È noto che il tipo di presentazione del bambino è completamente formato dalla 34-36a settimana di gravidanza. Di conseguenza, se c'è una presentazione pelvica, da 29 settimane è necessario iniziare la ginnastica correttiva, che permetterà di correggere tale presentazione senza l'intervento delle mani di un ostetrico. Per oggi riconosciuto ed effekivnymi sono considerati complessi di esercizi, che sono stati sviluppati da Grishchenko II, Dikan IF, Shuleshova AE, Bryukhina Ye.V. , Fomicheva V.V. ecc. Gli esercizi possono essere eseguiti indipendentemente o con un allenatore nella scuola di formazione psicofisica.
Yoga per donne incinte
È dimostrato che lo yoga aiuterà il bambino a prendere la giusta posizione anche nella tarda gravidanza.
L'effetto maggiore può essere ottenuto utilizzando pose invertite. È possibile eseguire bene una posizione, le mani contro il muro, varie varianti di betulle, una cremagliera sulla testa, un ponte e un mezzo ponte. Naturalmente, se ti permette la preparazione fisica, e tu eri impegnato nello yoga prima della gravidanza. Pertanto, puoi costringere il bambino a girare nella posizione corretta.
Esercizi eccellenti con presentazione pelvica sono il ponte e il mezzo ponte. Aiutano il bambino ad adottare un mal di testa se si dispone di una presentazione pelvica o trasversale. Come e quanto eseguire questi esercizi è discusso con il medico e l'istruttore ed è selezionato in base allo stato di salute e preparazione.
Per le future madri non preparate, è meglio iniziare gli esercizi con un mezzo ponte. Per fare questo, è necessario mettere sotto la vita una coperta o un cuscino. È necessario essere in questa posizione per circa 15 minuti due o tre volte al giorno. Inizia con tre minuti e aumenta a 15-20 entro una settimana. In questa variante, questo esercizio è nel potere di ogni donna.
Tutti gli esercizi statici, in particolare le posizioni invertite, devono essere eseguiti prima dei pasti o non prima di 3 ore dopo aver mangiato.
Ginnastica con presentazione pelvica del feto
1. Accettare la posizione in cui le gambe sono divorziate alla larghezza delle spalle, le mani sono abbassate. A scapito dei tempi è necessario alzare le mani, in modo che siano girati dai palmi ai lati. Stare in punta di piedi, allo stesso tempo piegare la schiena e inspirare profondamente. Su due - facciamo un'espirazione e iniziamo in una posizione di partenza. Ripeti 4 volte.
2. Per questo esercizio, è necessario sapere esattamente quale lato della schiena del bambino è rivolto nella presentazione podalica.
- Sdraiati su questo lato, se la presentazione podalica o al contrario, se il trasversale.
- Inoltre cerchiamo di piegare le gambe alle ginocchia e alle articolazioni dell'anca. Quindi mentiamo, dopo aver rilassato circa 5 minuti.
- Profondamente inalare
- Giriamo da dietro a un altro barile.
- Quindi riposiamo per 5 minuti.
- Abbiamo trovato una gamba che ora è in cima.
- Raddrizzalo con la presentazione pelvica. Raddrizza la gamba, su cui giacciono - con il trasverso.
- Lasciare la seconda gamba piegata.
- Profondamente inalare
- Pieghiamo la gamba raddrizzata nelle articolazioni del ginocchio e dell'anca.
- Abbracciamo il ginocchio con le nostre mani.
- Rimuoviamo il ginocchio sul lato della schiena con il pelvico o sul lato dei glutei con una presentazione trasversale.
- Seguiamo il tronco. Deve essere inclinato in avanti. La gamba piegata dovrebbe descrivere il semicerchio all'interno e allo stesso tempo toccare la parete anteriore dell'addome.
- Espirare.
- Ci rilassiamo.
- Raddrizza e abbassa la gamba.
- Di nuovo, respira profondamente.
- Ripeti l'esercizio 5-6 volte.
3. Esercizio "Il gatto".
- Stai in ginocchio.
- Piega le ginocchia sul pavimento. Le mani dovrebbero essere sotto le spalle, le ginocchia - sotto i fianchi.
- Facciamo un respiro.
- Solleviamo la testa, coccige.
- Ci pieghiamo nella parte bassa della schiena (foto 1).
- Espirare.
- Allo stesso tempo selezioniamo il coccige.
- In parallelo, inarciamo la schiena e la rilasciamo (foto 2).
- Inaliamo.
- Ci si piega dolcemente dalla base della schiena alla parte superiore della testa.
- Espirare.
- Allo stesso tempo stringere l'ombelico alla colonna vertebrale.
- Raddrizza le scapole, allunga la schiena.
- Ripeti l'esercizio 10 volte.
4. Ginnastica per le donne incinte che si trovano sul retro.
- Pieghiamo le gambe nelle articolazioni del ginocchio e dell'anca.
- Gambe a larghezza delle spalle.
- Ci riposiamo a piedi in piedi.
- Le mani si allungano lungo il corpo.
- Inaliamo. Sollevare il bacino, appoggiandosi sui piedi e sulle spalle.
- Espirare e abbassare il bacino.
- Raddrizza le gambe. Tendendo le gambe e le natiche. Disegniamo nello stomaco e nell'inguine. Nel farlo, respira profondamente.
- Rilassati ed espira.
- E così 7 volte.
Ripetiamo il complesso di esercizi da 3 a 4 volte al giorno. Dopo 7 - 10 giorni, puoi sentire il movimento del feto nell'addome. Molto probabilmente, il tuo bambino è nella posizione giusta, ma per essere sicuro, è meglio fare l'ecografia. Quindi, cammina di più e indossa una benda in modo che il bambino si fissi in questa posizione.
E stai attento! Se ti viene diagnosticata la placenta previa o la minaccia di interruzione della gravidanza, preeclampsia, patologia cardiaca, reni, non fare gli esercizi da soli, senza l'approvazione dei medici!
Sii sano e abbi cura di te e del tuo bambino!