Il dottor Bubnovsky è diventato famoso per la sua ginnastica unica, che aiuta a sbarazzarsi del dolore alla schiena e alle articolazioni. Ha anche presentato esercizi che aiutano ad affrontare l'eccesso di peso. Le lezioni per Bubnovsky per la perdita di peso si basano su un complesso effetto sul corpo. Con semplici esercizi regolari, puoi non solo regolare la tua figura, ma anche migliorare la tua salute generale.
Esercizi per la perdita di peso del dottor Bubnovsky
Il complesso si basa sul metodo - kinesiterapia, basato sull'uso della forza del tuo corpo in allenamento. Per raggiungere il risultato, è necessario affrontare la soluzione del problema in modo complesso, cioè agire immediatamente in diverse aree.
I consigli di Bubnovsky per perdere peso:
- Effetto positivo sull'indurimento del corpo, ma ricorda, devi fare tutto gradualmente. Le basse temperature attivano il metabolismo, che è importante per perdere peso. Ogni giorno, si consiglia di fare una doccia di contrasto.
- Il medico consiglia di visitare regolarmente la sauna, dove è possibile purificare il corpo.
- Ogni giorno, bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno. Il fluido è necessario per il normale lavoro corporeo e per la perdita di peso.
- Altrettanto importante e corretta alimentazione , quindi rinunciare alle calorie e agli alimenti dannosi per la figura.
Osservando queste raccomandazioni insieme a una serie di esercizi, è possibile ottenere buoni risultati in breve tempo.
Addebitare il dott. Bubnovsky per la perdita di peso può includere questi esercizi:
- Il primo esercizio è preso dallo yoga. Si consiglia di farlo in qualsiasi momento durante il giorno. Stare vicino al muro in modo che i talloni, gli stinchi, i glutei e la schiena siano premuti contro di essa. Disegna nella pancia e allunga, come se tu fossi un albero in crescita. I talloni devono essere strappati dal pavimento, ma non rimuoverli dal muro. La durata dell'esercizio è di 1 minuto Quando è già facile resistere al tempo prestabilito, vale la pena fare questo esercizio Bubnovsky per dimagrire pancia e fianchi senza un muro. Ricorda, è importante mantenere il corpo dritto.
- Per eseguire il prossimo esercizio hai bisogno di un supporto, per il quale puoi prendere le mani. Ideale - una scala sportiva, ma non tutta la casa, quindi una sedia o un tavolo stabile funzionerà. Prepara anche due palle da tennis. Per accettare la posizione di partenza, devi stare a distanza di un braccio dalle scale e mettere i piedi sulle palle. Dopo, fai sit-up, le mani devono essere dritte. Quando sarà ottenuto per mantenere l'equilibrio e eseguire correttamente questo esercizio Bubnovsky per la perdita di peso, è necessario complicarlo. In un negozio di articoli sportivi, compri piccoli palloni da calcio e li raggiungi già. È importante fare tutto lentamente e non cadere nei lati.
- Il prossimo esercizio Bubnovsky per la perdita di peso a casa è anche preso dallo yoga, e si chiama "Pesce". Per capire rapidamente come eseguirlo correttamente, puoi prendere la palla, che dovrebbe essere posizionata tra le lame. Rilassa la testa e lascia che si appoggi all'indietro. A proposito, questo esercizio ti aiuterà a sbarazzarti del secondo mento. Quando è chiaro quale posizione deve assumere il corpo, la palla deve essere rimossa e tutto deve essere ripetuto, lo stesso. Si consiglia di eseguire immediatamente dopo il sonno per mezzo minuto. Per finire questo esercizio è un tratto, per il quale sedersi e allungare il tuo espirare con le mani al piede.
- Alla fine della carica, vale la pena fare l'esercizio del dottor Bubnovsky per la perdita di peso dell'addome, ma rilasserà anche la colonna vertebrale - il mezzo ponte. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e spingi le natiche verso l'alto in modo che il tuo corpo formi una linea retta.