Il disturbo del sonno non è un problema così raro come potrebbe sembrare. Gli studi dimostrano che il 70% delle persone osserva vari disturbi, ma quasi nessuno si rivolge alle cure qualificate anche quando è veramente necessario.
Disturbi del sonno - sintomi
Puoi diagnosticare problemi di questo tipo tu stesso se vai a questa lista:
- incubi regolari (tra l'altro, i terrori notturni - un disturbo del sonno molto comune);
- episodi di improvvisa debolezza improvvisa nei muscoli del corpo nell'esplosione di emozioni (gioia, irritazione, rabbia, ecc.);
- Russare, specialmente in combinazione con ipertensione e altre malattie;
- il risveglio al mattino presto e l'incapacità di addormentarsi in seguito;
- arresto a breve termine della respirazione durante il sonno;
- problemi con l'addormentarsi quando si cambiano i fusi orari;
- uso a lungo termine di sonniferi per farmaci;
- aumento della sonnolenza per tutto il giorno;
- addormentarsi più di 30 minuti;
- l'abitudine di svegliarsi di notte;
- comportamento insolito durante il sonno (sonnambulismo, digrignare i denti, mangiare in un sogno, ecc.).
La maggior parte di questi sintomi sono disturbi del sonno di natura inorganica. Se noti uno o più sintomi nel tuo corpo, questa è un'occasione per pensare di andare da uno specialista, perché il disturbo del sonno può essere curato.
Cause di disturbi del sonno
Ci sono diversi tipi di problemi di un tale piano. Ad esempio, se si tratta di un disturbo del sonno nevrotico, il problema potrebbe essere l'esperienza di una persona, il lavoro nervoso oi problemi che sono troppo fastidiosi. A volte il problema di una persona risiede nell'incapacità di rilassarsi, in assenza di un ambiente appropriato.
Disturbi del sonno - trattamento
Non tutti i disturbi vengono trattati con farmaci o terapie - a volte una persona può aiutare se stessa. Ad esempio, fai semplici passi:
- La camera da letto di casa tua dovrebbe essere utilizzata solo per dormire o fare sesso. Non leggere a letto, non guardare film - ci sono altre stanze per questo.
- Se non riesci ad addormentarti per circa 10-20 minuti, alzati, esci in un'altra stanza e leggi.
- Non mangiare 2-3 ore prima di coricarsi e certamente non bere molti liquidi prima di andare a letto.
- Utilizzare gli accessori del sonno: una benda e tappi per le orecchie, se necessario.
- Cerca di alzarti e alzarti sempre alla stessa ora.
Tali semplici misure ti aiuteranno a sbarazzarti dei problemi. Tuttavia, se questo non aiuta - è necessario contattare uno specialista e risolvere questo problema in altri modi.