Se soffri di depressione prolungata, devi determinare se puoi gestirlo da solo o se hai bisogno dell'aiuto di uno psicoterapeuta. Vedremo modi per curare la depressione senza farmaci, ma devi assicurarti di poterti auto-medicare. La depressione non è solo un cattivo umore, è un processo distruttivo che colpisce l'attività cerebrale.
Come curare la depressione?
Prima di determinare il corso del trattamento, è necessario capire quanto seria sia la tua situazione. Se ti senti solo stanco e irritabile, può essere una conseguenza di stress o stanchezza, e ci vorranno 2-3 giorni di riposo. La depressione nel senso pieno della parola è caratterizzata come segue:
- la scomparsa dell'interesse per te stesso e nella vita;
- stato depresso;
- pensieri sull'assenza di significato dell'essere e tutto ciò che esiste;
- un cattivo umore che dura per settimane;
- incapacità di concentrarsi sui compiti correnti;
- sonnolenza;
- diminuzione dell'efficienza;
- disturbi del sonno.
Se hai la maggior parte di questi sintomi, sono molto espressi e ne soffri per più di 2-4 settimane, questa è un'occasione per fare appello a uno psicoterapeuta professionista. Se non sei troppo serio, puoi pensare a come curare la depressione con i rimedi popolari.
Come curare la depressione te stesso?
Non pensare a quanto velocemente per curare la depressione, meglio affrontare questo problema con cautela e regolarità. Questo approccio ti porterà molti più vantaggi.
Proponiamo di prendere tali misure per combattere la depressione:
- Normalizza la modalità del giorno. Dormire almeno 7-8 ore al giorno.
- Rinuncia a cibi nocivi, fast food, dolci e grassi. Mangia prodotti lattiero-caseari, verdura, frutta e carne naturale (e non cibi e salsicce in scatola).
- Includere noci, agrumi, banane e cioccolato amaro nella dieta - questi prodotti contribuiscono alla produzione di serotonina - l '"ormone della gioia".
- Prendi la regola di fare la doccia ogni sera o di fare il bagno a giorni alterni, aiuta ad alleviare lo stress .
- Organizza un weekend tranquillo: spegni il telefono e trascorri la giornata come vuoi, senza distrazioni.
- Trova una persona con cui discutere i tuoi problemi, anche se è un interlocutore sconosciuto su Internet.
Normalizzando il regime di sonno e nutrizione, dando al corpo un riposo normale e trovando l'interlocutore a proprio piacimento, ripristinerai rapidamente la salute morale.