Mentre alcune ragazze soffrono dal fatto che non possono perdere peso, altre soffrono di eccessiva magrezza. Sorprendentemente, migliorarsi spesso è ancora più difficile della perdita di peso, se la costituzione di una persona è caratterizzata dalla magrezza generale dalla nascita. Per aiutarti puoi venire cocktail ad alto contenuto calorico per l'aumento di peso, che sono facili da preparare a casa.
Cocktail nutrizionali per aumento di peso
Puoi prendere un cocktail per guadagnare peso 2-3 volte al giorno, come una seconda colazione, uno spuntino pomeridiano o invece di mangiare, quando per qualche motivo il cibo ordinario non è disponibile. Per l'aumento di peso, si consiglia di mangiare 4-5 volte al giorno. I cocktail di proteine possono essere assunti durante la notte, i carboidrati devono essere assunti fino alla sera.
Cocktail al latte
Contenuto calorico per 100 g: 375 kcal, proteine - 7,97 g, grassi - 22,4 g, carboidrati - 3,6 g.
ingredienti:
- Succo d'arancia fresco - 100 g;
- tuorlo d'uovo - 1 pezzo;
- panna acida - 120 g;
- confettura di frutta - 25 g;
- olio d'oliva - 2 cucchiai. cucchiai;
- succo di mezzo limone.
preparazione
Metti tutto, tranne marmellata e succo di limone con un frullatore e mescola fino a che liscio. Dopodiché, guida i componenti rimanenti. Il cocktail è pronto!
Cocktail alla banana (proteine)
Tenore calorico per 100 g: 125 kcal, proteine - 5,14 g, grassi - 6 g, carboidrati - 13,5 g.
ingredienti:
- banane - 300 g;
- ricotta - 180 g;
- latte - 600 g;
- miele - 2-3 cucchiai;
- noci qualsiasi - 50 g.
preparazione
Basta mettere tutti gli ingredienti nella ciotola del frullatore e mescolare fino a che liscio. Si consiglia di dividere la quantità ottenuta in due dosi e consumarla entro le prossime ore.
Cocktail "Amato" (carboidrati)
Contenuto calorico per 100 g: 246 kcal, grasso - 12 g, proteine - 10 g, carboidrati - 28 g.
ingredienti:
- ricotta - 100 g;
- fiocchi d'avena - 0,5 tavolo;
- banana - 1 pezzo;
- burro di arachidi - 1 cucchiaio;
- latte - 200 g.
preparazione
Sbriciolare la banana e mescolarla con cereali, burro e ricotta. Frullare il composto con il latte e mescolare con un frullatore.
Cocktail proteici per l'aumento di peso per le ragazze
Se una ragazza magra è coinvolta attivamente nello sport, puoi usare un cocktail sportivo per aumentare di peso per ottenere massa muscolare. Poiché le ragazze appositamente progettate per questo geyner di solito non si adattano (hanno troppi carboidrati e la massa è aggiunta di grassi e non di muscoli), puoi usare la solita proteina. È meglio scegliere una combinazione e portarla al mattino, prima e dopo l'allenamento, e prima di andare a letto per accelerare il risultato.