Come dimagrire madre che allatta senza danno per il bambino?

Per tutte le donne, la gravidanza e l'allattamento al seno hanno effetti diversi. Alcuni subito dopo il parto ritornano al loro peso originale, e durante l'allattamento del bambino perdono peso ancora di più, mentre altri, al contrario, iniziano a ingrassare molto rapidamente.

Nel frattempo, non è facile rimuovere chili di troppo durante l'allattamento. Non ti sarà permesso di fare estenuanti esercizi fisici, non è probabile che si verifichi un regolare allenamento di fitness e il latte materno reagirà immediatamente a qualsiasi dieta e cambiamenti cardinali nella dieta, il che può influire negativamente sul bambino.

In questo articolo ti diremo come perdere rapidamente peso di una madre che allatta senza danno per il bambino, e dare un menu approssimativo e altri consigli utili.

Esercizi fisici per madri che allattano

I medici-ginecologi consigliano di iniziare gli esercizi fisici non prima di 6-7 settimane dopo l'apparizione del bambino nel mondo. Se la nascita è avvenuta per taglio cesareo, questo periodo può essere aumentato.

I primi esercizi che una giovane madre può iniziare sono tecniche diverse dal corpo e dal gruppo mentale, ad esempio yoga, meditazione, pilates e altri. Questi metodi di attività fisica non hanno praticamente controindicazioni, inoltre, possono essere facilmente fatti a casa, combinando gli esercizi con la cura del bambino.

Se puoi lasciare le briciole per un po 'con tuo padre o tua nonna, inizia a visitare la piscina. Il nuoto è un ottimo modo per perdere peso senza nuocere alla salute, sia per le mamme che allattano che per tutte le altre donne. Inoltre, l'acqua aiuta a sintonizzarsi in modo positivo ea sbarazzarsi di pensieri spiacevoli.

Con l'impiego in palestra mentre è meglio aspettare. Esercizio fisico con il peso può causare un aumento della concentrazione di acido lattico nel latte materno, che, a sua volta, gli darà un gusto caratteristico. Molti bambini rifiutano di bere tale latte, dopo di che non è sempre possibile preservare l'alimentazione naturale.

L'aerobica, il passo, la corsa e altre attività simili sono anche controindicate durante l'allattamento al seno del bambino. Durante questi esercizi, il corpo di una giovane madre perde molto liquido, che può causare la cessazione dell'allattamento. Inoltre, non è raro durante le lezioni di ferire le ghiandole mammarie.

Corretta alimentazione della madre che allatta

Una corretta alimentazione della madre che allatta, che sogna di perdere peso senza nuocere al bambino, è estremamente importante e dovrebbe essere il più ragionevole possibile. A volte in GW chili in più se ne vanno da soli, perché l'allattamento è un processo ad alta intensità energetica, durante il quale viene bruciata una quantità significativa di calorie. Nel frattempo, non tutte le donne perdono peso, altre invece iniziano a ingrassare. Non è possibile seguire una dieta rigorosa durante l'allattamento, perché la madre fornisce nutrienti non solo a se stessa, ma anche al neonato. Basta osservare solo alcune semplici raccomandazioni e il tuo corpo si libererà rapidamente di depositi eccessivi:

1. Mangiare spesso, ma non abbastanza. Organizza quattro o cinque pasti al giorno.
2. Non mangiare dolci, per esempio, cioccolato o focacce.
3. Il più spesso possibile, mangiare frutta e verdura fresca.

Successivamente, ti offriamo una versione approssimativa del menu per perdere la mamma che allatta peso.

Menu campione della madre che allatta per la perdita di peso

1. Per colazione, puoi preparare i seguenti piatti:

• porridge con frutti di bosco o frutta;
• purea di frutta;
• casseruola di cagliata.

• zuppa di verdure;
• riso o grano saraceno;
• peperoni ripieni o zucchine;
• zuppa di pesce;
• manzo in umido o pollame.

• Pesce o carne con patate cotte al forno;
• ratatouille;
• cotolette di vapore;
• insalata con verdure fresche.