Lo stress è un potente colpo alla psiche, che inevitabilmente influirà sulla tua salute. Se subisci costantemente stress, noterai affaticamento, perdita di appetito, disturbi del sonno, mal di testa, affaticamento e scarso rendimento. Considera i principi della gestione dello stress in psicologia, perché anche nella situazione più difficile, puoi scegliere la posizione più redditizia.
Un modo per gestire lo stress "evitare"
Per quanto possibile, ogni persona dovrebbe cercare di evitare molte situazioni stressanti. Quindi, la strategia di gestione dello stress è "evitamento":
- Evita argomenti spiacevoli. Se sai che sei sempre arrabbiato quando parli di politica, non parlarne.
- Controlla il mondo intorno a te. Rifiuta di guardare i programmi che ti infastidiscono. Non ascoltare musica che non ti piace.
- Evita le persone che causano un risultato negativo. Probabilmente hai notato che alcune persone, a volte persino da una cerchia di amici, ti "tirano fuori" regolarmente. È necessario rifiutare la comunicazione con loro o ridurlo il più possibile.
- Taglia la lista delle cose da fare. Casi importanti e urgenti - in primo luogo, e non importanti e non urgenti possono essere temporaneamente rimossi dall'elenco.
- Impara a dire di no. Devi avere principi saldi e la tua opinione su ogni punto. Non prendere su te stesso quello che non vuoi e non dovrebbe.
Naturalmente, tutti saranno ignorati, ma usando regolarmente metodi regolari, ridurrete il numero di stress nella vostra vita a metà.
Il metodo di gestione dello stress "cambia"
Se la situazione non può essere evitata, prova a cambiarla in modo che sia adatta a te. Pensa, cosa puoi cambiare in modo che il problema non si presenti in futuro?
- Sii persistente riguardo alle priorità. Fai ciò che è importante per te, non soccombere alla provocazione. Se passi un rapporto domani e un amico chiacchierone ti distrae, dì che hai solo 5 minuti per farlo.
- Vai per un compromesso. Se chiedi a qualcuno di cambiare il loro comportamento, sii pronto a cambiare il proprio.
- Gestisci il tempo. Se non si pianifica un giorno, circostanze impreviste possono portare a gravi stress.
- Non tenere i sentimenti in te stesso. Inizia l'abitudine di discutere apertamente e rispettosamente qualcosa che non ti si addice.
- Abbandona la brutta abitudine di essere in ritardo, dimenticando cose importanti, facendo concessioni per il bene delle persone, rimandando ciò che è importante per te.
Tutto ciò è superfluo nella tua vita. I metodi per gestire i conflitti e gli stress sono simili: devi essere in grado di cambiare la situazione e, talvolta, cambiare te stesso.
Stress e gestione dello stato emotivo: adattamento
Se non ignori né cambi la situazione, hai sempre un percorso come cambiare il tuo atteggiamento. Il processo di gestione dello stress in questo caso è semplice: si vede la stessa situazione da una diversa angolazione.
- Rivedi gli standard. Se sei un perfezionista ardente e cerchi di essere dappertutto dappertutto, pensa se ne hai bisogno in modo da poterti guidare in limiti inutili.
- Percepire l'intera situazione. Se la situazione non è così importante a lungo termine, non preoccuparti ora. Molti psicologi sono sicuri: se in 5 anni questo problema sarà irrilevante, allora non vale la vostra attenzione.
- Pensa al positivo. Devi avere almeno cinque temi per la riflessione, che provocano un sorriso anche in una situazione difficile.
- Cambia il sistema di coordinate. Trova problemi positivi nel problema, usalo per sempre (ad esempio, in un tappo di sughero, goditi la musica, rilassa le gambe, ecc.)
Cambia il tuo atteggiamento nei confronti del problema e cesserà di esistere. Questo non accadrà la prima volta, ma dopo un paio di settimane di allenamenti di pensiero otterrai il risultato desiderato.