Per ottenere il massimo dall'allenamento, è necessario caricare una buona porzione di energia prima delle lezioni. Non puoi farlo a stomaco vuoto.
Prima di entrare nella sala, è necessario assicurarsi che il corpo abbia ricevuto una quantità sufficiente di proteine e carboidrati. Daranno vigore e forza durante l'allenamento e dopo contribuiranno al recupero precoce dei muscoli.
1. Banane
Contengono un gran numero di carboidrati ad alta velocità, che forniscono energia al corpo. Le persone che amano allenarsi al mattino e saltare la colazione, i dietologi raccomandano fortemente di mangiare una banana prima di entrare nella sala. Per tutta la durata dell'allenamento, fornirà loro le proteine necessarie per ricostruire e ripristinare i muscoli. E per non perdere l'effetto "banana", è preferibile mangiare completamente circa un'ora e mezza dopo aver mangiato frutta.
2. Farina d'avena
L'avena è ricca di carboidrati. Entrando nel flusso sanguigno, riempiono il corpo di energia. Se la solita farina d'avena non ti piace, prova a cucinarla secondo una ricetta speciale.
3. Caffeina
Grazie alla caffeina, viene prodotta più energia, il corpo è molto più lento e il processo di combustione dei grassi sta accelerando. Pertanto, molti nutrizionisti raccomandano di bere una tazza di caffè espresso prima dell'allenamento.
4. Frullati di frutta
Non è solo gustoso, ma anche MOLTO utile. I frullati di frutta contengono una grande quantità di proteine di alta qualità. I cocktail vengono rapidamente digeriti, a causa dei quali i carboidrati iniziano ad agire per 15-20 minuti. Ciò fornisce una raffica costante di energia.
Frullati di cottura possono essere con l'aggiunta di fiocchi d'avena, chia, latte di cocco, yogurt greco, ananas. Miscela molto gustosa - mirtilli con banana, olio di mandorle, succo di limone. Invece di mirtilli puoi prendere il miele. Tutti i componenti sono miscelati con un frullatore e il cocktail è pronto!
5. Ceci
Spuntino semplice e gustoso Tutto ciò che serve per ricaricare la tua energia è mangiare 1/3 o 1/4 di tazza di ceci. I buongustai spesso condiscono i fagioli con il succo di limone.
6. albumi d'uovo
Il grasso contenuto nei tuorli viene metabolizzato lentamente, quindi se mangi un uovo intero prima dell'allenamento, ti sentirai a disagio. Un'altra cosa - le proteine nella sua forma pura. Il grasso in loro non è presente, solo energia!
7. frutta secca
Questo è uno spuntino veloce ma energico. Un po 'di frutta secca, e senti immediatamente un'ondata di energia. Un quarto di bicchiere, e in allenamento sarai l'animale più grande.
8. Pane tostato da pane integrale
Nei cereali integrali contiene una grande quantità di fibra, che fornirà un afflusso di forza per l'intero allenamento. Per non avere un brindisi "nudo", puoi aggiungere yogurt greco e pistacchi al piatto.
9. Petto di pollo e riso integrale
Tale cibo riempie il corpo con molta energia utile, ma allo stesso tempo non c'è quasi grasso in esso. I carboidrati complessi del riso danno vivacità e la proteina del pollo è responsabile del rapido recupero dei muscoli dopo le lezioni. Il riso, se lo si desidera, può essere sostituito con quinoa, patate dolci o verdure. Altri alimenti saranno digeriti troppo a lungo e durante l'esercizio fisico daranno una sensazione di pesantezza allo stomaco.
10. Yogurt greco
In yogurt greco in confronto con il solito quasi il doppio delle proteine e meno zucchero. Energia e pasti leggeri sono ciò di cui hai bisogno prima dell'allenamento.
11. Maca
Il papavero peruviano non solo aumenta il livello di vitalità e resistenza, ma ha anche una massa di altri benefici per la salute. Molti giocatori mangiano il papavero prima della partita, per aumentare al massimo le loro prestazioni.
Non dimenticare: prima di allenarti devi BISOGNO mangiare. Alcune persone credono che se sono impegnati a stomaco vuoto, saranno in grado di perdere più grasso. Ma questo è un malinteso serio, dal momento che un organismo affamato può "chiudere" e non perdere nulla.