Le più grandi paure di ragazze e donne, che aspettano presto la nascita di un bambino, causano pendenze e squat. Nel frattempo, in quasi tutti i complessi ginnici questi elementi sono presenti. In questo articolo, cercheremo di scoprire se è possibile che le donne incinte si pieghino e si accovacciano, e come eseguire correttamente questi esercizi, in modo da non danneggiare il futuro bambino.
Le donne incinte possono accovacciarsi in tenera età?
La stragrande maggioranza dei medici e degli istruttori di fitness professionisti considera pendenze e squat adeguati sforzi fisici per le donne incinte. Sono questi elementi ginnici che aiutano le future mamme a mantenere il proprio corpo in tono durante il periodo di gestazione del bambino, e in futuro è più facile trasferire il processo di nascita e recuperare più velocemente dopo il parto.
All'inizio della gravidanza, è possibile eseguire tali esercizi senza restrizioni, ma solo in assenza di controindicazioni e del normale stato di salute della donna stessa. In particolare, è impossibile piegarsi e abbassarsi sotto la minaccia di aborto o insufficienza ischemico-cervicale.
Naturalmente, anche in assenza di controindicazioni, una donna incinta non dovrebbe essere troppo coinvolta in pendii e squat. È necessario eseguire gli esercizi senza intoppi, senza movimenti bruschi, e nel processo di allenamento monitorare attentamente la propria salute.
Posso rannicchiarmi durante il 2 ° e 3 ° trimestre di gravidanza?
Nella seconda parte della gravidanza dall'implementazione delle pendenze dovrebbe essere scartato. Gli squat, d'altra parte, possono essere utilizzati durante l'allenamento e nella vita di tutti i giorni. Quindi, se una donna incinta ha bisogno di sollevare un oggetto dal pavimento in un secondo momento, dovrebbe sedersi, allargando ampiamente le gambe, quindi salire delicatamente.
Nel frattempo, va ricordato che la pancia di una futura mamma, che sta crescendo rapidamente nella seconda metà della gravidanza, può interrompere la coordinazione dei suoi movimenti e impedire un'adeguata distribuzione del peso.
A partire dalla settimana 35, è meglio limitare un po 'l'attività fisica, in modo da non provocare l'inizio della nascita prematura. Nel frattempo, questo non significa affatto che la donna incinta dovrà rimanere a letto tutto il tempo finché non partorirà. Al contrario, carichi moderati, compresi gli squat lenti, aiuteranno a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e ridurre il carico sugli arti inferiori e nella parte bassa della schiena.
Pertanto, la risposta alla domanda, se è possibile rannicchiarsi durante la gravidanza, sarà unicamente positiva. Durante l'intero periodo di attesa del bambino, in assenza di controindicazioni, non è solo possibile eseguire squat misurati, ma è anche necessario.