Spesso durante la perdita di peso lungo la strada, ci sono vari ostacoli, a causa dei quali molti si rompono. Per evitare ciò è necessario, per imparare a superarli.
fame
È abbastanza difficile abbandonare la dieta abituale, quindi le restrizioni alimentari sono spesso accompagnate da una sensazione di fame.
In questo caso, ci sono due ragioni principali:
- Hai notevolmente ridotto il menu giornaliero, ad esempio, hai deciso di utilizzare una dieta mono o simili. Ma questo non è corretto, poiché non solo il corpo non riceverà tutti i minerali e le vitamine necessari, il processo di perdita di peso richiederà molto tempo. Poiché la velocità dei processi metabolici e la combustione dei grassi in eccesso diminuiranno significativamente, sarà lenta.
- Abbastanza spesso, la fame può essere confusa con il desiderio di mangiare qualcosa di proibito, come una torta.
Cosa dovrei fare?
Calcola te stesso il numero di calorie richiesto. Puoi usare questa proporzione: per 1 kg di peso corporeo, è necessario un'ora per kcal. Cioè, se pesi 70 kg, allora hai bisogno di 1x24x70 = 1680 kcal al giorno. Se si desidera perdere peso, non è necessario ridurre il numero minimo di calorie e iniziare solo a spenderli più velocemente. Fare sport è perfetto per questo.
freddo
Molto spesso all'inizio di una dieta, puoi sentire freddo, come se la temperatura corporea fosse diminuita drasticamente.
Possibile causa:
È dimostrato che dopo un abbondante pasto la temperatura corporea aumenta di 1 ° C e quando si inizia a limitarsi nel cibo e si riduce il contenuto calorico giornaliero del cibo, il calore non si distingue più e, quindi, si sente freddo.
Cosa dovrei fare?
In questo caso, vestiti caldi, sport possono aiutare, puoi limitare uno o più esercizi e, naturalmente, una tazza di tè o caffè caldo.
Il declino delle forze
All'inizio della perdita di peso, sei solo in sintonia con un risultato positivo, hai abbastanza forza, ma dopo un paio di giorni tutto cambia. Ti senti stanco , irritabile, non vuoi niente e perdi peso, tra le altre cose.
Tutta la colpa per i seguenti motivi:
- Per molte persone, il cibo è il cosiddetto drogaggio, che dà un buon umore e forza. Questi prodotti includono cioccolato e caffè forte. Se li abbandoni drammaticamente, il sistema nervoso perderà stimolanti e ti sentirai stanco.
- Un altro motivo: pasti irregolari. Durante la perdita di peso, alcune donne possono rifiutare la colazione o la cena, perché credono che i chili in più andranno via più velocemente. Se il corpo non riceve cibo, che è necessario per l'energia, ti sentirai certamente stanco.
Cosa dovrei fare?
Cerca di riposare di più e dormire abbastanza tempo. Dopo alcuni giorni, il corpo si ricostruirà e ti sentirai molto meglio. Impara a mangiare un po ', meglio 5 volte al giorno e poi avrai un sacco di energia.
noia
Durante la dieta, hai rinunciato a varie tentazioni, non andare a fare una passeggiata, visitare e, di conseguenza, la vita è diventata molto noiosa e monotona. In questo caso, la ragione è:
Pensi che in tutti gli incontri e le feste sarà sicuramente un piacere, ma se non puoi mangiare nulla, perché andare lì.
Cosa dovrei fare?
Impara a controllare i tuoi desideri nei caffè e nei ristoranti, puoi ordinare piatti dietetici e, in effetti, negli incontri con gli amici, la comunicazione principale, non il cibo. Per semplificarti, utilizza i seguenti suggerimenti:
- All'inizio della serata, riempire il piatto con verdure, frutta e altri prodotti dietetici in modo che gli ospiti della serata non abbiano il desiderio di metterti qualcosa di ipercalorico.
- Nella caffetteria trovate sul menu piatti che sono cotti al vapore, cotti al forno o alla brace, osservate la composizione e ordinateli coraggiosamente.
Prima di uscire, mangia a casa per essere in grado di controllare l'appetito.