È necessario iniziare a mangiare correttamente durante la pianificazione della gravidanza. Se parliamo di nutrizione in generale, allora non dovrebbe contenere cibo "dannoso": cibo da fast food, contenente conservanti, coloranti e altre sostanze sintetiche.
È necessario limitare il consumo di cibi fritti e grassi, prodotti affumicati (comprese salsicce e pesce). Durante questo periodo, puoi iniziare a prendere vitamina B9 (acido folico). Una quantità sufficiente di questa vitamina consentirà al sistema nervoso del bambino di svilupparsi pienamente. Prodotti contenenti acido folico: latte, pesce, carne.
Una corretta alimentazione all'inizio della gravidanza non è solo una base solida per la crescita sana e lo sviluppo del feto, ma anche un'opportunità per mantenere la tua figura dopo il parto. Nella dieta, è necessario includere un numero sufficiente di verdure e frutta, carboidrati lenti (cereali integrali, in cui un gran numero di fibre alimentari), proteine.
Nutrizione nel primo trimestre di gravidanza
La nutrizione nel primo trimestre di gravidanza dovrebbe essere prestata particolare attenzione, perché è durante questo periodo che si formano gli organi e i sistemi di vita del nascituro. In accordo con le fasi della formazione degli organi fetali, è possibile comporre la dieta della futura madre di settimane.
Nutrizione nelle prime settimane di gravidanza
Le prime due settimane l'ovulo fecondato si sposta nell'utero e viene fissato in esso. A partire dalla terza settimana, il corpo della donna inizia ad aver bisogno di ulteriore calcio, necessario per la formazione del tessuto osseo (latticini, succhi di frutta, broccoli e verdure verdi). Inoltre, per costruire un nuovo organismo hai bisogno di manganese e zinco (uova, banane, noci, farina d'avena).
È necessario non solo bilanciare la nutrizione nel primo mese di gravidanza, ma anche abbandonare le cattive abitudini. Il periodo ideale per questa è la quarta settimana. In questo momento, c'è un adattamento del corpo femminile a una nuova condizione, e senza stress, può trasferire il rifiuto di nicotina e caffeina.
La quinta settimana è più spesso ricordata per le future madri dal fatto che inizia la tossicosi! Per evitarlo o per alleggerirlo, devi mangiare legumi, noci, uova, formaggio e carote. Rinuncia a prodotti disgustati e sgradevoli. Fino alla settima settimana il feto ha un sistema nervoso, un cuore, un cervello, vie respiratorie e molti organi interni. Ora il corpo ha bisogno di proteine, grassi, calcio, fluoro, fosforo e vitamine B ed E ( latte , carne, pesce, verdura).
Dall'ottava alla nona settimana, le ossa, le articolazioni, i polmoni e il cervelletto si sviluppano attivamente. Il corpo della donna subisce una serie di cambiamenti. Il volume di sangue aumenta. C'è bisogno di vitamine C e P (sono contenute in cipolle, rosa canina, ribes nero, fragola, grano saraceno). Durante questo periodo, una donna può iniziare a riprendersi rapidamente. Quindi è necessario limitare il consumo di prodotti farinacei, dolci.
Il sistema cardiovascolare inizia a formarsi nella decima settimana. Anche in questo periodo vengono poste le basi dei denti, il sistema riproduttivo e l'olfatto. L'organismo della madre ha bisogno di ferro (carne rossa, fagioli), calcio, fluoro (pesce), zinco (formaggio, legumi, frutti di mare), vitamina E (noci, spinaci, albicocche secche).
Entro la dodicesima settimana di gravidanza, sono stati formati tutti gli organi di un futuro bambino.
Raccomandazioni generali
Nelle prime settimane di gravidanza, la dieta di una donna dovrebbe essere variata. Dovrebbe nutrire il tuo corpo con diverse vitamine, micro e macro elementi. Già nei primi giorni di gravidanza, la nutrizione influenza la salute del bambino, getta le fondamenta per il suo sviluppo.
Anche l'alimentazione alle prime fasi della gravidanza è importante per una donna, dato che dà al bambino sostanze utili dal suo corpo e deve ripristinarlo in tempo.