Esercizio per le donne incinte

Naturalmente, è necessario mantenere una buona forma fisica per una donna incinta. Tuttavia, spesso l'aspettativa del bambino è accompagnata da varie patologie, ad esempio la minaccia di interruzione o la posizione sbagliata del feto nell'utero. In alcuni casi, la futura madre in generale deve attenersi al rigoroso riposo a letto.

Prima di eseguire qualsiasi esercizio di ginnastica durante la gravidanza, è necessario consultare un medico, perché a volte un'attività fisica eccessiva può causare gravi complicazioni. Se il medico non vede alcuna controindicazione, l'esercizio sarà utile. Inoltre, in alcuni casi, il medico può consigliare a una futura mamma di praticare la terapia di esercizio per le donne incinte, la ginnastica respiratoria, per rimuovere alcuni sintomi spiacevoli, come dispnea o mal di testa.

Gli esercizi fisici che devono essere eseguiti durante la gravidanza dipendono dal suo periodo, perché ogni mese nel corpo e nella figura di una donna ci sono grandi cambiamenti. In questo articolo, presenteremo un complesso di esercizi ginnici per donne incinte nel trimestre, che qualsiasi ragazza può facilmente soddisfare.

Ginnastica per donne incinte nel primo trimestre

1. Camminare sul posto - 1-2 minuti. Allo stesso tempo, le braccia devono essere piegate nei gomiti e alternativamente rimosse per la schiena e ridotte davanti al petto.
2. Ruota il corpo dritto sui lati, 3-5 volte.
3. Lentamente sedersi sul pavimento, le braccia distese dietro la schiena. Inspirando, solleva le gambe e, durante l'espirazione, piega le ginocchia, 6-8 ripetizioni.
4. Nell'ultimo esercizio devi sdraiarti di lato, gambe dritte per allungare, mettere il braccio sotto la testa. Durante l'espirazione piegare le gambe nelle ginocchia e tirare lentamente verso lo stomaco 3-4 volte.

Esercizio per le donne incinte nel 2 ° trimestre

1. Breve camminata in atto 2-4 minuti;
2. Alzati costantemente. Lentamente fai oscillazioni con le gambe dritte alternativamente, 3-4 volte;
3. Squat 4-6 volte;
4. Alzati, metti le mani dietro la nuca. È necessario alzare i gomiti in direzioni diverse e ridurli nuovamente insieme, 6-8 volte;
5. Sedersi sul pavimento, allungare le gambe e appoggiarsi su mani dritte. All'espirazione, cerca attentamente di allungare la mano destra fino al pollice del tuo piede sinistro. Fai lo stesso con l'altra gamba, 4-6 ripetizioni.

Esercizio per le donne incinte nel 3 ° trimestre

In questo momento, è possibile utilizzare nuovamente il complesso per 1 trimestre di gravidanza, aggiungendo ad esso un paio di esercizi:

1. Stai a quattro zampe. Sedersi lentamente sui talloni e tornare alla posizione a quattro zampe, 2-3 volte;
2. Distenditi delicatamente dalla tua parte, estrai una mano e piega l'altra. In caso di inalazione sollevare lentamente la parte superiore del corpo. Allo stesso modo, ripetere, girando verso l'altro lato, 2-4 volte.