Si ritiene che le scarpe con i tacchi alti diano alla donna il fascino, l'eleganza e l'eleganza. Inoltre, un tacco alto allunga visivamente la gamba, il che corrisponde ai moderni standard di bellezza. Guardando il ritmo aggraziato dei modelli, è difficile immaginare che ci siano voluti mesi di allenamento per raggiungere questo risultato. E molto spesso, comprando scarpe alla moda, le ragazze non pensano nemmeno a come imparare a camminare bene alle calcagna. Fortunatamente, molti modelli e maestri della gola sono felici di condividere i loro segreti, quanto è bello camminare con i tacchi alti.
Come imparare a camminare con i tacchi alti?
Uno dei modi più efficaci per imparare a camminare meravigliosamente sui talloni è quello di combinare gli esercizi per correggere la postura, allenando il busto muscolare, la pressa addominale e, naturalmente, i muscoli delle gambe. A tal fine, qualsiasi ginnastica destinata a sviluppare i muscoli giusti, ma accessibile nel tempo e nella complessità, andrà bene. Oltre a un tale complesso giornaliero, dovresti anche fare esercizi speciali:
1. Esercizio per la postura. Questo esercizio è già diventato un classico, ma fino ad oggi non perde importanza. Dovrebbe essere fatto in qualsiasi momento libero, alternando le normali scarpe ai tacchi. L'esercizio fisico è semplice: stai dritto, metti le mani sulla parte bassa della schiena. E un libro è posto sulla testa, abbastanza facile da non danneggiare la colonna vertebrale, ma è abbastanza prezioso da esercitare il massimo sforzo per impedirne la caduta. Questo è tutto, in questa posizione giriamo per la stanza, sorridendo con un sorriso radioso, provando un piacevole, ma non noioso lavoro dei muscoli della schiena.
2. Esercizio per statica. Sviluppa stabilità, aiuta a imparare a controllare i muscoli delle gambe e del bacino. Va notato che, prima di camminare in inverno sui talloni, è necessario lavorare particolarmente duramente sulla stabilità, al fine di ridurre al minimo il rischio di caduta.
L'esercizio viene eseguito in scarpe con un tacco piccolo, man mano che la stabilità si sviluppa, l'altezza del tallone aumenta. Sorridi e anche respirando migliora l'efficacia degli esercizi.
La posizione di partenza è quella di raddrizzare le spalle, allineare la postura, le gambe unite, le mani in vita. Solleviamo la gamba destra, perpendicolare al tronco, tirando la punta verso il basso. Fissando la posizione, contiamo fino a 10, e facciamo un ampio passo in avanti, piegando la gamba nel ginocchio, trasferiamo il centro di gravità ad esso. La gamba sinistra rimane inclinata all'indietro, appoggiandosi unicamente sulla punta, e il tallone alza lo sguardo. Fissiamo la posizione e contiamo fino a 10. Dopodiché, la gamba sinistra viene tirata a destra e noi prendiamo la posizione di partenza. Quindi ripeti l'esercizio per il piede sinistro. Idealmente, dovrebbe essere almeno 30-60 minuti.
3. Esercizio per la stabilità e il ripristino della circolazione del sangue nella zona pelvica. Puoi farlo separatamente, ma puoi combinarlo con le faccende domestiche. Per fare questo, indossare una gonna lunga e stretta, in cui la larghezza del passo è circa la metà della dimensione del solito. Quindi devi solo camminare per casa, controllando la postura. In alcuni paesi, le donne indossano sempre tali vestiti, poiché piccoli passi frequenti aiutano a migliorare la salute degli organi femminili e migliorare l'andatura.
Come imparare rapidamente a camminare con i tacchi alti?
A volte alla vigilia dell'evento, è necessario imparare a camminare con i tacchi alti in pochi giorni. E per questo dovresti fare gli esercizi sopra più intensamente, per diverse ore al giorno. Nel fare ciò, si dovrebbe fare un massaggio ai piedi con oli essenziali tonificanti, per la notte deve fare un bagno ai piedi con un decotto di erba di San Giovanni o tè nero. Prima e dopo l'allenamento, riposa le gambe, per cui dovresti sdraiarti e mettere un cuscino o un rullo sotto i piedi. E anche, durante il giorno seguente, appoggiato allo schienale della sedia, stare in piedi sulla punta dei piedi, in piedi per 30 secondi per dare le gambe riposare e ripetere di nuovo l'esercizio. È necessario non solo per raggiungere la stabilità, ma anche per prevenire la comparsa di disagio, che si presenterà quando si indossa un'altezza tallone insolita. Inoltre, ogni giorno, prima dell'evento, dovresti camminare per casa con scarpe nuove, facendo diversi approcci per 40-60 minuti, con pause obbligatorie per rilassare le gambe. E subito prima di uscire a camminare con le scarpe per 20-30 minuti, poi fare un massaggio ai piedi, e per cinque minuti sdraiarsi, sollevando le gambe.
Come imparare a camminare a lungo con i tacchi?
Prima di tutto, va detto che senza la necessità di abusare delle scarpe sul tallone sopra i 4 cm non si può. Ma se la celebrazione si avvicina, e dopo essere stata spesa per molto tempo, allora è necessario prepararsi in anticipo. Quindi, ogni giorno prima dell'evento programmato è necessario eseguire gli esercizi sopra elencati, e anche aggiungere necessariamente una serie di esercizi per i tendini e i muscoli del polpaccio. Prima dell'evento, è necessario rinforzare i muscoli in modo che il carico non sia gravoso, e nel momento più inopportuno il disagio dei tacchi non ha rovinato la festa.
È dannoso camminare sulle sue gambe?
Se il tacco supera i 4 cm, allora, ovviamente, è dannoso, e i medici lo avvertono per decenni. Ma poiché la popolarità dei tacchi alti non passa, dovresti seguire alcune raccomandazioni che ridurranno il rischio di indossare i tacchi al minimo:
- le scarpe devono essere di alta qualità, il che implica una suola affidabile, la presenza di plantari ortopedici e altri trucchi che offrono comfort;
- le scarpe dovrebbero sedere strettamente sul piede senza causare disagio;
- indossare un tacco alto può durare solo poche ore alla settimana, dopo di che è necessario fare rilassanti bagni e massaggi;
- se le scarpe con i tacchi alti devono essere indossate più spesso, non sarà superfluo indossare scarpe ortopediche per tutto il resto del tempo;
- poiché non è consigliabile camminare velocemente sui talloni, è necessario calcolare il tempo in modo tale da non dover fare in fretta. Con un ritmo veloce di camminare sul tallone, l'andatura non cambia in meglio, inoltre, è più difficile controllare i muscoli e aumenta il rischio di caduta o stiramento dei legamenti;
- quando si indossano scarpe con tacchi necessariamente fare ginnastica per i piedi, in particolare per tendini, muscoli del polpaccio, articolazioni dell'anca;
- vale la pena ricordare che senza una postura corretta l'andatura sui talloni appare comica e, senza la capacità di controllare i muscoli del corpo, i talloni possono essere anche molto pericolosi. Pertanto, non dovremmo trascurare l'allenamento, quindi i tacchi decorano davvero la gamba.