In gravidanza, le donne sono spesso considerate tali, dal momento che un'altra persona sta crescendo e sviluppandosi nel proprio corpo, che ha bisogno di diverse vitamine e microelementi, cioè c'è molto di più, specialmente proteine.
In parte, hanno ragione: vitamine e oligoelementi e sostanze nutritive, e la verità è necessaria di più, ma non abbastanza da guadagnare obesità durante la gravidanza. Inoltre: il consumo eccessivo di cibo può causare un grande peso del feto. E questo provoca varie complicazioni durante il parto (debolezza del travaglio, traumi e lacune nel canale del parto, lesioni del feto durante il parto e persino la morte). Pertanto è molto importante controllare l'aumento di peso durante la gravidanza.
Ma per alcune donne, la paura di ingrassare è più forte del buon senso e della preoccupazione per il futuro bambino. Ma quando la gravidanza è controindicata, qualsiasi dieta e fame. Ciò può causare un ritardo nello sviluppo fetale del feto , la malnutrizione del neonato e gravi problemi non solo con il suo sistema immunitario, ma anche con il corretto funzionamento di vari organi e tessuti del bambino.
Nutrizione corretta durante la gravidanza (prime 20 settimane)
Nel primo trimestre di gravidanza, in particolare con la tossicosi, nelle donne in gravidanza è importante limitare l'assunzione di proteine (fino a 100 g al giorno). Il cibo dovrebbe contenere più frutta e verdura fresca, ma il suo contenuto calorico non dovrebbe superare la norma prima della gravidanza (fino a 350 g), non contenere troppo carboidrati digeribili. Non si può abusare del cibo fritto, piccante, troppo grasso.
Durante la prima metà della gravidanza l'aumento di peso non deve superare i 2,5 kg, poiché in quel momento avviene solo la deposizione e lo sviluppo dei principali organi e tessuti, e la loro crescita, in generale, non va nemmeno nella seconda metà, ma nel terzo trimestre di gravidanza . Nella seconda metà della gravidanza una donna può aumentare di peso fino a 10 kg.
Nutrizione razionale durante la gravidanza (nella seconda metà)
Particolarmente importante è la corretta alimentazione nella seconda metà della gravidanza, quando la tossicosi finisce e l'appetito della donna aumenta. È importante non solo il rapporto quantitativo corretto, ma anche il rapporto qualitativo di proteine, grassi e carboidrati.
- La norma delle proteine nella seconda metà della gravidanza è fino a 120 g, ma la metà di loro dovrebbe essere proteine di prodotti lattiero-caseari e proteine vegetali.
- La norma dei carboidrati nella seconda metà della gravidanza è 350-400 g, ancora una volta vale la pena ricordare la limitazione di zuccheri e carboidrati digeribili.
- La norma dei grassi in gravidanza è fino a 80 g, non meno di un terzo - di origine vegetale. Alcuni precursori delle vitamine, per esempio, la vitamina A si trovano nei cibi vegetali (carotene nelle carote). Una corretta alimentazione durante la gravidanza include un menu di carote, e i suoi caroteni senza grassi non vengono digeriti, perché è meglio mangiare in umido con i grassi.
Nutrizione sana in gravidanza
Un'alimentazione sana equilibrata durante la gravidanza dovrebbe essere opportunamente selezionata per il contenuto di vitamine e oligoelementi.
Una delle vitamine più necessarie per le donne in gravidanza è la vitamina E (uno dei suoi nomi è anti-sterile, poiché assicura il normale sviluppo di uova e sperma, fertilizzazione normale, sviluppo dell'embrione e prevenzione degli aborti spontanei nelle prime fasi). La norma quotidiana - 15-20 mg, è contenuta principalmente in grassi di origine animale e vegetale.
La vitamina C protegge le cellule del corpo dai danni ed è necessaria per il normale lavoro delle difese del corpo, la sua norma è 100-200 mg al giorno. Pertanto, è importante consumare una grande quantità di frutta fresca che lo contiene. Un emendamento - per ridurre l'allergia del corpo alle gestanti, specialmente nel terzo trimestre, non è possibile mangiare verdura e frutta che non crescono nelle case delle donne.
È chiaro che tutte le vitamine sono necessarie: le vitamine B e l'acido folico sono responsabili dello sviluppo del sistema nervoso e si trovano negli alimenti vegetali, in particolare nei cereali,
Oltre alle vitamine, una donna incinta nel terzo trimestre di gravidanza ha bisogno di calcio per le ossa dello scheletro del bambino, e se non è abbastanza, sarà "lavato" dai denti e dalle ossa della madre. Molti calcio contengono latticini, cavoli e noci, che saranno correttamente inclusi nell'alimentazione durante la gravidanza.
Ci sono anche restrizioni nella dieta delle donne in gravidanza: non è consigliabile bere caffè e tè forte, prodotti con coloranti, l'alcol è completamente vietato!