Carica per le donne incinte

Lo stress fisico durante la gravidanza normale è la chiave per un buono stato della futura madre, il suo atteggiamento positivo. Sono anche utili per il futuro bambino, perché durante l'allenamento aumenta il flusso di ossigeno al feto.

La ricarica per le donne incinte è la cosa migliore da offrire, perché in condizioni di casa confortevoli è sempre possibile fare un respiro, regolare il livello di carico da soli. L'esercizio mattutino per le donne incinte, eseguito regolarmente, è un buon allenamento di resistenza, metodico, per non parlare del fatto che dopo di esso, il benessere viene mantenuto per tutto il giorno.

Che esercizio posso fare per le donne incinte?

Chiedendo se le donne incinte possano essere accusate, molte donne gli danno una risposta negativa, privandosi della formazione, importante per quei gruppi muscolari che saranno coinvolti nel parto. Uno stile di vita sedentario o sdraiato durante una "situazione interessante" può essere molto più pericoloso dell'esercizio moderato.

Se tuttavia la scelta è fatta a favore dell'esecuzione dell'esercizio, è necessario selezionare gli esercizi per le donne incinte:

• la madre più futura, tenendo conto delle sue capacità e dello stato di salute;
• o da uno specialista sotto la cui guida saranno eseguiti.

È importante ricordare che tutti gli esercizi dovrebbero essere minimamente complessi, piacevoli, non causando sentimenti di disagio o, soprattutto, dolore.

Carica sulla palla per le donne incinte

Ora molto popolare è in carica per le donne incinte sulla palla. Questo tipo di esercizio è delicato e piacevole, consentendo di mantenere una buona forma. Ricorrere al fitball per le donne incinte è molto utile per la colonna vertebrale e tutti, senza eccezioni, i gruppi muscolari. Anche solo sedersi su una palla al posto di una sedia ti permette di allenarti senza provare alcuna tensione. Su fitbole è possibile eseguire movimenti a molla, curve, inclinazioni facili. La palla può essere utilizzata come supporto per molti esercizi comuni. La cosa principale è seguire il coordinamento dei movimenti e dell'equilibrio.

Ricarica per la schiena per le donne incinte

Dal momento che le donne nella posizione, la colonna vertebrale subisce uno stress aggiuntivo, l'allenamento dei muscoli della schiena dovrebbe ricevere particolare attenzione. Per questo, puoi usare pendenze, svolte, altalene e mani, cioè qualsiasi esercizio che influisca sulla schiena. Contemporaneamente con esso, di solito, vengono allenati i muscoli pelvici, i muscoli delle cosce, il collo e le braccia.

Carica per le donne incinte prima del parto

Non essere troppo zelante, facendo il più attivo prima della nascita, che di solito è fatto da donne che soffrono di aumento di peso rapidamente. Prima dell'evento più importante, tutti gli esercizi dovrebbero essere lisci, semplici, mirati principalmente agli esercizi di respirazione. Molti medici chiedono alle madri di impegnarsi in qualcosa di più attivo se la gravidanza dura più a lungo del previsto, al fine di provocare l'attività familiare. Queste raccomandazioni dovrebbero essere ascoltate, ma è necessario essere molto attenti, perché la coordinazione dei movimenti in questo stato non è la migliore.

Le prestazioni giornaliere dell'insieme minimo di esercizi ti permetteranno di sentire un'ondata di forza e vivacità. Tuttavia, dovrebbero essere eseguiti con molta attenzione o del tutto, dovrebbero essere abbandonati se:

• c'è tossicosi , specialmente accompagnato da vomito
• precedentemente ci sono stati casi di aborto spontaneo;
• c'è un tono dell'utero;
• la placenta è troppo bassa;
• La mamma soffre di qualsiasi malattia (dalla semplice ARI, a qualsiasi malattia sistemica);
• si sente dolore addominale.