Complesso di esercizi per donne incinte

Indubbiamente, qualsiasi, almeno un carico fisico minimo, dovrebbe essere in una donna durante la gravidanza. Dopo tutto, l'educazione fisica è sempre utile, e il tempo di attesa per il bambino non fa eccezione. Per scegliere correttamente gli esercizi è necessaria la consultazione del formatore e del ginecologo, dopo di che è possibile studiare liberamente a casa, se non c'è possibilità o desiderio di andare in palestra. Esiste un complesso di esercizi semplici e facili da eseguire che puoi portare a donne in gravidanza a casa, durante la gravidanza.

Complesso di esercizi fisici per donne incinte

Per mantenere i muscoli in un tono e essere sempre in buono stato, è necessario condurre un riscaldamento giornaliero .

1. Prima di esibirsi, indossa abiti comodi e rilassati. In piedi a quattro zampe e a testa in giù, sollevare il braccio e la gamba opposti il ​​più possibile.
2. Nella stessa posa, ci pieghiamo, e poi pieghiamo nella parte bassa della schiena con l'ampiezza massima per rilassare questa parte della colonna vertebrale.
3. Dalla posizione eretta, avendo esposto una gamba in avanti, la pieghiamo in un ginocchio. Pertanto, i muscoli del lato interno della coscia e del perineo sono ben distesi e rafforzati.
4. Appoggia la tua vita contro il muro, scivola dolcemente e poi arrampicati di nuovo.
5. Sollevare i talloni da terra, in piedi sulle dita dei piedi, e di nuovo tornare alla posizione di partenza.
6. Seduti su una sedia con la schiena dritta, prendiamo le mani ai lati. È possibile utilizzare manubri leggeri.
7. Sedendosi sul bordo della sedia, dovresti piegarti all'indietro. Le mani in questo caso sono dietro la testa, che deve essere ributtato.
8. Ampiamente allargando le braccia, con i palmi aperti, sollevali e abbassali.
9. Facciamo il mahi a mano, prendendoci dei manubri.
10. E in conclusione pieghiamo i gomiti tra le braccia, trattenendoli dai manubri di fronte a noi.

Complesso di esercizi rilassanti durante la gravidanza

Questi esercizi sono utili per alleviare la sensazione di fatica con i muscoli tesi della vita, del collo e delle gambe di una donna incinta.

1. In piedi con le ginocchia sul tappeto morbido, alzate alternativamente gli arti destra e sinistra, mentre osservate il pavimento. L'esercizio allevia il carico dal retro.
2. Ci tormentiamo, inginocchiati.
3. Dalla posizione eretta, ci spingiamo avanti e indietro.