Le attività sportive cambiano il retroterra ormonale, il metabolismo e distruggono le fibre muscolari. L'allenamento è una spinta decisiva che innesca molte catene biochimiche.
I cambiamenti nel corpo non si verificano al momento, ma dopo la sessione, quindi l'alimentazione deve essere data particolare attenzione dopo l'allenamento.
Dopo l'allenamento, appare una finestra di carboidrati nel corpo. In questo momento, aumenta la capacità del corpo di assorbire i carboidrati ad un ritmo enorme per il recupero di energia.
Perché chiudere la finestra dei carboidrati?
Durante l'allenamento, il corpo produce attivamente adrenalina e cortisolo, grazie al quale una persona non si sente molto stanca, ottiene forza e aumenta la resistenza . Quando l'allenamento è finito, gli ormoni non si fermano, il che fa sì che il corpo inizi a prendere energia dai muscoli. Per questo motivo, è molto importante prendere tempo per chiudere la finestra dei carboidrati, in particolare per la perdita di peso e la costruzione muscolare. I carboidrati consumati provocano la produzione di insulina, che restituisce il corpo alla normale modalità di funzionamento.
Gli esperti consigliano di mangiare cibi contenenti carboidrati, subito dopo l'allenamento. Non c'è consenso su quanto tempo ci vuole per continuare la finestra dei carboidrati dopo il cardio, la potenza e altri sforzi fisici. Tuttavia, si ritiene che nella prima mezz'ora i carboidrati vengano digeriti molto più velocemente del solito.
Migliore è la finestra dei carboidrati chiusa?
Tutto dipende dallo scopo della formazione. Se, per esempio, vuoi aumentare la massa muscolare, è meglio usare speciali integratori sportivi, che consistono in carboidrati. Se non sei abituato, non c'è cibo naturale, quindi la banana è l'ideale per chiudere la finestra dei carboidrati.
Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, allora chiudere la finestra dei carboidrati dopo l'allenamento: agrumi, mele, uva e altri frutti , così come alcune verdure, ad esempio i pomodori. Inoltre, puoi permetterti il miele, che, di fatto, consiste interamente di carboidrati.
Alcune persone pensano che dopo l'allenamento sia necessario mangiare una porzione di legumi, porridge o cereali. Ma il fatto è che tali prodotti sono acquisiti abbastanza a lungo e semplicemente non investi in un limite di trenta minuti.
Dopo l'allenamento, puoi indulgere in dolci proibiti, anche se non sono utili come frutta, ma dopo un duro allenamento tutti i carboidrati nocivi saranno spesi per il recupero di energia e non rovineranno la tua figura.