Il dolore al ginocchio quando lo squat è forse il disturbo più comune dopo l'allenamento con i pesi in un centro fitness. L'articolazione del ginocchio è molto complessa nella struttura e quindi è facile da danneggiare, non solo con la caduta, ma anche con esercizi che si comportano male.
Perché le ginocchia fanno male quando si accovacciano?
Una denuncia di dolore all'articolazione del ginocchio può essere ascoltata non solo da una persona in età avanzata, ma anche da un atleta giovane e sano. Le ragioni di un fenomeno così fastidioso possono essere molto diverse:
- Tecnica sbagliata di fare squat, affondi e altri esercizi. Quando si eseguono gli esercizi, è importante assicurarsi che le ginocchia guardino dritto (durante lo squat, le ginocchia dovrebbero essere parallele al piede e non uscire per esso) e non ad angolo acuto, perché in questa posizione si trova troppo carico sul giunto, che contribuisce all'aspetto sensazioni spiacevoli Se senti dolore all'articolazione del ginocchio mentre sei accovacciato, e non prima o dopo, è probabile che il tuo problema sia esattamente questo.
- Un dolore acuto e acuto al ginocchio quando accovacciata può indicare che hai subito un grave infortunio - allungando o addirittura rompendo i legamenti dell'articolazione. Nel caso in cui il dolore durante lo squat sia molto forte e non si abbassi anche dopo aver fermato l'esercizio, è necessario applicare freddo secco (ghiaccio avvolto in polietilene e stoffa) e contattare un medico traumatologo.
- Se il dolore al ginocchio è costante e aumenta quando si accovaccia o si scende la scala, è probabile che si abbia la malattia di Osgood-Schlatter. Questa malattia inizia spesso dopo un infortunio al ginocchio, ma a volte si sviluppa e senza una ragione apparente. Di solito una tale malattia passa per 2-3 settimane e molto raramente passa in una forma cronica.
- Se le ginocchia si accartocciano mentre si accovaccia, questo può essere un sintomo allarmante dello sviluppo di artrosi. Nelle prime fasi è solo un crunch e un dolore che passano dopo l'allenamento, ma già in questa fase è necessario consultare un medico per un aiuto qualificato.
- Carico eccessivo - squat con pesante peso, sovrappeso, allenamento al limite delle opportunità può anche contribuire a dolori alle ginocchia dopo lo squat. Il carico dovrebbe essere determinato sulla base delle sue capacità fisiche e non lavorare mai al limite, perché di conseguenza non otterrai risultati più rapidi e gravi problemi di salute.
- Per le donne, la vera causa del crunch alle ginocchia quando accovacciata è spesso l'abitudine di camminare su tacchi eccessivamente alti (sopra i 5-6 cm).
- Inoltre, quasi sempre un dolore al ginocchio o al crunch, se non una conseguenza di un infortunio, indica una mancanza di vitamine e deposizione salina, che richiede di cambiare il tipo di alimentazione in un'opzione più utile (includere più frutta e verdura nella dieta e anche escludere il dolce, salato, affumicato, farinoso e grasso).
Come affrontare il dolore al ginocchio?
Le articolazioni, in particolare il ginocchio, richiedono un trattamento molto accurato, perché in ogni caso è consigliabile consultare un medico. Tuttavia, è possibile sbarazzarsi del dolore al ginocchio e dei metodi folcloristici, ma dovrebbero essere usati come accessori e non come sostituti dell'opzione offerta dal medico. I metodi sono i seguenti:
- Comprime dal latte mescolato con crusca in un rapporto 1: 1. Tale impacco dovrebbe essere fissato su un ginocchio fisso per almeno mezz'ora e ripetuto su base giornaliera;
- ogni giorno, fare bagni caldi per le ginocchia. Se lo si desidera, è possibile aggiungere alla vasca un decotto di erbe o oli essenziali e, dopo 20-30 minuti, asciugare accuratamente e stendere il ginocchio con olio non raffinato;
- se hai il sospetto di artrosi, esegui sempre un esercizio "bicicletta" o "forbici" 1-2 volte al giorno;
- c'è ancora un esercizio così efficace e semplice per rafforzare le ginocchia: mettere un pancake del peso di 5-15 kg (iniziare con il peso più piccolo, aumentarlo gradualmente), sedersi davanti a lui sulla panca e spostare prima l'interno del calzino (il tallone allo stesso tempo dal pavimento non è strappo), e quindi esterno (il pancake deve essere restituito al posto a mano). Ripeti l'esercizio 20 volte per ogni gamba;
- Se i problemi con il ginocchio diventano seri, ha senso seguire un corso di fisioterapia;
- consultarsi con il proprio medico, si dovrebbe probabilmente prendere supplementi speciali;
- con il dolore regolare puoi provare a usare speciali cerotti ortopedici su erba.
La cosa principale è controllare il carico e non permettere l'esercizio "attraverso il dolore", perché l'articolazione del ginocchio deve essere mantenuta sana e funzionante fino alla vecchiaia!