Regole di indurimento

Per rafforzare l'immunità, il sistema nervoso per aumentare la resistenza del corpo e la sua resistenza alle influenze esterne avverse può essere raggiunto attraverso l'indurimento. Esistono diversi metodi per la sua implementazione, che prevedono l'uso di vari fattori: calore, freddo, variazioni di temperatura, energia solare. Ma le regole del temperamento sono le stesse per tutti i tipi di eventi, e prima di iniziare le lezioni è importante ricordarle e comprenderle chiaramente.

Le regole di base dell'indurimento

I principi fondamentali della procedura sono i seguenti:

1. Per iniziare l'indurimento solo in assenza di ricadute acute e recidive di malattie croniche. Idealmente, una persona dovrebbe essere completamente sana.
2. Prendi in considerazione le caratteristiche individuali del corpo, ad esempio peso, stile di vita, età, alimentazione.
3. Utilizzare contemporaneamente diversi tipi di tempra.
4. Aumentare gradualmente l'intensità e la durata delle attività.
5. Fallo regolarmente, nel caso di passaggi di grandi dimensioni, dovrai iniziare le procedure fin dal primo livello.
6. Monitorare costantemente e annotare il minimo cambiamento di stato di salute - misurare la pressione, la temperatura corporea, il polso.
7. Combina l'indurimento con lo sforzo fisico.
8. Durante la procedura, non andare a dieta, essere guidati dai principi di una sana alimentazione.
9. Normalizza il rapporto tra tempo di lavoro e riposo.
10. Quando ci sono problemi di salute o peggioramento del benessere, interrompere le attività.

Regole per la tempera con freddo e calore

Il tipo di rafforzamento dell'immunità descritto si basa sull'effetto dell'acqua fredda (doccia, bagno, "tricheco") e del vapore (sauna, bagno).

Queste tecniche, sia individualmente che in tandem, aiutano ad aumentare la resistenza del corpo ai cambiamenti di temperatura, migliorare la circolazione sanguigna e il metabolismo .

Regolamento:

1. Tempered con una partenza a freddo con asciugandosi, camminando a piedi nudi sulla rugiada, aumentando gradualmente il carico. Prima di "tricheco" consultare necessariamente un medico.
2. Rimanere nella stanza del vapore per iniziare a limitare 1-3 minuti, la temperatura dovrebbe essere moderata. L'esposizione all'aria calda può essere non prima di 3-6 mesi dopo la prima procedura.
3. È consentito combinare il rinvenimento con il caldo e il freddo, quando il corpo è completamente adattato ad entrambi i tipi di attività.

Regole generali di spegnimento dell'aria

In questo caso, il principio principale è la gradualità. Il complesso di procedure si consiglia di iniziare con una temperatura dell'aria confortevole (20-22 gradi), abbassandolo lentamente e sistematicamente.

È importante non solo temperare intenzionalmente, ma anche camminare regolarmente all'aria aperta con indumenti leggeri, praticare sport, dare il tempo per riposare attivamente, abituarsi a dormire la notte con una finestra aperta.

Le regole per temperare dal sole

Oltre all'impatto termico, il tipo di attività intensificazione dei processi chimici nella pelle e rilascio di vitamina D.

Le regole per prendere il sole:

1. Iniziare a temperare a una temperatura non inferiore a 19 gradi.
2. Copriti sempre gli occhi con gli occhiali, indossa un cappello.
3. Prendere il sole solo al mattino (dalle 8 alle 11 ore) e alla sera (dalle 17 alle 19 ore).
4. La durata della tintarella viene aumentata gradualmente, a partire da 3-5 minuti.
5. Combina le procedure con l'aria e il rinvenimento a freddo.