In carica per le donne in gravidanza - 1 trimestre

Indubbiamente, la forma fisica di una donna prima della gravidanza gioca un ruolo molto importante nella sua capacità di sentirsi allegro e attivo durante il portamento del bambino. Inoltre, la forma fisica è direttamente correlata alla velocità con cui una donna si riprenderà nel periodo postpartum. Tuttavia, durante la gravidanza, anche gli sport sono importanti, come in sua assenza. I carichi sportivi moderati per una donna sana abituata a loro non sono affatto controindicati e, al contrario, hanno un effetto benefico sul benessere e sul corso sano della gravidanza. Non dimenticare di consultare un medico, perché l'approccio agli esercizi fisici dovrebbe essere individuale.

Non raccomandato:

• sollevamento pesante;
• esercizi associati a una commozione cerebrale;
• equitazione;
• ciclismo;
• sport stanchi;
• movimenti bruschi;

È anche dannoso per una donna incinta trascorrere molto tempo senza movimento e rimanere a lungo in posizione sdraiata. Una donna incinta, come un feto in crescita, ha bisogno di una quantità sufficiente di ossigeno, e a riposo, l'assunzione di esso nel corpo diminuisce drasticamente. Pertanto, è necessario spostarsi il più possibile, più spesso rimanere all'aria aperta e ventilare regolarmente la stanza.

Ricarica per le donne incinte nel primo trimestre

Molta attenzione dovrebbe essere data alla ricarica. La ricarica per le donne incinte nel primo trimestre (le prime 12 settimane) dovrebbe formare, prima di tutto, il giusto respiro, umore allegro e benessere. Per questo, è importante effettuare diversi semplici movimenti su base regolare, osservando la loro fluida esecuzione.

La prima regola degli esercizi mattutini per le donne incinte è di eseguire gli esercizi solo dopo aver svuotato la vescica e l'intestino. Secondo: durante la ricarica, è necessario respirare aria pulita. Pertanto, l'esercizio mattutino della donna incinta dovrebbe iniziare con l'apertura della finestra o della finestra, a seconda del periodo dell'anno.

Facciamo esercizi: esercizi di base per donne incinte

1. Esercizi per la respirazione. Un'attenta ventilazione dei polmoni è un fattore che contribuisce alla prevenzione di molte malattie e facilita il parto. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e tirale sullo stomaco. I muscoli addominali dovrebbero essere rilassati. Getta le mani dietro la testa. Fai un respiro e resta un secondo con i polmoni pieni d'aria. Quindi allungare le gambe e abbassare le braccia sul corpo. Inala l'aria allo stesso tempo bocca e naso semiaperti. Espirare solo con la bocca.
2. Dopo gli esercizi di respirazione, si consiglia di fare esercizi per le articolazioni. Dal momento che la colonna vertebrale ora sta sperimentando nuovi carichi, e nei futuri trimestri dovrà sopportare cambiamenti ancora maggiori nella postura, è necessario, come dovrebbe, prepararla per questo. La carica per la schiena per le donne incinte può essere eseguita sia senza attrezzature sportive speciali, sia con la loro applicazione.Noi introduciamo il più semplice di questi: sorseggiando e caricando il fitball per le donne incinte.

Sorseggiando. Non è così facile da allungare correttamente. Devi buttare le mani dietro la testa e sforzare tutti i muscoli e le articolazioni. Quindi, tenendo le braccia distese, estendete gradualmente più forte e più forte la colonna vertebrale - le sue spine cervicali, toraciche, lombari - in modo che l'intera colonna vertebrale si pieghi al limite. Con questo movimento, la schiena rimane piatta, le spalle non partecipano al movimento, il mento non sale, i muscoli addominali anteriori rimangono immobili.

La ricarica del fitball per le donne incinte è necessaria per il bacino e la vita. Sedetevi sul fitball in modo che il fulcro e l'intero peso del tronco cadano sulle protuberanze delle ossa di ischio. Siediti dritto, metti le mani sulle ginocchia o croce sul petto. Con la completa immobilità della testa, del collo e del torace, inizia il limite per piegare in avanti la colonna lombare, e il bacino e la parte sciatica si spostano indietro. In questo caso, i muscoli addominali dovrebbero essere rilassati. Quindi piegare la parte bassa della schiena e contemporaneamente stringere i muscoli addominali e spostare il bacino e il sedile in avanti. Il movimento è fatto senza intoppi, in accordo con il ritmo del respiro. Il carico sulla palla per le donne incinte viene eseguito più volte e stringe bene le articolazioni dell'anca e la colonna lombare.