Per una persona moderna, il rafforzamento del sistema nervoso è un problema urgente e di attualità. I nervi sfilacciati, oltre all'irritabilità generale, disattenzione, disturbi della concentrazione, possono portare allo sviluppo di un gran numero di malattie. Pertanto, è meglio preoccuparsi del rafforzamento del sistema nervoso, più sforzi speciali, oltre all'autodisciplina, questo non richiede.
Raccomandazioni generali
Per cominciare, considera una lista di fattori che influenzano favorevolmente il sistema nervoso.
- Il sonno. Un forte sonno sano ha un effetto benefico sul sistema nervoso, mentre la sua carenza contribuisce ai suoi disturbi.
- Fare il bagno, asciugarsi e qualsiasi trattamento dell'acqua ha un effetto benefico sul sistema nervoso. Ciò è particolarmente vero per il bagno in acqua di mare (che può sostituire un bagno con sale marino in casa).
- Aria fresca Il cervello assorbe fino al 18% dell'ossigeno del corpo, pertanto lunghe camminate contribuiscono al miglioramento del sistema nervoso centrale.
- Cambio di attività Per il normale funzionamento del sistema nervoso, per evitare il sovraccarico, si raccomanda di alternare attività fisica e mentale. Per le persone il cui lavoro non implica attività motorie, gli sport sono indispensabili.
Alimentazione
Per il normale funzionamento di tutti i sistemi del corpo, compreso quello nervoso, è necessario che una persona riceva un complesso di alcuni nutrienti, vitamine e minerali. Prima di tutto, si consiglia di bere succhi e frutta fresca. È anche utile diversificare la dieta con l'aiuto di frutti di mare, prodotti a base di latte fermentato, cereali, pane integrale. Prodotti come banane, cioccolato e fragole contribuiscono alla produzione di un ormone della gioia, per migliorare l'umore e ridurre l'irritabilità.
esercizi
Innanzitutto, il miglioramento del sistema nervoso è promosso da esercizi fisici e sportivi.
Ma a parte loro, la ginnastica respiratoria e le pratiche meditative praticate dagli yogi hanno un effetto benefico. Uno degli esercizi più semplici di un tale piano è un respiro energetico e un'espirazione libera. Per eseguire l'esercizio simultaneamente con l'ispirazione, solleva leggermente le mani sopra il livello della spalla e spingile in avanti, con i palmi rivolti verso il basso. Quindi stringi le dita a pugno e trattieni il respiro per 5-10 secondi. Mentre trattieni il respiro, piega le braccia ai gomiti, premi i pugni contro i tuoi avambracci. Durante l'espirazione, rilassa le mani e abbassale. Fai una breve pausa e ripeti 2-3 volte. Secondo gli yogi, un tale esercizio, se ripetuto spesso, aiuta a rafforzare il sistema nervoso.
Medicinali per rafforzare il sistema nervoso
Prima di tutto è necessario usare complessi multivitaminici, vitamine del gruppo B, preparazioni con calcio e ferro, lecitina. Si consiglia inoltre di prendere tinture di ginseng, motherwort, tè sedativi e preparazioni a base di erba di San Giovanni, valeriana, menta e melissa.
Rimedi popolari per rafforzare il sistema nervoso
- Per dare vivacità, una miscela di albicocche secche, prugne, uvetta, noci e miele in proporzioni uguali è perfetta. Frutta secca e noci vengono macinate, versate con miele e pulite in frigorifero per una settimana, dopo di che prendono una barca vuota a stomaco vuoto.
- Come rimedio lenitivo e riparatore si consiglia di fare bagni con decotti di ortica, fiori di rugiada, foglie di betulla, celidonia, camomilla, origano. Il decotto di una qualsiasi delle erbe può essere usato singolarmente o in una miscela.
- Le tisane sono benefiche per il sistema nervoso. Ad esempio, una miscela di origano, calendula e tanaceto in parti uguali. Un cucchiaio di miscela versa un bicchiere di acqua bollente e insisti in un thermos. Bere un'infusione è necessario per due ricevimenti in giorno. Utile per il sistema nervoso e un decotto di frutti di biancospino e rosa canina, che puoi bere senza restrizioni al posto del tè.