La procrastinazione è uno stato che qualcuno ha vissuto in un modo o nell'altro, ma per alcune persone questa condizione diventa abituale e continua a trascinarsi ogni giorno, se una persona non resiste. Individui creativi e perfezionisti sono i più inclini a procrastinare.
Procrastinazione - che cos'è?
Che cos'è la procrastinazione - la definizione di un fenomeno nella traduzione inglese di "procrastinazione" significa letteralmente "ritardo", "posticipazione" - la propensione dell'individuo a rinviare casi urgenti e importanti. La procrastinazione si trasforma spesso in una forma cronica, dando origine a problemi psicologici sotto forma di stress costante, ansia, che complica la vita di una persona.
Procrastinare in psicologia
La procrastinazione cosciente è la rimozione di casi meno significativi sullo sfondo, al fine di prestare attenzione a ciò che è significativo nel regime attuale. In realtà, succede più spesso al contrario, e gli psicologi lo vedono come un enorme problema della società moderna. La persona crea l'illusione che se rifà tutte le piccole cose all'inizio, "cancella" il suo spazio per la realizzazione di una questione importante, ma in qualche modo le piccole cose iniziano a cadere in una progressione geometrica, e la concentrazione sull'importante viene posticipata "per domani ".
Segni di procrastinazione
Rileva la sindrome della procrastinazione a casa tua, devi controllarti durante il giorno. Segni di un procrastinatore:
- i casi pianificati sono posticipati per un periodo di tempo indefinito;
- il tempo di esecuzione è costantemente interrotto;
- ci sono sempre giustificazioni, perché il compito non è stato fatto, la decisione non è presa;
- Aggravati nel tempo, senso di colpa, rabbia per se stessi e irritazione prodotta da altri;
- la consapevolezza che esiste il problema della procrastinazione;
- essere in costante stress a causa dell'accumulo di imprese non iniziate o incomplete;
- basso livello di energia.
Le ragioni per procrastinare
La lotta contro la procrastinazione non avrà successo se non vengono identificate le cause di questo fenomeno, possono essere le seguenti:
- bassa motivazione o completa assenza di esso;
- paura di fallire;
- perfezionismo;
- una questione o compito che deve essere compiuto è causato dal rifiuto, dal rifiuto e persino dall'ostilità;
- incapacità di passare in tempo;
- mancanza di scelta e approccio creativo libero alla soluzione;
- pressione esterna;
- un periodo di tempo chiaro;
- riluttanza ad assumersi la responsabilità;
- incapacità di pianificare il tempo.
Tipi di procrastinazione
Come superare la procrastinazione - nella fase iniziale è necessario classificare questo fenomeno. Esperti stranieri, psicologi sociali: N. Milgram D. Moorer, D. Bathory nei loro studi sulla procrastinazione, hanno identificato 5 tipi:
- Domestico (giornaliero) - incapacità di controllare il tempo, ritardando come strategia vitale.
- La procrastinazione nel processo decisionale consiste nella difficoltà di decidere in un periodo di tempo chiaramente definito, questo vale anche per le decisioni piccole e insignificanti.
- La procrastinazione compulsiva è un fenomeno cronico di procrastinazione, rinvio di qualsiasi attività.
- La procrastinazione nevrotica - il posticipo nel prendere decisioni su casi importanti, in determinate fasi della vita e dell'età, può essere associato a paure.
- Procrastinazione accademica - caratteristica per le persone di settori scientifici, educativi, studenti, insegnanti, si manifesta nel posticipo, posticipando i periodi di tempo per lo sviluppo di progetti, l'attuazione di compiti educativi e pratici.
Pigrizia e procrastinazione
Tali fenomeni come la procrastinazione e la pigrizia sono tutt'altro che identici. Se la pigrizia può essere designata come esistenza oziosa e mancanza di desiderio per il lavoro, allora la procrastinazione si esprime in un'abitudine sviluppata per posticipare il lavoro il giorno dopo. La motivazione iniziale può essere forte, la persona si siede per lavoro, ma inizia a distrarre le piccolezze, ricorda che è necessario lavare la finestra, preparare la cena e come una palla di neve organizzare altri numerosi casi che richiedono la tua attenzione e sono fatti, puoi andare al lavoro ma non ci sono già forze e risorse.
Come superare la procrastinazione, mascherata da pigrizia? Il lavoro dovrebbe essere commisurato, è importante assegnare pause fisse per il riposo e il relax. A volte la procrastinazione è una modalità dell'organismo per trasmettere un segnale di una tregua necessaria per questo da azioni di routine ed estenuanti. I procrastinatori, a differenza dei pigri, fanno un sacco di cose, "girano come uno scoiattolo in una ruota" i loro problemi principali: l'incapacità di pianificare il tempo e dare priorità ai compiti.
Perfezionismo e procrastinazione
Il problema della procrastinazione può a volte essere coperto nella sindrome del perfezionismo , quando una persona ha paura di fare qualcosa che non è perfetto, perché un perfezionista dovrebbe fare tutto "Fantastico!", Quindi è meglio che non lo faccia completamente delle carenze e dei difetti, dovrà arrossire. Perfezionismo e procrastinazione, fenomeni spesso intrecciati. Il perfezionista reagisce molto dolorosamente alle critiche, e questo è il problema principale della procrastinazione e della bassa produttività, quindi qui bisogna "trattare" il sintomo principale - il perfezionismo.
Aiuto iniziale per perfezionisti:
- prenditi la responsabilità della tua vita;
- smettere di dipendere dall'opinione di qualcun altro;
- inizia a fare ciò che ti piace senza paura, che sarà criticato;
- se non si conosce "come iniziare correttamente", è sufficiente iniziare "almeno in qualche modo" per acquisire esperienza e produttività;
- ricorda che tutti una volta iniziarono piccoli.
Procrastinazione - come sbarazzarsi?
Gli amanti del posticipo del business per il "domani" inevitabilmente affrontano la realtà sotto forma di varie spiacevoli conseguenze, ma anche questo non fa apprezzare a tutti il tempo come una risorsa, solo una piccola parte della gente realizza l'insidiosità della procrastinazione ed è pronta a cambiare la propria vita. Come affrontare la procrastinazione - le raccomandazioni degli psicologi:
- impara come pianificare la tua giornata;
- La priorità è importante per cercare di fare la mattina, quando la concentrazione è alta;
- tra gli affari per fare piccole pause per il relax, o un po 'di sforzo fisico;
- registrare nel diario i loro piccoli progressi e vittorie;
- dopo il completamento del compito dovrebbe essere seguito da incoraggiamento.
La lotta contro la procrastinazione - esercizi
Quindi, il problema si realizza, in questa fase è importante iniziare a utilizzare tecniche di lavoro che lanceranno il meccanismo dei cambiamenti ed è necessario capire che una certa quantità di tempo dovrebbe essere assegnata all'ordinamento della vita e dei compiti attuali. Come affrontare la procrastinazione, esercizi:
- Lettere dal futuro . Una lettera è scritta a se stessa, dove i messaggi vengono inviati in forma educata e motivante, ad esempio "Spero che tu abbia già avanzato / avanzato nello studio dell'inglese, scrivendo 10 pagine del libro". Quando si invia un messaggio, utilizzare la funzione "invio differito". Questa semplice tecnica aiuta a muoversi lungo il percorso pianificato.
- " Mangia l'elefante ". Il compito è difficile e irreale, ma se provi a "spezzare" l'intero elefante, le porzioni così piccole saranno più corrette, non causando il rifiuto e il panico . Il processo è una suddivisione del compito in fasi, fissando le scadenze per ogni fase e riassumendo, correggendo l'obiettivo o l'attività, se necessario.
- " Perché dovrei farlo ?". Il caso deve essere fatto, la mente lo capisce e il subconscio resiste e non vede alcun motivo importante per iniziare a farlo adesso e qualsiasi prescrizione come "È necessario!", "Devi!" Non sente. Cosa fare in questo caso? Porsi la domanda "Perché personalmente ho bisogno di fare questo?" E di essere estremamente onesto nel rispondere. Se la risposta rivela fattori motivanti: denaro, fama, riconoscimento, rispetto - questo aiuterà a concentrarsi e iniziare a fare, se non lo sono, è meglio rinunciare al perseguimento di questo obiettivo, perché è imposta da qualcuno, ma percepita come propria.
Procrastinazione - trattamento
La procrastinazione è una malattia o un'inclinazione speciale di una persona, il suo stato di dissolutezza che, se lo si desidera, può essere corretto? Il posticipo dei casi per dopo non è una malattia nel senso letterale, e la cura per procrastinare in senso metaforico è una serie di azioni, la formazione di nuove abitudini e il consolidamento dei risultati. A volte, la procrastinazione può indirettamente indicare una sindrome di stanchezza cronica, quando non c'è forza per compiere anche azioni quotidiane ordinarie, le fobie, in questo caso sarà superfluo consultare un terapeuta per differenziare questi stati.
Procrastinazione - libro
Puoi organizzare la tua giornata di lavoro in modo che tutto sia dispendioso in termini di tempo e tutti i progetti importanti siano stati completati in tempo, se non hai abbastanza competenze e vuoi migliorare la tua vita, il famoso bestseller "Win Procrastination" di P. Ludwig del coach europeo per lo sviluppo personale, il suo il libro, come sconfiggere la procrastinazione, contiene un metodo unico per liberarsi del "disturbo" di rimandare le azioni e la vita per un tempo indefinito. P. Ludwig sul suo stesso esempio ha esaminato questo fenomeno "insidioso" e ha sviluppato misure efficaci da superare.
Dopo aver letto il libro e seguito la procedura, si verificano i seguenti importanti cambiamenti:
- rivela il potenziale creativo dell'uomo;
- il giorno è il più efficiente e completo possibile;
- restituisce la gioia della vita e il rispetto di sé;
- tutti i casi sono implementati in tempo.