La maggior parte delle donne ha paura di impegnarsi in simulatori, semplicemente a causa dello stereotipo radicato che dice che solo Schwarzenegger lascia la palestra . In effetti, le lezioni in palestra possono essere abbastanza innocue in questo senso. Inoltre, dopo sei mesi non puoi nemmeno perdere peso! La verità è che non dipende dai simulatori, ma da te - se dopo un allenamento corri in un bar e mangi la stanchezza, il tuo corpo risponderà molto positivamente all'assunzione di calorie .
Ci sono diverse regole di allenamento in palestra, non facendo quali, l'effetto dovrà aspettare molto a lungo:
- bere molta acqua durante l'esercizio;
- non ascoltare il consiglio di tutti - il principiante è pronto ad "aiutare" il nuovo arrivato, quindi, per non impazzire dalle contraddizioni, ascoltare solo l'allenatore;
- Fai una serie di lezioni in palestra non più di 2-3 volte a settimana per un'ora;
- per l'efficacia dell'allenamento in palestra dopo l'allenamento della forza, fare un allungamento.
Forse il principale vantaggio dell'allenamento in palestra è il risparmio di tempo. Essere fidanzati a casa, si potrebbero ottenere gli stessi risultati, solo spenderebbero per il loro successo molto più forza e settimane. Simulatori, pesi e tutti i tipi di inventario aiutano ad accelerare il processo di formazione del corpo.
esercizi
Esercizi per la stampa:
- Torcendo - mettiamo i piedi sulla panca, ci sdraiamo sul pavimento, le mani dietro la testa. Facciamo la salita, dirigendo i gomiti verso il bacino. Ogni espirazione espira. Puoi anche fare con le mani tese, toccandole con una panchina. Facciamo tre approcci 30 volte ciascuno.
- Per la vita - sedersi sul pavimento, mettere i piedi su un piccolo supporto (ad esempio, su una piattaforma di palcoscenico) prendiamo un manubrio, manteniamo la schiena dritta e facciamo il giro del corpo.
Esercizi per i glutei:
- Un banco inclinato è fissato in una posizione bassa. Ci sdraiamo sulla panca con i fianchi, fissiamo i piedi dietro l'elsa, le braccia incrociate sul petto. Facciamo sollevamento dal corpo in espirazione.
- Ci sdraiamo sul tappeto, pieghiamo le gambe sotto di noi al massimo, mettiamo un manubrio sul lavandino. Solleviamo il bacino dai manubri, fissiamo e abbassiamo il bacino, senza toccare il pavimento.
- La superficie posteriore della coscia - il centro di gravità che trasferiamo ai talloni, guardiamo di fronte a noi, nelle mani prendiamo il collo. Prendiamo il bacino indietro e alziamo la barra sulle gambe.
Esercizi per gambe e schiena:
- Premere una gamba - mettere un piede sulla piattaforma, leggermente inclinato per aumentare il carico sui fianchi. Pieghiamo la gamba sulle ginocchia in modo che il ginocchio e il calzino guardino in una direzione. Eseguiamo 15 ripetizioni per gamba.
- Ci sediamo di fronte alla panca, ci pieghiamo in avanti, prendiamo i manubri nelle nostre mani, rimettiamo le gambe indietro. Abbiamo allargato le mani in direzione dei gomiti. Cerchiamo di tenere le lame il più possibile.