La camminata finlandese con bastoncini è apparsa in Finlandia, da cui il nome. Questo tipo di fitness può coinvolgere le persone, indipendentemente dal sesso, dall'età e dalla forma fisica. Inoltre, questa direzione non ha controindicazioni. Puoi impegnarti in qualsiasi terreno e in qualsiasi momento dell'anno. La formazione dovrebbe essere tenuta almeno due volte a settimana e durare per mezz'ora.
Cosa è utile camminare con i bastoncini?
Nonostante la facilità di fare questo tipo di fitness ha una serie di vantaggi:
- Durante l'allenamento è coinvolto quasi il 90% dei muscoli. I muscoli delle parti superiore e inferiore del corpo ricevono il carico.
- Rispetto alla normale camminata, il finlandese brucia il 50% in più di calorie.
- Grazie all'utilizzo di bastoncini, la pressione sul dorso e sulle ginocchia è ridotta.
- Durante l'allenamento, l'impulso aumenta, il che è benefico per il lavoro dei polmoni e del cuore. Inoltre, il livello di colesterolo cattivo diminuisce.
- Migliora l'equilibrio e la coordinazione dei movimenti.
La tecnica del finlandese che cammina con i bastoncini
La particolarità dell'allenamento è che una persona fa movimenti naturali, come nel camminare ordinario, ma solo l'intensità e il ritmo aumentano. È importante tenere conto del fatto che la grandezza dello swing delle mani dipende direttamente dalla dimensione del passo. La tecnica del camminare finlandese è la seguente: fare un passo con il piede sinistro, contemporaneamente tirare fuori la levetta destra in avanti e allontanarla da terra. Fai un passo con il piede destro e spingi con la levetta sinistra.
La tecnica di camminare con bastoni si basa su tali posizioni:
- I bastoni nelle mani dovrebbero essere mantenuti con sicurezza, ma senza tensione.
- Con la mano, prendi il bastone dietro il tronco, raddrizzando il gomito. Allo stesso tempo, è necessario aprire il palmo della mano e girare la parte superiore del corpo dietro il braccio.
- Il corpo deve essere tenuto dritto e leggermente inclinato in avanti.
- Tenere il bastone con un angolo di 45 gradi.
- Facendo un passo è necessario rotolare dal tallone alla punta e spingere fuori terra con i pollici.
Per l'allenamento, devi avere bastoncini speciali, che sono molto più corti dello sci. Bastoni da passeggio finlandesi sono di due tipi: standard e telescopico, con diversi segmenti. Tutti i bastoncini hanno cinghie speciali che sembrano guanti senza dita. Sotto, hanno una punta di gomma, che è importante per l'allenamento su una superficie dura. C'è anche un picco speciale, che permette di allenarsi sul ghiaccio. I bastoni sono fatti per la camminata finlandese principalmente da alluminio, fibra di carbonio e materiali compositi.