Circa il 20% delle donne sono fortunate - non hanno mai sentito il "fascino" delle POM, che non si può dire degli altri. Nel 1948, gli scienziati hanno dimostrato che non è un carattere dannoso, ma gli ormoni sono i colpevoli di sbalzi d'umore, isterismi, capricci, ecc.
Le cause della sindrome premestruale
Fino ad ora, gli scienziati non hanno raggiunto un consenso, quindi identificano le 2 ragioni più comuni:
- Bassi livelli di progesterone e eccesso di estrogeni nel corpo. Questi ormoni influenzano direttamente alcuni tipi di dolore, in primo luogo - la testa, e contribuiscono anche agli sbalzi d'umore.
- Intossicazione dell'acqua, cioè una violazione nel corpo del metabolismo del sale dell'acqua.
Ci sono anche opinioni che la PMS non è influenzata dalla quantità di vitamine e sostanze nutritive.
Forme di PMS
Esistono 4 diverse forme di questa malattia:
- Neuro-psichica. Questa forma è correlata allo stato emotivo. Quindi nelle ragazze questo si manifesta con l'aggressività, ecc. In più donne adulte, questo tipo di sindrome premestruale si esprime in depressione, tristezza, depressione, ecc.
- Edematosa. In questo caso, le donne gonfiano il torace, il gonfiore del viso, delle gambe e della sudorazione.
- Cephalgic. Promuove la comparsa di mal di testa, vertigini, debolezza e nausea.
- Quello strisciante. La forma più critica, espressa dal dolore al petto, aumento della frequenza cardiaca, ecc.
Come sopravvivere alla PMS?
Completamente sbarazzarsi di questo problema non funziona, ma è ancora possibile alleviare la sua condizione.
- Cerca di mangiare, il più spesso possibile, almeno 5 volte al giorno. Quindi, puoi liberarti dell'irritabilità.
- Prova più volte alla settimana a mangiare salmone o tonno, poiché questo pesce contiene acidi grassi omega-3, che aiutano a migliorare lo stato psicologico e ridurre la depressione. Per quanto riguarda la carne, è meglio non usarla in questi giorni.
- Escludere per questo periodo dai prodotti del menu che contengono molto sale o zucchero. E tutto, perché il sale provoca gonfiore nel corpo e lo zucchero influenza direttamente gli sbalzi d'umore.
- Aggiungi alla tua dieta cibi che contengono vitamina B6 e magnesio, può essere mandorle, banane, fagioli e semi di girasole. Se questa quantità non è sufficiente, quindi prendere farmaci speciali.
- Durante questo periodo, mangiare molta frutta e verdura fresca, perché contengono molte vitamine, che sono molto necessarie per il corpo, soprattutto in questo momento.
- Per quanto riguarda le bevande consentite, quindi dare la preferenza a tè e succhi, ma dal caffè è meglio rifiutare, in quanto contribuisce ad aumentare il nervosismo.
- Recenti studi hanno dimostrato che i farmaci con gluconato e carbonato di calcio aiutano a ridurre il dolore, alleviare la tensione nei muscoli e a sbarazzarsi degli spasmi.
- Cerca di proteggersi da qualsiasi stress, meno incontrare persone che ti infastidiscono, non riciclare,
meglio riposare di più - Non dimenticare di attività fisica, in quanto contribuiscono all'aspetto nel corpo dell'endone endorfina, che migliora il benessere. Durante la PMS, andare in allenamento, solo l'allenamento dovrebbe essere delicato. Bene durante questo periodo aiuta lo yoga, esercizi di respirazione , ecc. Se non vuoi affatto praticare sport, allora sostituiscilo con il sesso.
- Dormi almeno 8 ore al giorno, poiché un sonno salutare ti aiuta a rilassarti e ad acquisire forza.
Se durante un PMS si verifica un dolore grave e persino debole, assicurarsi di consultare un medico che può aiutare con questo. Forse tutta la colpa per il fallimento ormonale o altri problemi di salute più seri.