La vitamina E, che si chiama tocoferolo, è incredibilmente utile, perché è il suo effetto che aiuta a proteggere il corpo da fattori ambientali avversi. Se la tua dieta è sufficiente, le tue cellule, i tessuti e gli organi saranno mantenuti in uno stato sano, e il processo di invecchiamento sarà sospeso. Ecco perché è così importante conoscere e rispettare l'assunzione giornaliera di vitamina E.
Norma giornaliera di vitamina E
Per ottenere la norma quotidiana di microelementi e vitamine insieme al cibo, è necessario eliminare completamente tutti gli alimenti inutili dalla dieta e concentrarsi solo su verdure, frutta, cereali, carne naturale e latticini. Poche persone mangiano solo i prodotti giusti, quindi i singoli elementi devono essere ottenuti con l'aiuto di additivi.
Per scoprire qual è la norma giornaliera della vitamina E, fare riferimento alla nostra tabella. L'unità di misurazione internazionale per le vitamine liposolubili si chiama ME ed è approssimativamente uguale a 1 mg della sostanza.
Quindi, per un adulto, sono necessari da 10 a 20 mg di questa vitamina. Per calcolare la necessità in modo più specifico, è necessario considerare il sesso, l'età, il peso, le condizioni corporee, l'esposizione a fattori nocivi e molto altro. Per una persona che soffre di deficit, il medico curante può prescrivere 100-200 mg al giorno.
Per ottenere la dose giusta con il cibo, è sufficiente mangiare pesce salmone al giorno (salmone, trota, keta, salmone rosso, salmone rosa), legumi, oli vegetali naturali e noci (soprattutto mandorle). Se nella tua dieta quotidiana tutto questo è, non puoi aver paura della carenza di vitamina E.
La norma quotidiana della vitamina E: chi ha bisogno di più?
Oltre alla persona normale standard, la vitamina E dovrebbe essere utilizzata anche per i singoli gruppi di individui il cui fabbisogno di una determinata sostanza è maggiore rispetto agli altri.
- persone di età superiore ai 50 anni;
- persone che soffrono di malattie infettive;
- persone che soffrono di stress;
- pazienti dopo chirurgia, traumi e ustioni;
- donne incinte e madri che allattano;
- le ragazze nel periodo di assunzione di farmaci ormonali;
- persone il cui lavoro è associato a sostanze tossiche;
- bambini nati prematuramente;
- in periodi di intenso sforzo fisico;
- quando si diagnostica una carenza di selenio nel corpo.
Se noti tali segni, dovresti aumentare la dose di vitamina E, ed è meglio farlo secondo le raccomandazioni del medico.