Oggi molte persone soffrono dell'ansia causata dalle paure interne. Per risolvere il problema di come sbarazzarsi della paura e dell'ansia, la scienza della psicologia suggerisce l'uso di tecniche e tecniche speciali.
Come sbarazzarsi di eccitazione e paura - da dove cominciare?
Prima di tutto, è necessario capire che l'ansia e la paura sono naturali reazioni difensive della psiche. Pertanto, non dovrebbero essere sfuggiti a loro, devono essere riconosciuti e hanno cercato di capire.
Dal punto di vista della psicologia, la ricerca di una risposta alla domanda su come liberarsi della paura e dell'ansia deve iniziare con l'autoanalisi. Se riesci a scoprire le ragioni del loro verificarsi, allora sarà più facile combattere.
Come liberarsi dei sentimenti di paura e ansia - le tecniche e le tecniche di base
Quindi puoi utilizzare una delle tecniche o tecniche psicologiche più efficaci, ad esempio:
- auto-allenamento "immergersi nell'ansia" - la sessione non dovrebbe richiedere più di 20 minuti; Durante questo tempo, puoi dare sfogo a pensieri preoccupanti, immaginare tutti gli orrori che la paura impone, grida e poi dimenticare completamente tutto fino al giorno successivo;
- arte terapia - per capire come liberarsi delle paure ossessive, "spruzzarle" attraverso disegni, poesie, prosa o anche musica;
- "Commutazione": allontanati dalla paura partecipando a qualche evento divertente, a un progetto interessante, a un flash mob giovanile, ecc .;
- esercizi di respirazione - espira le tue ansie e le tue paure; siediti comodamente sul pavimento, la schiena dovrebbe essere dritta, immagina di espirare la tua eccitazione, ma assorbe coraggio e determinazione.
Il consiglio dello psicologo: come sbarazzarsi della paura e dell'ansia interna?
- Non aver paura di cercare aiuto da familiari e amici - una conversazione sincera può dissipare anche le ansie più gravi.
- Sviluppa la fiducia in se stessi: spesso le paure interne sono generate da una bassa autostima .
- Non considerare il problema eccitante per te come globale, suddividilo in problemi più piccoli e non sembrerà più insolubile.
- Immagina la cosa peggiore che possa capitare a te nello stato attuale delle cose, molto probabilmente, si scopre che sei stato turbato dall'incertezza.
- Cerca di non trascurare il regime, non dare ansietà e timori per privarti del normale appetito e del sonno, dopo aver riposato e "addormentato" le tue preoccupazioni, puoi trattarle in modo più critico.
- Togliere la tensione interna con l'aiuto dell'esterno, fare sport, provare a intensificare l'allenamento, a pensare alle paure non c'è tempo ed energia.