Sonno forte

Che le madri, le nonne e, naturalmente, i medici ci abbiano detto che un buon sonno è un impegno per la salute. Tuttavia, anche allora molti di noi pensavano che questa fosse solo una frase a cui non dovresti prestare particolare attenzione. Ma nel tempo, noi stessi abbiamo notato: se non dormi o dormi a notte fonda, come succede al mattino che la "testa è pesante", non vuoi fare nulla, c'è stata una certa disconnessione interiore e affaticamento esterno, anche se ci siamo appena svegliati e dovremmo pieno di energia. Ecco la realizzazione di quanto sia importante un sogno.

Oggi, il problema del cattivo sonno disturba moltissime persone per vari motivi, e cercheremo di considerare cosa aiuta ad ottenere un sonno completo.

Pochi fatti

1. Un sonno sano e sano è sempre accompagnato dai sogni (non è importante, buono o cattivo): se una persona non li vede, allora questa è una chiara violazione nel lavoro del corpo.
2. La durata di un sonno sano è di almeno 8 ore.
3. Se ti addormenti per 15 minuti, allora soffri di mancanza di sonno. Una persona in buona salute si addormenta entro 10-15 minuti.
4. Una persona che ha dormito meno di 6 ore, ha una probabilità del 50% di contrarre un'infezione virale.
5. C'è una grande differenza quando una persona dorme: giorno o notte (questo vale per chi lavora di notte): alla sera vengono prodotti gruppi di ormoni e di sera altri, e influenzano la percezione e il comportamento, suggerendo la veglia durante il giorno e dormire la notte.

Regole per dormire bene o come far risuonare il sonno?

Ci sono molti strumenti che possono riportare un sonno profondo: tra di loro ci sono comuni, che non danneggiano tutti, e quelli speciali, la cui scelta dipende da cosa è stato rotto il sogno.

La disciplina è il segreto principale del sonno sonoro:

1. Per normalizzare il sogno, sdraiati non più tardi delle 10 di sera, tk. biologicamente in questo momento il corpo è pronto per riposare.
2. Anche prestare attenzione al dormiente: deve essere pulito e confortevole, e nella stanza non ci sono rumori estranei.
3. Evita 1 ora prima di dormire per ricevere molte informazioni: non includere notizie e non guardare film che mantengono lo spettatore con uno stress emotivo - thriller, film d'azione, horror, dramma.
4. La temperatura della stanza influisce notevolmente sulla qualità del sonno, quindi cerca di organizzare il tuo comfort: arieggia, se fa caldo, e se fa freddo, e riscalda l'intera stanza non funziona, compra una coperta elettrica con diverse modalità.

Queste erano le regole generali a cui tutti dovrebbero aderire. E ora iniziamo quei metodi che aiutano a risolvere il problema del cattivo sonno causato dall'aumentata emotività e dall'eccitabilità nervosa.

Come ripristinare il sonno sano con l'aiuto di rimedi casalinghi?

Se ti addormenti i pensieri ti girano nella testa, impedendoti di addormentarti, cioè un buon farmaco innocuo che i medici prescrivono ai bambini che soffrono di iperattività: bagni di conifere. Prendi un estratto secco o un balsamo con olio di pino e di abete in farmacia e fai un bagno con questo rimedio tutti i giorni prima di andare a letto. Aiuta a rilassarsi e, nonostante la sua semplicità, è molto efficace in caso di disturbi del sonno e altri problemi associati ai nervi in ​​frantumi.

farmaci

Se i metodi di cui sopra non sono sufficienti, viene in aiuto la medicina ufficiale per un sonno profondo, che viene utilizzato, ad esempio, dopo lo stress: valokardin, barboval - si ritiene che siano farmaci cardiaci, ma possono essere usati come tranquillanti leggeri che sopprimono l'eccitabilità del sistema nervoso . Non puoi usarli tutti i giorni: se sei depresso, è meglio consultare un medico. Molto probabilmente, nominerà compresse di valeriana o più gravi - adaptol o afobazol. È meglio non ricorrere a sonniferi per evitare che il corpo si addormenti da solo.

Segreti di un sonno sano dagli yogi

E l'ultimo metodo, che aiuta a dormire bene (ma non l'ultimo in termini di efficacia) - Esercizi per dormire bene. Lo yoga ti aiuta ad avere un buon sonno durante il primo giorno di pratica a pieno titolo, ma se non hai il desiderio di farlo, usa solo un esercizio: a letto, sdraiato sulla schiena, con le luci spente e con gli occhi chiusi, senti come tutto il corpo rilassa. Concentrati su ciò che vedi (gli occhi chiusi) o sulla respirazione: come l'aria riempie i polmoni e come si restringono quando espirati. Non pensare a niente, lascia che i pensieri ti passino vicino. Non fermare la tua attenzione su di loro, se si presentano. Il tuo compito è guardare o per respirare, o per quello che hai davanti agli occhi chiusi. Attenzione Entro 15 minuti ti addormenti.