Probabilmente hai sentito parlare del fatto che grassi, dolci e farina - i principali nemici dell'armonia. E quelle salse sono estremamente dannose. E anche che un semplice rifiuto di zucchero contribuisce già alla perdita di peso. Sai un sacco di cose che dovrebbero essere escluse dalla dieta - ma cosa dovresti mangiare per perdere peso? Considerare i prodotti più utili per la perdita di peso e offrire diverse opzioni per una dieta corretta per la perdita di peso per tutti i gusti.
Quali alimenti ci sono per perdere peso?
La base della dieta per una persona che dimagrisce dovrebbe essere cibi leggeri e nutrienti che alleviano in modo permanente la sensazione di fame. Considera cosa dovrebbe essere nella tua dieta regolarmente.
Cavolo - bianco, Pechino, broccoli, ecc.
Il cavolo è un ortaggio economico e gustoso che non contiene più di 25-30 calorie per 100 grammi in nessuna delle sue manifestazioni. Per digerire questo prodotto il corpo spende molto di più! Puoi mangiare cavoli in tutti i tipi in quasi tutte le quantità.
Tutti i tipi di lattuga
Se ti piace un'insalata, allora considera di aver già perso peso! Se almeno 1-2 volte al giorno come contorno sceglierete un'insalata di verdure a foglia verde, non solo aiuterete il corpo a digerire la carne, ma bruciamo più calorie, perché questo prodotto richiede più digestione di quanto non faccia.
Verdure Nekrakamistye
Oltre a mais, piselli, patate, puoi mangiare di tutto: zucchine, melanzane, cipolle, zucchine, baccelli. Con cura, dovresti trattare carote, zucche e barbabietole, perché queste verdure hanno molti zuccheri. Stanno meglio non più tardi del pranzo.
Carne magra, pollame e pesce
Le proteine nei prodotti di origine animale sono spesso accompagnate da un alto contenuto di grassi - quindi non mangiare salsicce, salsicce, maiale, montone, ecc. Ma ecco i tipi di petto di pollo, tacchino, vitello e pesce magro che ti permettono di assumere proteine e cucinare i tuoi piatti preferiti senza rischiare di migliorare. Ovviamente, tutti i metodi, eccetto la frittura, funzioneranno. Sul contorno - solo verdure in qualsiasi forma!
Cereali e pane di cereali
La migliore colazione è la vecchia farina d'avena gentile. Grano saraceno e riso: questo è un contorno nutriente per il pranzo, che ti aiuterà a non soffrire la fame per molto tempo. Scegli il riso integrale e il pane integrale - questi prodotti danno la fibra del corpo.
Latticini a basso contenuto di grassi e scarsamente grassi
1% di kefir, 1,5% di latte, 1,8% di cagliata, yogurt magro - tutto questo potrebbe far parte della vostra dieta. Questi alimenti sono ricchi di calcio, che migliora il processo di scissione delle cellule di grasso.
Tè verde
Nessuna dieta può fare a meno del tè verde (ovviamente senza zucchero). Questa bevanda disperdere il metabolismo e consente di perdere peso in modo molto più efficace.
frutta
Hai escluso dal menu tutte le farine, grassi e dolci, ma l'anima chiederà una vacanza. Consenti a te stesso di fare colazione mele cotte, macedonie e purè di patate, oltre a miscele come fiocchi di latte + banana. Questo riempirà il tuo bisogno di prelibatezze.
Ricordando la domanda vera, quanto per perdere peso, ricorda: è meglio mangiare 3-5 volte al giorno con porzioni medie (tanto quanto va su un piatto di insalata).
Quante calorie ci sono per perdere peso?
Per ogni persona c'è una risposta, e lo saprai se inserisci la tua altezza, età, sesso e peso desiderato nel calcolatore delle calorie. Chiunque perderà peso con una dieta di 1000-1200 calorie al giorno
Quante volte al giorno hai bisogno di mangiare per perdere peso?
Per la perdita di peso, si consiglia di consumare piccoli pasti 5 volte al giorno - 3 pasti e 3 spuntini. Dieta approssimativa:
- Colazione: porridge o uova o ricotta con frutta.
- Seconda colazione: ricotta o un bicchiere di yogurt.
- Pranzo: una ciotola di zuppa, una fetta di pane integrale.
- Snack: qualsiasi frutto.
- Cena: carne / pollame / pesce + verdure.
È facile perdere peso con una tale dieta, perdendo 1 kg a settimana. Ne hai di meno, taglia le porzioni.