Il sonno è un mezzo unico per rianimare i poteri mentali e fisici del corpo. Nel mondo di oggi, per fare carriera e guadagnare denaro, una persona è costretta a ridurre significativamente il tempo del sonno e la mancanza cronica di sonno è diventata una cosa comune. Il bisogno di riposo nelle persone è diverso, ma c'è una norma - da sette a otto ore di sonno, una durata più breve è considerata una mancanza di sonno.
Le cause della mancanza di sonno possono essere suddivise in due tipi:
- intenzionale (la persona stessa accorcia le ore di sonno, scegliendo il lavoro nella notte);
- non intenzionale (mancanza di sonno a causa di stress, malattia, maternità, farmaci, ecc.).
Sintomi di mancanza di sonno
- per svegliarti, hai bisogno di una sveglia;
- è difficile alzarsi dal letto al mattino;
- devo spostare la sveglia al mattino;
- sentirsi letargico nel pomeriggio;
- hai sonno alle riunioni, alle lezioni, nelle stanze riscaldate;
- sentire sonnolenza durante il trasporto e dopo pasti pesanti;
- è necessario fare un pisolino durante il giorno per resistere fino alla sera;
- addormentarsi durante un programma televisivo o un riposo serale.
Molti non sanno cosa porta e il pericolo della mancanza di sonno. Può sembrare che non ci sia nulla di sbagliato in questo, ma la mancanza di sonno ha una vasta gamma di conseguenze negative che vanno oltre la solita sonnolenza diurna.
Cosa minaccia una costante mancanza di sonno?
- mancanza di motivazione, stanchezza generale, letargia;
- il senso dell'umorismo scompare;
- irritabilità capricciosità;
- mal di testa, vertigini per mancanza di sonno;
- compromissione della memoria e della concentrazione;
- dolore agli occhi, diminuzione dell'acuità visiva;
- rallentare il metabolismo del corpo;
- aumento di peso;
- la costante mancanza di sonno contribuisce alla comparsa di un invecchiamento precoce;
- riduzione delle capacità creative;
- isolamento e ossessione per la stessa cosa;
- allucinazioni e un senso di distacco dalla realtà;
- incapacità di affrontare lo stress;
- difficoltà nel risolvere problemi e prendere decisioni;
- diminuzione delle reazioni.
La mancanza cronica del sonno può portare all'ipertensione e alla narcolessia. Il grande danno causato dalla mancanza di sonno è che il sistema immunitario è minacciato, che non riceve il riposo necessario, il che aumenta la probabilità di ogni tipo di malattia, comprese le malattie cardiache e il diabete. È noto che la costante mancanza di sonno riduce la vita di una persona.
C'è un'opinione secondo cui le donne sono più inclini a conseguenze negative della mancanza di sonno rispetto agli uomini.
Come affrontare la mancanza di sonno?
- Crea il tuo rituale di addormentarsi (prima di andare a dormire crea una sequenza ripetitiva di azioni, scegli il momento in cui andrai a letto e osservalo).
- Immettere almeno l'attività fisica minima durante il giorno.
- Non bere bevande contenenti caffeina cinque ore prima di andare a dormire.
- La cena dovrebbe essere almeno 3 ore prima di andare a dormire.
- Ridurre l'assunzione di liquidi prima di coricarsi.
- Riduci gradualmente la tua attività di sera.
- Se di notte hai difficoltà ad addormentarti e dormire durante il giorno, allora per migliorare il sonno notturno devi escludere il sonno diurno.
- Non bere alcolici la sera.
- Non permettere lo stress.
- Per l'intera giornata, non usare il dormiente il più possibile per scopi diversi dalla vita intima e dal sonno.
- Cerca di rimanere sveglio fino alle 23.00.
- Crea per te le condizioni confortevoli per dormire - ben ventilare la stanza, spegnere la luce e altri apparecchi elettrici, è possibile utilizzare mezzi aromatici, se non si deve sentire l'odore di allergie.
- Se ti corichi, ma non riesci ad addormentarti per molto tempo, devi alzarti, fare qualcosa, dopo un po 'vorrai dormire.
Prenditi più seriamente a te stesso e alla tua salute: prenditi il tempo per riposarti e questo aumenterà notevolmente le tue opportunità durante il giorno. Buon sonno a te!