L'aumento di peso durante la gravidanza dimostra ancora una volta quanto la memoria genetica dei nostri antenati più antichi e lontani abbia una forte influenza sulla nostra vita moderna. In precedenza, le persone non potevano nemmeno sognare l'attuale sazietà, così durante la gravidanza il corpo ha imparato a risparmiare energia per la madre, soggetto a ulteriori dispendio energetico, nonché per lo sviluppo del feto e il futuro dell'allattamento al seno. Il nostro corpo non vuole cambiare la sua tradizione buona e affidabile, e pratica l'aumento di peso, indipendentemente dal vostro benessere e prosperità. Ecco perché l'argomento di come perdere peso mamma infermieristica, è rilevante per tutte le donne dopo il parto.
Perdere peso automaticamente
Per l'allattamento al seno, prendi in media circa 800 calorie al giorno - devi essere d'accordo che prima di dare alla luce, è stato difficile per te trovare esercizi fisici o una dieta che ti priverebbe di molte calorie. Provenendo da questo fatto, perdere peso dopo aver dato alla luce una madre che allatta è teoricamente molto semplice e reale. Per fare questo, dovresti ricordare la tua dieta prenatale (a condizione che non avessi peso in eccesso e che la dieta fosse bilanciata) e ricominciare ad aderire ad essa. La dieta corretta coprirà il tuo dispendio energetico personale, e i depositi di grasso saranno divisi per coprire queste 800 calorie "latte".
Con il normale ripristino di tutti i processi - metabolismo , background ormonale, attività motoria, restituirai le vecchie forme dopo gli stessi nove mesi, proprio come il peso è stato guadagnato.
Problema numero 1 - mangiare come una donna incinta
Il problema principale, perché le donne dopo la nascita non possono far fronte alla perdita di peso - questa è la loro nuova abitudine di mangiare nella gravidanza. Cioè: mangiamo per due, continuiamo a parlare dei nostri capricci - "Voglio una torta e urgentemente", o cogliamo la mancanza di vita sociale con torte fatte in casa, per cucinare, che, a differenza degli sport, ora ha molto tempo.
Dimentica "Mangio per due". Il menu di una madre che allatta al fine di perdere peso, non dovrebbe essere diverso dalla dieta equilibrata di qualsiasi altra donna. Mangia più cibo vegetale, coccolarsi, non dannoso e smetti di tremare per allergie e coliche nei bambini. Se continui a mangiare come durante la gravidanza, questo non può portare a reazioni allergiche, perché un bambino nel grembo materno è già abituato alla sua dieta.
Problema numero 2: il complesso degli schiavi
Ora che sei finalmente una madre, pensi erroneamente che dovresti dedicarti esclusivamente a stare a casa. Essere una madre è meraviglioso e, naturalmente, un bambino prende una parte enorme del tuo tempo e attenzione, ma ciò non significa che tu abbia cessato di essere una donna. Una donna dovrebbe (dovrebbe) spendere i suoi poteri in un modo che corrisponde al diritto di considerarsi una donna. Pertanto, è necessario risolvere il problema di come si può perdere peso alla mamma che allatta e utilizzare ogni secondo con il massimo beneficio per il processo di perdita di peso:
- Il sonno è il momento per la rigenerazione di tutto l'organismo (esattamente ciò di cui hai bisogno in questo momento). Nei primi giorni, settimane e mesi dopo la nascita, dovresti dormire nello stesso momento del bambino (anche se ti sembra eccessivo). altrimenti
(se durante il sonno si impegnano in cose "utili"), durante la sua veglia si lotterà con sonnolenza e non fornirà a un bambino un passatempo pieno o un riposo completo. - Dieta - non mangiare la noia, renditi conto che ora devi essere sano come non mai. Tutto il cibo che consumi riflette sulla tua figura e sul latte per il bambino. Capire quali torte e chebureks sono pieni di
- Trasforma la tua passeggiata con il bambino in un allenamento. Per prima cosa, cammina con lui il più possibile (utile per entrambi). In secondo luogo, applica i principi dell'allenamento integrale - passi alternati con un passeggino con accelerazione, brevi "razze" - e il bambino esulta e aiuta te stesso. Inoltre, a casa è sempre possibile fare esercizi per la stampa, piccolo bacino, fianchi e glutei in una modalità divertente con il bambino. Lascia che il bambino si abitui agli stress fisici fin dai primi giorni di vita.