A qualunque età venga la menopausa, è necessario monitorare i sintomi del suo corso ed essere sicuri di seguire le regole che aiuteranno ad alleviare la condizione in questo periodo difficile. Con la menopausa, la quantità di ormoni sessuali - gli estrogeni e i progesteroni nel corpo di una donna diminuiscono drasticamente, quindi la nutrizione deve necessariamente essere corretta ed equilibrata.
Come mangiare con la menopausa?
Durante la menopausa, le donne dovrebbero seguire una dieta ben organizzata. Questo non significa che è necessario mantenere la dieta per diversi mesi e tutti, no. Una corretta alimentazione dovrebbe essere costantemente osservata. Quindi, durante la menopausa la dieta dovrebbe rispettare le seguenti regole:
- Mangia meno grassi. In menopausa, c'è un grande rischio di ingrassare. Tutto il grasso che si accumula nel corpo si accumula nell'addome, rendendo poco attraente l'aspetto di una donna, oltre a causare ipertensione, aterosclerosi e diabete mellito .
- Consumare molto calcio Questo è necessario per le ossa che sono più fragili durante la menopausa. Pertanto, è necessario includere nella dieta un sacco di cibi ricchi di questo elemento.
- Consumare più magnesio. Questo è necessario per prevenire la comparsa di irritabilità, ansia, sbalzi d'umore e insonnia.
- Più vitamina E. L'uso di questa vitamina aiuta ad alleviare i sintomi della menopausa, come vampate di calore, secchezza vaginale e altri.
- Non dimenticare la proteina. Le proteine dovrebbero essere consumate sotto forma di carne, pesce, uova e frutti di mare almeno 2 - 3 volte a settimana.
- Per usare la fibra. Durante la menopausa, la stitichezza è comune, quindi il cibo non dovrebbe essere monotono e includere cibi ricchi di fibre.
Di regola, sono verdure fresche e frutta. - Limitare la quantità di dolci. Non abbandonare completamente il dolce, basta ridurre la quantità di carboidrati facilmente digeribili sotto forma di zucchero, cioccolato, marmellata e caramello.
Se segui la dieta corretta con il culmine, ti aiuterà a sopravvivere ai sintomi spiacevoli che vanno "a piedi" con il climax. Inoltre, mangiando in modo appropriato, puoi proteggerti da malattie inaspettate, che alla fine si trasformano in croniche e portano molti disagi.