Come dimagrire madre che allatta senza danno per il bambino - menu

Il periodo dell'allattamento al seno per molte donne è molto complesso e ciò vale non solo per i processi fisiologici, ma anche per quelli psicologici. Guadagnando chili in più durante la gravidanza, molti sono inorriditi dal fatto che dopo il parto non possano indossare i loro vestiti preferiti. E poi la questione di come perdere peso di una madre che allatta senza danno per il bambino diventa molto attuale, e quali prodotti nel menu possono essere utilizzati per questo.

Cosa può essere incluso nella dieta?

Per perdere peso, le madri che allattano dovrebbero sviluppare un menu, come nella dieta, ma solo con alcune caratteristiche. È importante ricordare che una grave restrizione al cibo può influire negativamente sul contenuto e sulla quantità di sostanze nutritive nel latte.

Senza danni alla salute, le madri che allattano possono perdere peso, come quando limitano il consumo di cibo contenente molti grassi e l'organizzazione di pasti frequenti in piccole porzioni. Inoltre, non dimenticare che è necessario bere molta acqua naturale pura (almeno 2 litri al giorno) e al momento rinunciare a dolci e biscotti.

Cosa succede alle calorie?

Il fabbisogno giornaliero di una donna che allatta al seno è di 3.200 kcal, di cui ogni giorno il suo corpo spende 500 kcal per l'allattamento. Una tale quantità di calorie è necessaria solo per coloro che non vogliono perdere peso, e il resto può essere ridotto a 2.800 calorie al giorno. Perdere peso alla madre che allatta senza danneggiare il corpo aiuterà prodotti come: varietà di carne, pollame e pesce a basso contenuto di grassi, latte scremato, cereali con un minimo di olio e molto nella dieta di frutta e verdura. Se parliamo di pane, allora è preferibile mangiare solo "di ieri" e in piccole quantità. Inoltre, non dovresti abusare di frutta e frutta secca con alto contenuto calorico. La tariffa giornaliera di questi prodotti è:

• banana - 1 pezzo;
• date - 3 pezzi;
• uvetta - 7 pezzi;
• prugne - 3 pezzi

Il menu per una madre che allatta per perdere peso, può assomigliare a questo:

Opzione 1

Colazione: porridge di farina d'avena cotta su latte con un contenuto di grassi del 2,5%, con l'aggiunta di uvetta; tè senza zucchero con un biscotto.

Colazione tardiva: un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi e 1 banana.

Pranzo: zuppa con polpette di carne di manzo; al forno con petto di pollo con verdure (patate, carote, cipolle, peperoni, cavolfiori, zucchine); un'insalata di cavolo di Pechino con carote, condita con olio vegetale; composta di frutta secca

Spuntino: 1 uovo, cotto in una "borsa" e un pezzo di pane.

Cena: maccheroni di grano duro con fegato di pollo in umido; insalata di barbabietole lessate grattugiate con le prugne aggiunte, condite con yogurt magro; un bicchiere di succo

Cena tardiva: mela al forno e tisana.

Opzione 2

Colazione: porridge di grano saraceno con una piccola fetta di burro; insalata di carote grattugiate con una mela, condita con yogurt magro; tè senza zucchero.

Colazione tardiva: 1 bicchiere di latte, contenuto di grassi 2,5% e cracker.

Pranzo: zuppa con tacchino e verdure (servito con pane tostato); carne di coniglio al forno con spicchi di patate; un'insalata di verdure preparata per la cottura a vapore (cavolfiore, broccoli, fagiolini), condita con olio vegetale e cosparsa di crostini; composta di frutta secca

Spuntino: 1 pesca e 1 banana.

Cena: riso bollito con pesce al vapore; insalata di cavolo blu con uovo, vestito 1 cucchiaio. un cucchiaio di maionese al 30%; un bicchiere di succo

Cena tardiva: ricotta a basso contenuto di grassi con datteri e prugne; tisana