Esercizi di respirazione, che aiutano con numerose malattie, alleviare i sintomi diversi e alleviare la condizione, sono anche molto efficaci e sono anche efficaci nel perdere peso. È importante eseguirli regolarmente e in base a una serie di regole esistenti.
Esercizi di respirazione terapeutica
Indipendentemente da ciò per cui vengono utilizzati gli esercizi di respirazione, è necessario conoscere e prendere in considerazione una serie di regole:
- Inizia i tuoi allenamenti con carichi di lavoro semplici, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni e la complessità degli esercizi.
- Facendo esercizi di respirazione per migliorare la salute, è importante mantenere la massima concentrazione, non essere distratti da nulla, quindi è meglio essere soli e in un ambiente rilassato.
- Fare esercizio in strada o ventilare bene la stanza.
- Durante la lezione, osserva la tua postura, altrimenti respirare sarà difficile.
Esercizi di respirazione per calmare il sistema nervoso
Durante il giorno, molte persone stanno vivendo situazioni stressanti, che hanno un impatto negativo sul benessere. Per rilassarsi, si consiglia di utilizzare esercizi di respirazione per calmare. Ripeti finché non ti senti sollevato.
- In piedi dritto, metti giù le mani e fai un respiro profondo. Per mezzo minuto, la respirazione dovrebbe essere ritardata, quindi espirare pesantemente, piegando le labbra con un tubo. In questo caso, disegna sempre nella pancia. Dopo, fai un respiro tranquillo ed espira.
- In una posa confortevole, inspira lentamente profondamente ed espira bruscamente. Ripeti più volte. Questi esercizi di respirazione aiutano ad eccitarsi e rallegrarsi.
Ginnastica respiratoria per l'insonnia
Semplici esercizi per un buon sonno aiutano a liberarsi dell'affaticamento mentale, alleviano il sistema nervoso e rilassano i muscoli del corpo. Fai ginnastica sotto una musica rilassante e tranquilla senza parole. Si raccomanda di eseguire esercizi di respirazione per il sonno con gli occhi chiusi.
- Disegna l'aria lentamente e profondamente, tenendo fuori lo stomaco. È importante che allo stesso tempo il torace si allarghi gradualmente, riempiendo i polmoni di ossigeno al massimo. Nella fase successiva dell'esercizio, espira lentamente. Assicurati che l'addome venga espulso per primo e poi il torace. Fai 5-7 ripetizioni.
- Il prossimo esercizio di respirazione viene eseguito a spese del diaframma, cioè il torace non deve muoversi. Quando si tira in aria, si protende verso l'addome e, quando si spegne, soffiare via. Fai tutto a un ritmo lento.
Esercizi respiratori con IRR
Durante gli attacchi, una persona non ha abbastanza aria e può iniziare a soffocare. Portare a questo può essere un senso di ansia, stress o stress eccessivo. Per calmare e alleviare la condizione, gli esperti raccomandano di fare esercizi di respirazione per gli attacchi di panico .
- Inspirando, espandi il torace e proteggi lo stomaco e, espirando, inspira il ventre e soffia via il torace. Controllare la respirazione è raccomandato dalle mani. Per complicare l'esercizio, puoi esercitare un po 'di resistenza.
- Se l'attacco è grave, respirare per un paio di minuti, usando un sacchetto di carta, premendolo sulle guance e sul naso.
Esercizi respiratori per l'asma
I medici raccomandano che le persone con asma regolarmente fanno ginnastica, che può alleviare la condizione. Inoltre, aiuta a prevenire lo sviluppo di complicazioni, allevia lo stress e la tensione. Esercizi di respirazione con asma bronchiale dovrebbero essere parte del programma giornaliero, altrimenti non ci saranno dinamiche positive.
- Stenditi sul letto, piega le ginocchia e tirale su, mentre fai una lunga espirazione attraverso la bocca. Ripeti l'esercizio tutte le volte che vuoi. A causa di ciò, il processo di evacuazione dell'espettorato viene accelerato e le vie aeree vengono eliminate.
- Esistono esercizi di respirazione che possono essere eseguiti in qualsiasi posizione, vale quanto segue: pizzicare la narice destra con le dita, inalare, quindi chiudere la sinistra ed espirare. Dopo, fai il contrario.
Esercizi respiratori con polmonite
In presenza di questa malattia, l'esecuzione sistematica di una ginnastica speciale aiuta a fornire ai polmoni un'adeguata ventilazione, migliorare il flusso sanguigno, affrontare l'intossicazione, aumentare la profondità dell'ispirazione e ritirare la flemma. Esercizi respiratori in polmonite negli adulti accelerano il processo di recupero.
- In uno stato rilassato, inspirare attraverso il naso e dopo tre secondi, espirare attraverso la bocca. In questo caso, le labbra dovrebbero essere mantenute strettamente compresse, creando così un ostacolo alla fuga d'aria. L'espirazione non dovrebbe richiedere più di sei secondi.
- Gli esercizi di respirazione di pulizia sono basati su un respiro profondo, dopo di che dovresti trattenere il respiro per un paio di secondi e rilasciare brevi esplosioni d'aria attraverso la bocca. Le guance non devono essere gonfiate durante l'esercizio.
Esercizi di respirazione con bronchite
Per un rapido recupero, si consiglia di combinare il farmaco con una ginnastica speciale. Esercizi di respirazione per i polmoni e i bronchi rafforzano l'immunità, migliorano la circolazione sanguigna, contribuendo al flusso dei bronchi di ossigeno e facilitano il processo di espettorato. Inoltre, la salute generale migliora e il rischio di complicanze diminuisce.
- Stare dritti, tenendo i piedi all'altezza delle spalle e le braccia abbassate. Inspirare brevemente il naso, stringendo i pugni. Espirando attraverso la bocca, raddrizza i palmi. Fai quattro ripetizioni, riposa per cinque secondi ed esegui altri sei simili approcci.
- Per il prossimo esercizio di respirazione, abbassare le mani e piegarsi in avanti. Respira rumorosamente attraverso il naso, spingendo leggermente il corpo in avanti, risalendo indietro, rilasciando aria. Fai 8 ripetizioni e poi prendi una pausa.
Esercizi di respirazione per l'ipertensione
Le persone con aumentati esercizi respiratori con BP sono utili a causa del suo effetto positivo sul cuore, che porta alla normalizzazione degli indicatori e al sollievo della condizione. Si raccomanda di utilizzare il complesso degli esercizi di respirazione come misura preventiva.
- Metti le mani in avanti, in modo che i pennelli si trovino all'altezza del collo. Respira rumorosamente attraverso il naso, stringendo i pugni, come se qualcosa stesse afferrando. Espira lentamente la bocca, rilassando le mani.
- Per il prossimo esercizio di respirazione, piega le braccia nei gomiti, collegando i pugni al livello della parte bassa della schiena di fronte a te. Inspirare profondamente e intensamente attraverso il naso, mentre abbassate bruscamente i pugni in avanti e raddrizzate le mani. Quando inspiri, torna alla posizione iniziale.
Esercizi respiratori con aritmia
In presenza di problemi nel lavoro del muscolo cardiaco si consiglia di utilizzare la ginnastica speciale Strelnikova , che aiuta ad accelerare la circolazione sanguigna e satura il sangue con l'ossigeno. Gli esperti consigliano di fare esercizi di respirazione per le persone a rischio di malattie cardiache, perché normalizzano il corpo e riducono il rischio di complicanze. Esegui la ginnastica dopo il risveglio e prima di andare a dormire non più di 25 minuti. È importante aumentare il numero di ripetizioni ogni giorno.
- Esercizi di respirazione per il cuore iniziano con alcuni brevi respiri e esalazioni. In tal modo, dovresti procedere gradualmente sul posto, osservando il ritmo - passo / ispirazione.
- In piedi dritti e tenendo le mani basse, fai un forte respiro rumoroso, stringi i pugni. Sull'espirazione del palmo dovrebbe essere rilasciato. Fai sei ripetizioni, riposandoti tra di loro per 25 secondi.
Esercizi respiratori con pancreatite
L'attività fisica attiva è controindicata nell'infiammazione del pancreas , ma gli esercizi di respirazione forniscono un utile massaggio interno. È particolarmente raccomandato per la forma cronica della malattia. Esercizi di respirazione contribuiscono a migliorare il movimento del sangue e il deflusso del succo, che forma la ghiandola pancreatica. La formazione è consigliata 2-3 volte al giorno, essendo in qualsiasi posizione. Ogni esercizio, ripetere almeno tre volte, fino a dieci ripetizioni.
- Disegnare lentamente l'aria e rilasciarla, quindi trattenere il respiro e assorbire al massimo la pancia. Conta fino a tre e rilassati.
- Ripeti un respiro rilassato ed espira, poi trattieni il respiro, gonfia fortemente la pancia e conta fino a tre.
Esercizi di respirazione per la perdita di peso
Le persone che vogliono perdere peso, come una tecnica aggiuntiva possono utilizzare la ginnastica respiratoria, che riduce l'appetito, migliora la digestione e il processo di scissione dei grassi, e dà anche un impulso di energia. Gli esercizi di respirazione per la perdita di peso dell'addome e di altre parti del corpo non richiedono molto tempo, sufficienti 15 minuti.
- Attira il tuo ventre e fai un respiro profondo, e poi, con sussulti, rilascia gradualmente l'aria attraverso la bocca, chiudendo saldamente le labbra. Durante l'esercizio, ci dovrebbe essere tensione e rilassamento dell'addome. Fai un minimo di 20 ripetizioni.
- Sedetevi su una sedia, tenendo la schiena dritta e i piedi premuti sul pavimento. Respira nella tua pancia, tendendo e rilassando la stampa. Inizia con 10 ripetizioni e aumenta il numero fino a 40 volte.