Perdere grasso dall'addome e dai lati significa ridurre il carico sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni, facilitare il lavoro del cuore, migliorare l'afflusso di sangue agli organi interni della cavità addominale. E, inoltre, liberandosi della "zavorra", una persona migliora l'aspetto e aumenta l'autostima. Se il grasso dallo stomaco e dai lati non scompare, dovresti affrontare questo problema in modo completo.
Perché il grasso in eccesso si deposita più spesso sullo stomaco e sui fianchi?
Prima di iniziare la lotta con il grasso in eccesso, è necessario comprendere la ragione per la comparsa di questi depositi. E una delle ragioni più importanti sono le sollecitazioni e le sollecitazioni nervose. Il sovraccarico mentale dell'organismo di solito porta a mangiare troppo e nel corso di solito non sono i prodotti più utili - dolci, fast food e alcolici. Un'enorme massa di carboidrati leggeri con il supporto dell'ormone dello stress cortisolo inizia immediatamente a depositarsi sotto forma di grasso intorno alla vita e all'addome. Inoltre, il cortisolo rallenta il metabolismo e blocca l'assorbimento dei nutrienti, quindi una persona si sente stanca e affamata, con conseguente eccesso di alimentazione ancora di più.
Il ritmo moderno della vita costringe spesso una persona a mangiare non secondo il regime - solo 2-3 volte al giorno, mentre consuma porzioni troppo grandi. Di conseguenza - uno stomaco allungato, abitudini alimentari scorrette - un'abitudine è in movimento e asciutta. E se si ignorano le norme di igiene, è del tutto possibile e l'aspetto dei parassiti che causano il desiderio di mangiare sempre di più.
Un altro motivo per l'accumulo di grasso in eccesso sullo stomaco è l'uso di prodotti contenenti ormoni, antibiotici e altri farmaci. I produttori di carne spesso non si preoccupano affatto dei consumatori, iniettando animali con un'enorme quantità di medicinali per ottenere un grande profitto. Queste sostanze influenzano il metabolismo, l'equilibrio ormonale, l'immunità umana, le malattie provocanti e l'obesità.
Fortunatamente, più spesso le persone arrivano alla conclusione che, nonostante la disponibilità di un gran numero di farmaci miracolosi che aiutano a sbarazzarsi del grasso in eccesso, i più efficaci sono ancora gli esercizi di perdita di peso che si possono fare a casa, così come una corretta alimentazione.
Come rimuovere il grasso dall'addome e dai lati: esercizi disponibili
Uno degli esercizi più accessibili ed efficaci per sbarazzarsi di grasso in vita - sullo stomaco e sui fianchi - è la torsione dell'hula-hoop. È meglio scegliere un simulatore con inserti per massaggi. Twist hulaohup ha bisogno di almeno mezz'ora al giorno, prima in una direzione, poi - in un'altra.
Un altro grande esercizio è il bar. I principianti possono usare la sua versione classica: sdraiarsi su una superficie solida per salire sulle mani (o appoggiarsi sugli avambracci), ridurre le gambe e sollevarsi sulle dita dei piedi, cercando di mantenere il corpo e le gambe rigorosamente in linea, tendendo tutti i muscoli, specialmente la stampa. Mantenere la barra dovrebbe essere il più lungo possibile.
Risultati notevoli sono forniti dalla ginnastica respiratoria, che stimola i muscoli, migliora l'afflusso di sangue agli organi e ai tessuti e aiuta a purificare l'intestino. Effettuare la ginnastica respiratoria in più fasi:
- un respiro profondo e rapido con uno stomaco rilassato;
- tenuta del respiro, tensione e retrazione dell'addome per 10 secondi;
- sforzo muscolare dei glutei per 10 secondi;
- espirazione lenta, sostenendo i muscoli tesi.
Come perdere efficacemente grasso dallo stomaco e dai lati - una corretta alimentazione
La dieta, progettata per alleviare il grasso sullo stomaco, comprende un gran numero di alimenti ricchi di fibre vegetali. La fibra lega e rimuove i grassi e le tossine dall'intestino, supporta una lunga sensazione di sazietà. È molto utile includere cavolo bianco e cavolfiore, zucchine, cetrioli, barbabietole, melanzane, legumi, prugne, mele, oltre a miglio, farina d'avena, grano saraceno.
Più veloce per sbarazzarsi di grasso sullo stomaco può essere con l'eccezione della dieta di alcol, zucchero e sale. L'alcol provoca un aumento dell'appetito e contiene un gran numero di calorie. Anche lo zucchero è eccessivamente calorico e, inoltre, come il sale, contribuisce al ristagno del liquido in eccesso.
Per regolare la dieta e ridurre i volumi dello stomaco, si consiglia di mangiare piccole porzioni, ma spesso - 5-6 volte al giorno. Nei primi giorni, uno stomaco mezzo vuoto può creare sentimenti di disagio, ma dopo 5-7 giorni il suo volume si contrae, e piccole porzioni sono sufficienti per riempire.
La chiave per eliminare con successo il grasso sull'addome e sui lati è un approccio complesso, che comprende sia esercizi fisici che una dieta ricca di fibre.