorare in sala. In nessun caso lo sport dovrebbe causare sofferenza. Pertanto, è importante non attraversare il confine del dolore.
A volte il dolore muscolare si verifica pochi giorni dopo il carico. I nuovi arrivati sono i più vulnerabili a questo fenomeno. Il fatto è che il corpo non si adatta immediatamente a nuove sensazioni e stress. Negli atleti esperti, il dolore di un tale piano può insorgere dopo nuove serie di esercizi o con un aumento eccessivo del carico e della durata dell'allenamento . Questo dolore è spiegato come segue. Si verificano microfratture delle singole fibre muscolari, con le quali, di norma, l'organismo fa fronte da solo. Ma per non danneggiare te stesso, è meglio non eseguire un programma di esercizi per più di due mesi. Durante questo periodo, il corpo si adatta e si abitua al carico e l'efficacia diminuirà.
È anche importante non esercitare uno sforzo eccessivo sul corpo: lesioni gravi possono derivare da sovrallenamento. Il sintomo è un dolore incomprensibile che appare senza motivo poche ore dopo un allenamento intensivo. Anche questo dolore passa inaspettatamente, come è iniziato. Per evitare conseguenze negative, è meglio ridurre il carico, ed è meglio prendere un piccolo timeout per il ripristino.
Come alleviare il dolore muscolare dopo l'allenamento?
Avendo affrontato le cause dello sviluppo del dolore muscolare, suggeriamo di affrontare la questione di cosa fare quando i muscoli si sentono male dopo l'allenamento. I suggerimenti di seguito aiuteranno a ridurre il dolore e migliorare il corpo.
- Per alleviare il dolore ai muscoli dopo l'esercizio fisico, aiuta a bere abbondantemente. Questo stimola i reni e accelera il metabolismo. La combinazione di una doccia fredda e di un bagno caldo rafforzerà il flusso sanguigno e aiuterà il corpo a rimuovere l'acido lattico.
- L'acido ascorbico, la vitamina A o E aiuterà il corpo a recuperare. Uvetta, uva, cavolo sono buone opzioni per spuntini durante o dopo l'allenamento. L'infiammazione dei muscoli aiuterà a rimuovere il noce, il lampone, il ribes, il tiglio, l'erba di San Giovanni, la liquirizia o la camomilla.
- Massaggiare o nuotare aiuta anche a ripristinare i muscoli. E, naturalmente, un sonno sano e forte è il fattore principale di un corpo sano.